Nabranie masy bez siłowni

Cześć,
Mam do Was pytanie, czy jest możliwe nabranie masy mięśniowej bez chodzenia na siłownię lub wykonywania ćwiczeń stricte kalistenicznych? Aktualnie jestem na redukcji. Nie mam umięśnionej sylwetki, ale schodzę z tłuszczem i chcę w najbliższym czasie przejść prawdopodobnie na nadwyżkę, żeby nabrać trochę masy i nie wyglądać jak chudzielec. Mam siedzący tryb życia ale staram się codziennie lub co drugi dzień coś robić, basen dość intensywny, ćwiczenie z aplikacji w domu, rower kolarski w sezonie, w zimie narty. Od razu mówię, że nie zależy mi na nie wiadomo jakich efektach tylko na normalnej zdrowej, lekko umięśnionej sylwetce bez dużej ilości tłuszczu, boję się natomiast, że jak przejdę na nadwyżkę a nie będę dawał wystarczającego bodźca mięsniom to to wszystko pójdzie w tłuszcz a same sporty kondycyjne nie wystarczą jak i tak nie będę spalał nadwyżki kalorycznej. Ale z drugiej strony nie będąc na zerowym bilansie, będę stał w miejscu.

Nie ma takiej opcji . Bardzo ważnym elementem budowania mięśni jest odpowiedni trening. Pobudza on mięśnie do wzrostu. Jesteś początkujący, dlatego odpowiednim treningiem dla Ciebie będzie FBW (Full Body Workout)- w skrócie ćwiczysz każdą grupę mięśni na każdej sesji treningowej.
Powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczeniach np.
- przysiad ze sztangą
- MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie żołnierskie
- uginanie ramion ze sztangą
- wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-11-30 10:53:20

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego niestety nie poprawisz jej proporcji i estetyki wyglądu. Będąc na ujemnym bilansie kalorycznym bez treningu siłowego stracisz sporą ilość mięśni. Będziesz niestety szczupłym z brzuchem, co nie będzie wyglądało zbyt dobrze. To sam będzie przy dodatnim bilansie kalorycznym. Dojdzie do otłuszczenia organizmu, co nie tylko bedzie bardzo źle wyglądło, ale również będzie negatywnie wpływało na Twoje zdrowie. Polecam wprowadzić trening siłowy min. 2 razy w tygodniu.

Dokładnie tak jak napisałeś jak nie bedzie bodźca to w tłuszcz ta nadwyzka pójdzie, jakiś domator chociaż by się przydał byś robił w domu

można nabrać masy jest bardzo duży odsetek ludzi mających dużą masę i nie trenujących, z tym że jest to masa tłuszczowa