dojechac nogi

Staż 1,5 roku w miarę regularnych treningów (tylko fbw). 77kg, 190cm, około 10-13% bf'a (niedawno była redu) - trochę ekto. Fajnie mi się leciało na tym fbw, robiłem przy większości partii drop sety jeszcze żeby dojechać maksymalnie ale mam wrażenie jakbym się przyzwyczaił do tego treningu za bardzo i zaczynałem czuć niedosyt po treningu. Teraz [...]

[...] o tym ze to moze juz. Mam dostep praktycznie do kazdego srodka zarowno aptecznego jak i do underow. Kwestia tego co bylo by najlepsze dla mnie, zalezy mi na typowym tuczniku dojechac do tego 80 na ON pozniej cos spadnie i po 2 cyklu bedzie juz ten przedzial co chce. Zastanawiam sie na metke z jelfy. 15mg ed to wyjdzie przez 4 tyg 84 tabsy, do [...]

Witam ćwiczyłem cały sierpień treningiem fbw a i b (na zmiane), za jakieś pół miecha zaczynam cykl i chciałem spróbować Fbw z jednym planem. Do cyklu chce dojechać starym planem, na cyklu już nowym. stary: A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na p nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: [...]

cześć, mam 38 lat (180 cm, 76 kg), cel: poprawa sylwetki, ogólnej siły i sprawności, nabranie nieco mięśnia, od 1,5 miesiąca mam następujący plan treningowy - będę wdzięczny za ocenę: -3x tyg. fbw: przysiad (4 serie po 7), martwy ciąg (4x10) pompki na uchwytach-raz w tyg dłonie normalnie, raz z nogami wyżej, raz z dłońmi na uchwycie równolegle [...]

Witam ,od jutra zaczynam ćwiczyć 5x w tygodniu :) I stąd moje pytanko jak ułożyć plan ,gdy ćwiczyłem 3 dni w tyg. Pon/Śr/Pt ćwiczyłem: Pon: Klata+bic Śr: Plecy+tric Pt: Barki+nogi. Dzisiaj gadałem z koleżką co ćwiczył parę lat temu , i mówił że kijowo to robię ,bo on robił: Klata+tric Barki+bic Nogi+Plecy(<-- tutaj nie jestem pewien) Stąd moje [...]

Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

[...] FBW czasem bez przerw miedzy cwiczeniami jesli daje sie rade aero jesli ma sie owa suplementacje to mozna jechac bardzo szybko z progresem w ciagu 4 tygodni od 3 sesji mozna dojechac az do 7 na tydzien a pozniej zwiekszac czas gwarantuje jesli zrobi sie tak jak opisuje to wszystko pojdzie tak dobrze ze nie bedzie mialo sensu robienie 4 razy na [...]

Witam, ćwiczę od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 kg Staż: ponad rok niedopracowanych treningów bez diety. Niestety na sfd zacząłem sporo czytać dopiero w wakacje, więc jestem rok nędznego treningu w plecy. Przez wakacje jechałem z FBW i pierwszą dietą (niestety zbyt mało kaloryczną). Teraz chce zapodać splita z priorytetem, ale potrzebuję waszych ocen Z tego [...]

Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Cześć mam problem , dosyć spory,mam 15 lat i ćwicze na siłowni z stażem 13 miesięcy jestem ektomorfikiem, mam rozrośnięte mięśnie najszersze grzbietu , rozeszło mnie w barach na szerokość i zaniedbywałem troche nogi i barki a ramiona rozbudowane, chodzi mi o to jaki suplement na mase kupić żeby przybyło beztłusczowej masy mięsniowej + mam diete. [...]

[...] nad głową 4 x 12 unoszenie przodem 4 x 12 unoszenie bokiem 5 x 12 plecy stołek + do barka 4 x 12 na trica 4 x 12 na bica 5 x 15 przysiady 3 x 10 wznosy 3 x 10 nogi 3 x dojechac sie sorki że tak dziwnie pisze,ale zapisane bym sam to zrozumiał Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

Witam. Najpierw trochę o mnie: Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, mam 17 lat, 173cm wzrostu, 77kg masy, postanowiłem nieco schudnąć, czy też raczej postarać się o dobrą sylwetkę. Problem stanowi nieco fakt, że sporo tłuszczu osadza mi się w okolicy ud i zwłaszcza pośladków (oczywiście nie tylko, ale przede wszystkim właśnie tam). Nie są to raczej hormony, bo nie mam żadnym innych cech, które mogłyby na to [...]

Płeć : M Wiek : 18(bez 3 miesiecy) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa (dojechac do 70kg tym planem) Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania [...]

Witam!Od jakiegoś czasu postanowiłem sobie robić nogi i fakt ,faktem jechałem je wszystko ładnie i pięknie ,ale pewnego dnia poczułem podczas przysiadów przeszywający i palący ból z lewej strony poniżej pasa (tam gdzie ta przepuklina czy coś). Jakich ćwiczeń powinienem unikać a jakie powinienem stosować a żeby dojechać te nogi bez przysiadów... ? [...]

A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

witam, najpier przedstawię jak planuję mój rozkład dnia: *4,4g jabłczanu TCM 8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g [...]

Cześć Mam pytanie dotyczące splita. Czy dobrym połąćzeniem będzie 1.Klatka piersiowa (mam z nią pronblem dlatego chce ostro dojechać) + przedramiona 2.Plecy +barki 3.Nogi +ramiona+przedramiona Po każdym treningu brzuch.Wiem, że troch dziwny układ, ale nogi np. ćwiczę na moc (siatkówka :D ).

Witam. Miałem na sfd swój dziennik, ,w którym robiłem redukcję. Przytrafiła mi się mała kontuzja i zrobiłem tydzień offa. Teraz zaczynam robić masę, więc zaczynam nowy dziennik. Wymiary: Wiek 18 Wzrost 190 Brzuch( wysokość pępka): 82cm Klata ( 0 powietrza w płucach :D ): 99 Biceps: 34,7 cm Udo: 58 waga: 81,5 kg Dieta: Obecnie jestem na reverse [...]