[...] --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg Trzymanie sztangi 2 x 12s x 160kg Wyciskanie sztangi siedząc SMITH [...]
ŚRODA trening ponownie po nocnym dyżurze WL Skos minus 5 x 105kg 5 x 115kg 4 x 122,5kg 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg WL z gumą fiolet 3 x 85kg 3 x 95kg 4 x 3 x 105kg WL docisk--wolne opuszczanie i delikatna pomoc na powrocie 2 x 120kg 2 x 2 x 125kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg tric -górny prostowanie 5 x 10 x 42,5kg Bicek łamana wąsko 5 x [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 -5 x 10 powt (znowu na zasadzie rampy) 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12 powt 5. Pompki na poręczach z obciążeniem, być może docisk 3 x 10-8 powt 6. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 2 x 10 powt 7. Wznosy nóg do klatki w podporze 3 x 15 powt Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 6 x 10 [...]
vajo no muszę się nacieszyć bieganiem póki dostałam pozwolenie adzik bez przesady tak jakbym w każdym posiłku jadła,a jak jem banana to on ma mniej niż 100g na redukcji owoce jadłam i było ok...a Ty co nie jesz bananów,a jakoś kraty nie widać Piotrek jakiś Ty w gorącej wodzie kąpany to ja musiałabym pisać "dawaj mi te ciężary" a tak [...]
[...] taki ciężar,bo nie zapisałam czas 66min Uwagi: Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to NADGARSTKI muszę o tym pamiętać i się poprawić aaa i stwierdzam,że nie umiem liczyć,bo docisk zrobiłam 2razy i już chciałam wstać no i prostowanie miało być 6 a ja robiłam 5 Ogólnie chodziłam obolała na treningu...żołądek i ogólnie brzuch Znowu bąki zbijałam [...]
[...] większy ciężar to coś poczuję Francuz...zawsze mi te łapy uciekają za bardzo do przodu przy wyproście, nie mogę nigdy trafić prostopadle do tułowia tylko zawsze dalej Na koniec uginanie nadgarstków i jak zwykle spompowane przedramiona http://www.youtube.com/watch?v=pIi0pURDr8E do kolegi w tle przy dociskaniu jakby co to się nie przyznaję
sukieneczka i szpileczki powiadacie? ok nie ma sprawy...ale jak pociągnę stówkę w sumo to wtedy mogę tak wyskoczyć ...oczywiście nie na trening Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s46.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 30kg x2 12 serii Lockout WL ze [...]
vajo ale to nie kompleksy po prostu tego lata poświęcam się tylko sile no i mam nadzieję,że szef pozwoli chociaż pobiegać od czasu do czasu adzik kościstym mówię nie, po prostu bęben znowu dostałam i mnie to wkurza,ale jak to mawiają kochanego ciała nigdy nie za wiele TYDZIEŃ 11 Dzisiejszy trening poprzedni [...]
[...] modyfikacje ze względu na konieczność opanowania nowego kostiumu) jakaś maszyna na czwórki: 4 serie z progresją łydka: 4x10 biceps:4x10 brzuch 2 dzień: wl wg rozpiski docisk wg rozpiski barki przód: 8/6/4x2 poręcze: 10/8/6/4 3 dzień: mc wg rozpiski dociągania: wg rozpiski wąsko: 3x3 wg uznania wyciąg(grzbiet) 3 serie biceps: 4x10 brzuch No [...]
2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]
[...] Bedzie moc !!! wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 140 x 4,4,4 juz tlumacze o co chodzi, mam zaczepione 2 tasmy titana do sufitu i do sztangi. podczas wyciskania pomaga mi wyjsc z klatki. docisk z gumami cienka deska 150 x 3,3 docisk z gumami gruba deska 160 x 3,3 wycisk wasko z gumami 107 x 5,5 system 15 70 x 15 + lekko barki
Wczorajszy trening nie byl najlepszy, powodem byl brak czasu, i pospiech. wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 145 x 5,5,5 ( +5kg) docisk z gumami cienka deska 155 x 3,3 (+5kg) docisk z gumami gruba deska 165 x 3,2 - w drugiej serii nie dalem rady 3 (+5kg) wycisk wasko z gumami 113 x 5,5 (+5) system 15 75 x 15 (+5kg)
[...] wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 135 x 3 150 x 3,3,3 ( +5kg) Ucialem do 3 powt. bedzie film ;-) http://www.youtube.com/watch?v=9Jj5e0qfVTg&feature=youtu.be docisk z gumami cienka deska 160 x 3,3 (+5kg) docisk z gumami gruba deska 170 x 3,3 (+5kg) wycisk wasko z gumami 115 x 5,5 (+5) system 15 75 x 15 + troche unoszen na boki i [...]
[...] trening wyciskania Powtorzylem ciezary z poprzedniego treningu, ktorego nie wykonalem do konca... wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 145 x 3 155 x 3,3 lekko docisk z gumami cienka deska 165 x 3,3 docisk z gumami gruba deska 175 x2 -= nie zrobilem 3 powt wiec zmiiejszylem ciezar 170 x 3 - tu pelna motywacja i poszlo jak szmata, [...]
Dzieki molo ;-) Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 130 x 3 145 x 3 docisk 6 cm sprzet 150 x 3 160 x 3 175 x 3,3 ( +5) docisk wykonany zgodnie z planem, niestety podczas robienia walczylem nie z ciezarem, lecz z bolem. Na zajeciach z boksu naciagnalem cos prawy lokiec, przed treningiem niby bylo ok, ale jak [...]
Wczorajszy trening wyciskania wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 145 x 3 155 x 3,3 ( +5kg) docisk z gumami cienka deska 165 x 3,2 - w 2 serii 3 powt mnie zgniotlo (+5kg) docisk z gumami gruba deska 175 x 1, 1 - mialy byc 3, ale dalem rade tylko 1 powt, 2 zgniatalo (+5kg) wycisk wasko z gumami 120 x 5,5 (+5) system 15 80 x 15 (+5kg) [...]