Dzisiejszy trening 6 A Podrzut 30 x 6,6 50 x 6 70 x 6 wyciskanie lezac 60 x 6 80 x 6 guma imitująca slingshot 100 x 6 130 x 6 ( miało być 120) 140 x 6 docisk 10 cm 140 x 6,6,6 wycisk wąsko 100 x 6,6,6 młotki 24 x 6,6,6,6 wszystko z zapasem
[...] wymach mnie zmyliła;p tak, wersja wylewajaca. Poszukaj na forum jak oisywalem ta technike, bo rozni sie znacznie jakoscia od standardowego silownianego syfu. Ramiona ten docisk troche nie zorumiały dla mnie. chodzi o tzw dociskanie z "klocka" ? tzn ze tylko cześciowy ruch reki? Tak, tak jakby ostatnie 1/3 wyciskania na klatke. [...]
W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]
09.10.17 Ławka / unoszenie w opadzie 4 x 10 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 87,5 x 9 80 x 9 75 x 12 Docisk wolny / rozciąganie gumy 5 x 20 wąsko 65 x 6,6,6 normalnie 65 x 6,6,6 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 81 x 8 90 x 1 62,5 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 3 115 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=azH5eEXtllc
[...] 20 x 5,5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 100 3 x 3 WL (pauza po każdym repsie 2-3 sekundy) 20 x 10 62,5 x 4 72,5 x 4 82,5 x 4 92,5 x 4 @ 8,5-9 85 4 x 4 ławka wąsko - docisk (10 cm nad klatkę, pauzowane) 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 85 3 x 3 Przenoszenie hantla stojąc 18 5 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=pZjksNn4iH8
[...] i szybko się przetrenujesz. Widzę, że żyłujesz splita. Ok ale treba by troszeczkę pozmieniać np: TYDZIEŃ "A" poniedziałek: klata lekko, barki: a)WL 55%x5 x3serie dociskanie 60% x5 x3serie pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru b)bary: -unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 unoszenia bokiem stojąc na wyciągu 4x12 wyciskanie stojąc [...]
[...] daj np. wyciag/podicaganie do klatki itp Klatka: Ok Barki Ok Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Ok Triceps: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Wywal ostatnie cw.-triceps po klatce bedize i tak juz nadpalony Brzuch tez moze byc [...]
[...] Triceps – wyciskanie wasko jako pierwsze, jednak zmeczona klatka na pewno da o sobie znac podczas wykonywania tego cwiczenia. Dlatego proponowałbym zastosowac docisk – czyli wykonywac tylko gorna czesc ruchu. Nastepnie wyciskanie francuskie w 4 seriach i tyle by wystarczylo. Nogi – dlaczego takie wysokie zakresy [...]
Wznawiam dziennik, nie robilem duzo czasu wpisow, ale caly czas ciezko trenowalem. W miedzyczasie zdobylem brazowy medal na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu klasycznym w kat 93 j20, oraz Mistrza Polski w Trójboju siłowym klasycznym w kat 93 j20. Aktualnie rozpaczalem przygtowania do sezonu w sprzecie. Dzisiejszy trening wyciskania: DZisiejszy [...]
Dzisiejsza ława 60 x 8 60 x 8 80 x 6 100 x 5 120 x 3 135 x 3 od 6 cm deski 145 x 3 od 10 cm deski 155 x 3 koszula od 10 cm deski 165 x 3 175 x 3 180 x 3 no i pierwsza w tym roku proba pelnego wyciskania 170 x 1 Troche sztagna poszla na brzuch, ale jak na pierwszy raz to bylo calkiem dobrze ;) Docisk od stojakow, koncowka ruchu [...]
12.3.2012 Poniedzialek Wyciskanie ( rozgrzewka do docisku) 40 x 8 50 x 6 80 x 5 100 x 3 Docisk 7 cm deska 120 x 3 140 x 3 koszula 140 x 3 150 x 2 160 x 2 165 x 2 170 x 2 Zmniejszylem deske na troche mniejsza, mam nadzieje ze poprawi to wyni ;-) Ogolnie byl jeszcze zapas. Wycisk wasko 100 x 5 110 x 4 120 x 3 Siad bardzo lekko 60 x 8 [...]
[...] a nie jak dotychczas max ciezar jaki byl w atlasie. Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 5,5,5 ( +5kg) ze sporym zapasem ;) docisk od butelki 115 x 5,5,5 ( +5kg) butelka znow sie wgniata mocno i wychodzi jak cienka deska, ale za to mozna fajnie dynamicznie wyjsc z klatki ;-) wycisk wasko 85 x [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 125 x 4,4,4 (+5) ciezko, ale poszlo, lekki zapas docisk 135 x 4,4,4 (+5) w miare lekko wycisk wasko 105 x 5,5,3 w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad. system 15 80 x 15 siad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 + troche wyciskania hatnli [...]
Wczorajszy trening lawy wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 130 x 5,5,5 poszerzylem chwyt do 81 cm, moze teraz lepiej bedzie szlo. docisk od butelki 140 x 5 145 x 5 150 x 3 zle sie robi dociski od butelki, butelka zgniata sie tak mocno ze wychodzi jakas 3cm deska wycisk wasko od butelki 105 x 5,5,5 system 15 75 x 15 lekki [...]
[...] prawie po sam brzuch a czulem sie jakbym wyciskal RAW. wycisk wasko 60 x 5 90 x 5 110 + 2 lancuchy x 5,5 Bylo juz czuc ciezar w gorze, ostatnie powtorzenia walka w docisku. System 15 87,5 x 15 przysiad lekko 60 x 8,8 90 + 2 lancuchy x 5,5,5 Musze w koncu sie zmotywowac do trzymania michy, bo waga dzis z rana na czczo pokazala 97 i [...]
Dzisiejszy trening Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 10 120 x 3 145 x 3 w miare byl zapas, ale przez to ze wyciskalem na innej lawce niz kilka ostatnich treningow nie moglem dobrze trafic w ,, punkt'' Docisk 6 cm w koszuli 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 ( +!0) byl jeszcze troche zapas, szczegolnie w 3 serii wycisk wasko 120 x 5,5 lekko lekki [...]
Dzisiejsze 6 A wyciskanie lezac 70 x 6 90 x 6 guma 110 x 6 125 x 6 145 x 3 docisk 10 cm 145 x 5,5,5 wycisk wasko 105 x 6,6,6 młotki 27,5 x 6,6,6 Nie wyrobiłem planu, trening tragedia. Słabo jadłem podczas ostatnich dni i jest efekt. Od dziś biorę się za michę. Postanowiłem że jadę na MP raw, wiec postaram się w tydzień zrobić jakąś formę [...]