a co chcesz osiągnąć? siłę, definicję, wytrzymałość siłową? Zależy jakie to ćwiczenia: domator da się robić na ujemnym bilansie, ale jakoś nie wyobrażam sobie treningu silowego np z mc w rampie na jednej kanapeczce rano i wieczorem. ale pociesz się: ćwicząc apetyt powinien Ci wzrosnąć. jedz wtedy kiedy w brzuchu Ci zaburczy i urośniesz;)
[...] więcej efektów" ja jestem zdania więcej dobrej szamy więcej efektów, najpierw popracuj nad odżywianiem, poczytaj artykuły, potem przejdź do działu TRENING dla początkujących/domatora (zależnie od wymogów, ale widzę po pierwszym poście że domator - i to mało obeznany) więc najpierw polecam lekturę, potem najwazniejsze: i... uwaga... CHĘCI, potem [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : W sumie żaden, troche domatora:) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. Dieta : Tak będe miał 2g białka/kg 5g węgli/kg [...]
Dobra, może przesadziłem, ale chciałem szybkich efektów ;/. Jeszcze mam małe problemy z lipo, wiec rozumiecie że mam większe parcie :D. W takim razie normalne , zdrowe odżywianie Ok, Ale co z treningiem teraz? Bieganie i domator ok? Bo w takim razie muszę od nowa ułożyć całość (Odp1 - Godzina dziennie) Jak mam rozłożyć sobie ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Najpierw ustal dietę, potem trening (domator najlepiej póki co) i do tego aeroby/interwały. Jak zrobisz dietę to wklej tutaj ;-)
Romas11 nie myslales o treningu domatora ? Jak dokupisz sztange to sie pomysli, a narazie na Twoj sprzet wydaje mi sie ze domator bedzie najodpowiedniejszy, a w wolnym czasie duzo czytaj tematow podwiesoznych ;*
Np spojrz w linka ktory podalem i juz wiesz ile domator moze zrobic na biceps. Drazek , trzepak przed domem blokiem, pawlacz czy cokolwiek innego na czym mozna sie podciagac i da sie tak przetrenowac biceps ze glowa mala. pozdrawiam
[...] Ułóż dietę, wrzuć do oceny i będziemy korygować. :) O treningu poczytaj (interesuje Cię sekcja "domator"): http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tutaj masz dział na forum poświęcony treningu w domowych warunkach, warto by też nieco poczytać: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta w tym wieku nie ma sensu Jedynie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening domator http://www.sfd.pl/temat359947/ Do tego jakieś bieganie lub inne aeroby