domowe aeroby

[...] (na mleku)/naleśniki Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/udko/filet/wieprzowina /ryba(mintaj,miruna,)/ziemniaki/kalafior/warzywa na patelnie/surówki (domowe)/spaghetti/zupy etc Co jako przekąskę :kanapki/owoce Co jako deser : jogurt naturalny(banany/słonecznik/miód)suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : Podejrzewam u [...]

[...] jednak problem bo odczuwam, ze wzdyma mnie po wszystkim :( ) Co jako przekąskę : owoce, kisiel, budyń lub słodkości (ale staram się jeść 1 raz w tygodniu w jednym posiłku), domowe ciastka owsiane Co jako deser : Jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak [...]

[...] dnia : Pon, Śr, Pt - siłownia; Wt, Czw, Sob - aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aeroby, czasem basen i koszykówka Odżywianie : normalne, tj. domowe obiady itd., brak gazowanych napoi Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tygodniu [...]

[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, potem prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 x tydz, 3 razy trening z hantlami, 3x aeroby Odżywianie: Moją bolączką są słodycze, ogólnie nie jem dużo, unikam [...]

[...] nie zażywam konkretnych suplementow. Co byscie polecili w moim przypadku, czy lepiej kase, ktora zamierzam wydac na silke, wydac na basen i chodzic 4 razy w tyg + cwiczenia domowe i ewentualnie aeroby typu bieganie, rower? Czy tez lepiej tak jak do tej pory 2-3 razy w tyg + cw indywidualne i potem siłka, bieganie, rower? Jakies suple, dieta, [...]

[...] [I-SKIP A II-Pajacyki III-Przysiady IV-SKIP A V-Pajacyki VI-Pajacyki (20sek max na 40sek odpoczynek)] WT: Rozgrzewka+L.ABS 2+Aeroby(zależy raz rowerek raz ćwiczenia domowe, czasem biegi) Śr:(czasem gdy czuje zmęczenie daje dzień odpoczynku do zregenerowania organizmu ale jeśli czuje się dobrze to) Rozgrzewka (10min)+Tabata/interwały. [...]

[...] mi wskazowek w jedzeniu bo sie naczytalem, tylko o radzenie sobie ze slodyczami !!! Na dole zalaczam szczegoly PLAN TRENINGOWY ! Poniedzialek : W-F Wtorek : Ćwiczenia domowe + Bieganie ok. 30min - 1,5h Sroda : Regenaracja Czwartek : Bieganie ok. 30min - 1,5h Piatek : W-F Sobota : Ćwiczenia Domowe + Bieg ok. 30min - 1,5h Niedziela : [...]

[...] rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń domowe - "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas [...]

Na początek witajcie To mój pierwszy post, ale czuje się tutaj już zadomowiona, bo od kilku tygodni sukcesywnie zaczytuje się w Waszych postach. Myślę, że zadanie domowe odrobiłam, wiedzę jakąś zdobyłam, teraz poproszę o pomoc/ korektę. Kilka słów o mnie i o celu jaki mam w związku z dietą i treningiem. Jestem mamą 2 synów- 5 letniego i 5- [...]

[...] 32,4 kg Czysta masa: 54,2 kg Szczegóły: http://img411.imageshack.us/my.php?image=p60300322bz.jpg Wagę przyjąłem 85kg ponieważ osoba ta ważyła się w ubraniach. Poza tym domowe pomiary bez ubrań wskazywały 85kg. Ilość kalorii bez deficytu: 30 x 85kg = 2550kcal Makroskładniki Białko 2,5 x 54kg(LBM) = 135g x 4 = 540kcal (21%) Węglowodany 1,25 [...]

[...] 40min aeroby/cw silowe Odżywianie: ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. cw silowe domowe, bieganie, basen od kwietnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe w granicach zdrowego rozsądku (nie [...]

[...] wyborem, czy polecacie cos innego? 4. Z drugiej strony - zależy mi na czasie i nie ukrywam, że nawet za te 2-3 tygodnie, jak będę mógł chodzić na siłkę, to ćwiczenia domowe byłyby mi bardzo na rękę. Czy powyższy rozpisany FBW mógłbym wykonywać w domu, zakładając zakupienie większych hantli? Czy jednak za bardzo ograniczy mi to efekty. One [...]

[...] czy innymi warzywami, ale wielbię szpinak Co jako przekąskę: jabłko, jogurt naturalny Co jako deser: nie jem deserów jako takich, ale ze "słodyczy" jem tylko ciasta domowe: niskotłuszczowe, niskosłodzone i razowej :) Ograniczenia żywieniowe: niektóre warzywa, poza tym chyba brak Stan zdrowia: bardzo dobry Czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] z kurczaka, ryż, zupy Co jako przekąskę : jogurty, plasterek szynki, biszkopty (czekoladę, ale aktualnie wykreślam z wiadomych względów :) ) Co jako deser : lody, ciasto domowe Ograniczenia żywieniowe : brak, chociaż aktualnie karmię i omijam strączki Stan zdrowia: PCOS + insulinooporność, osłabienie wątroby czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] że wiecznie sobie czegoś odmawiam, a stale narzekam że spodnie są za ciasne. Byłam zdemotywowana ale ze względu na problemy zdrowotne zaczęłam ćwiczyć (aeroby plus jakieś domowe ćwiczenia) i jeść zdrowiej (mniej więcej rok temu). Skutek był znikomy ale przynajmniej moja miesiączka powróciła w tym roku i czuję się sprawniejsza. Zaczęłam też [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad :mięso+makaron, ryba+ziemniaki Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek, czasem owoc, kawałek gorzkiej czekolady Co jako deser : lubię domowe ciasta, ale potrafię z nich zrezygnować Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, chondromalacja pierwszego stopnia czy regularnie miesiączkujesz: NIE czy [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: spokojnie mogę kontynuować aeroby + może ze 3 godziny w tygodniu na jakieś inne "domowe" ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli to pomoże to owszem:) Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] formy aktywności: we wtorek godzina gry w piłkę na wf, w piątek godzina basenu i godzina gry w piłkę Odżywianie: obecne odżywianie - porażka 3 posiłki dziennie, typowe domowe jedzenie, śniadanie kanapki, obiady mięsa, kolacja kanapki. Jem wszystko. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan [...]

[...] kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe (posiadam rowerek stacjonarny i hantelki 2 * 5 kg) w przyszlosci planuje zakup laweczki z obciazeniami, poki co skupiam sie na redukcji tluszczu) Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Dzisiaj zaczynam drugi tydzień treningu obwodowego dla początkujących w domowych warunkach. Tyle się słyszy że nie można RÓWNOCZEŚNIE redukować i masować a skoro najlepszym sposobem na redukcję jest trening siłowy, to może ktoś mi powie, i oświeci co robię jak nie właśnie BUDUJĘ MIĘŚNIE równocześnie spalając przy tym kalorię ?? Poza tym [...]