dolne

Niedziela Barki, triceps i 30 min aerobów, trening zaliczam do udanych. Unoszenie klamry wyciągu dolne w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 4x10 ostatnia 2x drop, ćwiczenie robione naprzemiennie Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie, linka między nogami 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10-12 [...]

Bitter - pięknie wyszło dolne zdjęcie. Na górnym zestawieniu poza nie jest taka sama i nie ma porównania! Kruk to jak masti napisał głównie kwestia złapania równowagi. Potrenujesz 2 miesiące i sylwetka będzie zupełnie inna od obecnej. Sam zmieniam się z tygodnia na tydzień (zarówno w nabieraniu tłuszczu jak i jego utracie).

[...] to widze. Ja caly czas robilem dupne cykle po 2 miesiace i odblok. Z kazdym rokiem coraz trudniej bylo sie odblokowac. W wieku 39 po ostatnim odbloku kilka miesiecy i wyniki dolne widelki. Oczywiscie kazdy organizm jest inny ale generalnie po 40 jest juz lipa z hormonami u kazdego faceta, a co dopiero u bylych koksujacych. Drugi rok jestem juz na [...]

[...] to widze. Ja caly czas robilem dupne cykle po 2 miesiace i odblok. Z kazdym rokiem coraz trudniej bylo sie odblokowac. W wieku 39 po ostatnim odbloku kilka miesiecy i wyniki dolne widelki. Oczywiscie kazdy organizm jest inny ale generalnie po 40 jest juz lipa z hormonami u kazdego faceta, a co dopiero u bylych koksujacych. Drugi rok jestem juz na [...]

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że [...]

Zdjecie gorne,- dwa tygodnie przed NY Pro, dolne aktualne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65919d56037d4c43a460ad8e44a92c73.jpg

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (110/115/120/125) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.Wyciskanie waskie 3x8 Silka w zakopanym na prawde mega klimat : DIETA [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4/2(110/115/120/130/140kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Byłem mile zaskoczony ciężarami na [...]

[...] ze wczoraj :) KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) SUPLEMENTACJA [...]

[...] wąsko. Hantle OK choć jeśli chcesz mocniej zaangażowac górę to prowadź łokcie na boki, tak by były w jednej linii z barkiem Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. To drugie ćwiczenie po co Ci ?

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/110/115kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/115/120kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 (85kg) 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set + brzuch w 15 minut intensywnie DIETA [...]

[...] + mięśnie głębokie KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Z czego mam jeszcze 2 x zajecia trx w [...]

[...] ćwiczenia po 4 tygodniach Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku mięśnie brzucha ćw.11 4x15 Środa Kończyny dolne + mięśnie barków + miesień trójgłowy ramienia + 10 minut brzch  Martwy ciąg grzbiet ćw.14 [...]

[...] swiadczy jedynie o tym że wypracowałeś sobie (zupełnie nieświadomie) wady postawy (wewnętrzna rotacja ramienia, barki wysunięte do przodu, osłabione i wydłużone mięśnie przytrzymujące łopatkę - równoległoboczny, środkowe i dolne partie czworobocznego oraz zębaty przedni, odstające dolne rogi łopatek) i nic więcej! "Ignorance is a Bliss"

[...] i daje ten pożądany zarys. 3.Pompki na poręczach. Im bardziej pochylisz się do przodu tym większe będzie zaangażowanie mięśnia piersiowego. To ćwiczenie doskonale rozwija dolne rejony klatki piersiowej. Lecz radziłbym wykonywać jem ostrożnie.4. Tradycyjne pompki z tym że klatka przy wykonywaniu wyprostu musi być uniesiona maksymalnie a ręce w [...]

[...] klatki i trzymania ciężaru na piętach. To wyeliminuje problem. Wiosłowanie z takim pochyleniem nie jest błędne. Po prostu pracują trochę inne rejony grzbietu-w tym wypadku równoległoboczne i dolne kaptury. Jeśli chcesz się mocniej skupić na najszerszym, to tułów trzymaj równolegle do podłoza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-11 11:47:30

[...] przez ograniczenie ćwiczeń na brzuch do 3 serii ale zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz skróciłem czas między seriami do 60s. Plan na środę również uległ modyfikacji, kończyny dolne pozostały po 4 serie natomiast mniejsze partie czyli barki i mięsień trójgłowy ramienia zmniejszyłem do 3 serii oraz wyrzuciłem brzuch. W każdej partii jest jedno [...]

Sugerowałem się ostatnią wypiską, piątym posiłkiem i myślałem, że zdjęcie dolne lub to w prawym górny rogu to właśnie kasza. Kurde, to masz nieźle te proporcje obcykane, że Ci wychodzi taką mega ilość tego i to jeszcze taka gęstą :-P