dolne

Witam trenuje na siłce regularnie od 16 miesięcy wszystkie mięśnie ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? [...]

[...] słów ode mnie. Jak widać z obwodów i zdjęć moim największym problemem jest brzuch. Odstający i nieproporcjonalny do sylwetki (szczupłe, a kiedyś wręcz chude kończyny górne i dolne ;)) towarzyszy mi od… bez mała nastu lat. Jeszcze w czasach gdy waga wskazywała 4 z przodu, brzuch już dumnie głosił światu „ja TU jestem”. Przez naście lat z mniejszym [...]

Witajcie! Mam dość dziwne pytanie, chodzi o klatkę, a dokładnie jej dolne rejony, pomiędzy cycami. U niektórych robi się taka trójkątna przerwa: http://pigskinlovinglady.com/http://pigskinlovinglady.com/wp-admin/upload.php/raylewis_maximumfitness2.jpg Jak temu zapobiegać? Pozdrawiam

[...] ujędrnienie, podniesienie i zebranie go "do środka"). Myślałam o treningu aerobowym typu bieżnia, rowerek, orbitek lub zajęciach fitness na stepie lub innych angazujących dolne partie ciała albo pływanie. Nie wiem czy jest to dobry pomysł bo opinie są różne. Nie wiem też czy moje łydki są zbudowane z tłuszczu czy mięśni. Powiem tylko że od [...]

[...] brzuch z wyjątkiem dolnych partii. A gdy próbuję zrobić jakieś unoszenie nóg itp. to albo po chwili boli mnie dolny odcinek pleców, albo strzela mi w miednicy (mam to od zawsze, nawet przy zwykłych brzuszkach), albo to i to naraz. Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Czy którekolwiek z nich nie obciążają kręgosłupa/pleców?

Witam. Zaobserwowałem że mam krzywe mięśnie pleców(chyba czworoboczne dolne partie). Chciałbym bardzo je wyrównać ażeby nie nabawić się jakiejś kontuzji. Jakie ćwiczenia były by dobre na wyrównanie tych mięśni? i czy te ćwiczenia miałbym robić osobno czy na treningu pleców? zdjęcie moich nierównych mięśni: [...]

Witam, od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Z uwagi na to, iż są to dopiero moje początki, chciałbym zasięgnąć od was parę rad. Mianowicie interesuję mnie rozbudowa górnej częsci ciała ( klata, biceps, triceps, plecy ) i spalenie tłuszczu z okolic brzucha ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna [...]

Witam. Zaobserwowałem że mam krzywe mięśnie pleców(chyba czworoboczne dolne partie). Chciałbym bardzo je wyrównać ażeby nie nabawić się jakiejś kontuzji. Jakie ćwiczenia były by dobre na wyrównanie tych mięśni? i czy te ćwiczenia miałbym robić osobno czy na treningu pleców? zdjęcie tych mięśni: [...]

[...] III Siady "pełne" (czyli z zatrzymywaniem - góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra, pauzy 2 sek w każdej pozycji) 5x 20 Wykroki 3x 10 + ew. przysiady bułgarskie 2x 10 "Żuraw" 4x 10 Wspięcia 5x Brzuch, 3 ćwiczenia(czyli po 1 na górne/dolne/skośne) intuicyjnie. Proszę o komentarze co do poprawek w planie/propozycji osób znających się na rzeczy :)

[...] w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon/śr/pt - trening siłowy - ogólnorozwojowy na [...]

[...] pod rząd. Dzień pierwszy jest wykonywany w piątek wieczorem i są to wszystkie ćwiczenia typu PULL, uwzględniając ciągi olimpijskie. Dzień drugi – sobota. Ćwiczenia na dolne partie ciała. Dzień trzeci – niedziela. Ćwiczenia na górne partie ciała. Treningi Smitha były typowo siłowymi treningami. Twoim celem jest przede wszystkim dobrze [...]

[...] pod rząd. Dzień pierwszy jest wykonywany w piątek wieczorem i są to wszystkie ćwiczenia typu PULL, uwzględniając ciągi olimpijskie. Dzień drugi – sobota. Ćwiczenia na dolne partie ciała. Dzień trzeci – niedziela. Ćwiczenia na górne partie ciała. Treningi Smitha były typowo siłowymi treningami. Twoim celem jest przede wszystkim dobrze [...]

[...] 12-10-8-6 3. Rozpiętki 12-10-10-10 4. Brama górna 14-12-10 Plecy 1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie wyciągu dolnego do klaty 12-10-10-8 4. Kaptury 4x 20-15 Środa Barki 1. Wyciskanie na maszynie za kark 14-12-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-10 3. Unoszenie hantli przodem [...]

[...] że krótkie skłony wystarczą, a gdzieś wyczytałem, że krótkie skłony skurczają mięśnie i powinno się robić całe żeby mięśnie rozciągać. To że są ćwiczenia na mięśnie górne, dolne i skośne to wiem, chodzi mi tylko właśnie o sposób ich wykonania, czas kiedy najlepiej je wykonywać i sens ich wykonywania jeśli interesuje mnie tylko płaski brzuch, a [...]

[...] godziba 21:00 - 135/54/67 24.02 (pt) godzina 16;00 - 139/55/75 26.02 (nd) godzina 19:30 - 141/47/67 Ciśnienie górne skurczowe - 130-140 uwazane jest juz za wysokie Cisnienie dolne rozkurczowe - ponizej 70 uwazane jest za zbyt niskie Ogólnie martwi mnie taki stan rzeczy, bo między jednym a drugim jest zbyt duża amplituda co nie jest normalnością. [...]

[...] Czy załóżmy w dni nietreningowe mogę go wykonywać? 30 minut truchtu - 10 sek sprintu i tak 5x na początek? Chciałbym też abyście polecili mi najlepsze ćwiczenia zarówno na dolne jak i górne partie brzucha. Oraz po ile powtórzeń/serii i jak często mogę je wykonywać. Kolejnym pytaniem do was jest, czy ćwiczenia typu wypady nóg, wyskok/wypad nóg, [...]

[...] mięśnie klatki. Zostawić to tak i dać jeszcze trochę czasu, może barki się przyzwyczają, czy zmienić jakoś kolejność? Nie mam w domu ławki skośnej w dół, żeby ćwiczyć dolne partie klatki, dlatego wolałbym uniknąć treningu klatki i tricepsa w sobotę. Czy według was gdybym ćwiczył tak sobota - barki+łydki, poniedziałek - plecy+biceps, środa [...]

[...] zbyt widoczna) Otóż widać już u mnie zarys tych mięśni. Chciałbym jednak dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć żeby mieć dobrą rzeźbę. Jeżeli chodzi o mięśnie proste to 4 (dolne) są dosyć duże natomiast te 2 u góry są mniejsze (zwłaszcza górny prawy) słyszałem że jest to kwestia genów i nie da się zbyt dużo z tym zrobić. Jednak jeżeli są [...]

[...] okres czasu, Szczerze mówiąc moj ruch ograniczał sie jedynie do Wf-u w okresie szkolnym a pozniej rower i czasami jakiś mecz z kumplami w piłkę nożną. Trening na górne i dolne parię Góra: 2x12, 2x15 Wyciskanie na sównicy (klatka) Sciąganie drążka do klatki (plecy) Wypychanie hantli (barki) Uginanie rąk ze sztangą (biceps) Wpychanie na [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę) -do tego ćwiczenia na brzuch triceps -prostowanie ramion na [...]