docisk wąsko

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

nie musze, pompek na poreczach tez nie -przyjdzie jeszecze czas dzisiaj pierwszy raz zrobilem te wyciskania/wyrzuty nad glowe trening B10 Wl wasko glowa w dol 10x65,75,85,95 i 9x105 pomiedzy wszystkimi seriami inv.rows x10 Docisk 10x115 troche szerzej Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy 10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria [...]

ok to czekam dzisiejszy trening A5 Wl wasko glowa w dol 5x35,55,65,75,85,95,105,115 i 2x 125 Docisk glowa w dol troche szerzej 5x135 Wyciskanie/wyrzut nad glowe sztanga 5x25,35,45,55,65,75,85 zrobil mi sie bolacy siniaczek z przodu na obojczyku przy szyi od uderzania gryfu chyba ModWod 5x12,5 17,5 22,5 27,5 32,5 i 2x37,5 prawa, lewa bol w lokciu i [...]

wczorajszy trening AA5 Wl 5x20,40,60,70,80,90,100,110 i 4x120 (ost.3x120) Docisk 5x130 PushPress 5x20,30,40,50,60,70 Wl glowa w dol wasko 5x60,70,80,90,100,110 ModWod mlotkowy 4 serie po 5 powtorzen hantel 25kg w czwartej serii nadgarstek lewej dloni nie wytrzymal na skladanke na barki juz nie bylo czasu niestety zaraz zbiore sie i napisze kilka [...]

dzisiejszy trening swiateczny (chociaz w UK to dopiero jutro) A15 WL glowa w dol wasko 15x60,80,90 i 11x100 pomiedzy seriami inv.rows nachwytem na szer.barkow 15x Docisk troche szerzej 15x110 Wycisk na barki do glowy w staniu 15x30,40,50 pomiedzy seriami podciagania polowiczne uchwyt neutralny 15x ModWod 15x20,30 i na wiecej sil nie bylo Wycisk [...]

nawet 10-tki zaczely byc dla mnie za intensywne juz teraz dzisiajszy trening AA10 WL 10x20,45,65,75,85,95,105 film 10x95 http://w563.wrzuta.pl/film/2y55rUqDSDw/10x95 film 10x105 http://w563.wrzuta.pl/film/8a4l39wCgg2/10x105 Docisk 10x115 film PPress 10x25,45,55,65 WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia [...]

chyba chcesz pobic rekord sfd w niezrozumieniu planu na czas nawet 10-tki zaczely byc dla mnie za intensywne juz teraz oj przepraszam nie masz juz 10tek tylko 8-10tki poza tym nie ma lekko a jak spisz po 2h to ... dzisiajszy trening AA10 prowadzisz jakies notatki? weź załóż notes i zakoduj ze to jest "8-10 AA" a nie AA10 WL [...]

poprawka do rozpiski (str.27, 13 stycznia) dzisiajszy trening AA10 WL 10x20,45,65,75,85,95,105 (ost.7x110) Docisk 10x115 (ost.8x120) PPress 10x25,45,55,65 (ost.10x70) WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 (ost.8x100) cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 (ostatnio hantel staly ciezar 17,5kg) [...]

dzisiejszy trening AA5 5-2 5x20,65,75,85,95 i 2x105,115, 1x125 -drugie powtorzenie z pomoca) ost. 4x120 pomiedzy seriami inverted rows szeroko po 5x Docisk 2x135, 2x145 (ost.5x130) PPress 5x25,35,45,55,65,75 (ost.5x70) pomiedzy seriami podciaganie nachwytem po 5x ModWod mlotkowy z rotacja L-P-L-P itd 5x15 5x 20, 25, 27,5 27,5 25, 22,5 (ostatnio [...]

a ja jestem zadowolony dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x45,65,85, i 12x105 (ost.11x100) Docisk troche szerzej 15x115 PushPress 15x35,45,55 (ost.15x50) ModWod klasyk 15x15, 22,5 i chyba 10x32,5 prawa, 9x32,5 lewa (ost.15x25) WL plaska z zatrzymaniem (bylem juz mocno spompowany) 15x55,65 i 12x75 (ost. 11x80) film 15x65 [...]

nie uzywam jeszcze mam opaski inzer i musze zaczac zakladac, bo dzisiaj przy push-press w ostatniej serii myslalem, ze mi prawy nadgasterk sie zlamie dzisiejszy trening A5-2 WL glowa w dol wasko 5x25,45,55,65,75,85,95, 2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca) ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie pomiedzy wszystkim seriami inverted [...]

no po przerwie na ogol tak z tydzien potrzebuje roztrenowania dzisiejszy trening AA15 BEZ PRZESUNIECIA WL z zatrzymaniem 15x40,60,70,80 (ost.13x95) pomiedzy seriami inv. rows Docisk 15x90 (ost. 15x105) PushPress 15x20,40,50 (ost.15x55) pomiedzy seriami podciaganie polowiczne WL wasko glowa w dol 15x60,70,80 (ost.12x85) ModWod mlotkowy bez [...]

sie pochwalil telefonem ja mam sony ericsson k800i 3,2 mega pixels i styka dzieki Panowie za zyczenia (gonie Demoluba i Adzika- do wakacji sie sprawdzimy RAW) dzisiejszy trening AA8-10 BEZ PRZESUNIECIA WL z zatrzymaniem 8x20,50,70,80,90,100 i 6x110 (ost.8x105, ale bez zatrzymania) +inv rows. po 8x Docisk z desek pierwszy raz 3x120 3x120 [...]

[...] 3s 6.Szrugsy hantlą na ławce skos+ 3s Klata + Triceps 1.Wyciskanie Płasko RAMPA 6(6-6-6-6-6-3) 2.Wyc Hantli Skos+ 3s 12-10 3.Rozpiętki Skos+ 3s 12-10 4.Wyciskanie wąsko(docisk) RAMPA6 (6-6-6-6-6-3) 5.Francuz leżąć 4s 10-8 6.Wyciąg górny/pompki tyłem (s.łaczona) 1-2s Barki + Biceps 1.Wyciskanie zza głowy 15>12>10>8 2.Podciąganie [...]

[...] ramion w bok z hantlami 3 8-10 Unoszenie ramion bokiem w tył z hantlami 3 8-10 w opadzie unoszenie Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 8-10 mozesz zrbic docisk sztanga o ile masz bezpieczny sprzet zeby to robic a jak nie to zostaw na wasko Francuskie wyciskanie leżąc 3 8-10 wywal "pompki" na poręczach (nogi pionowo [...]

[...] mlotkiem i spriny)3 serie trzymanie walizek 3x30s podciaganie sztangi do brody(4x10) szrugsy na hantlach 4x15 Brzuch 3x50 Trening 23.12.2011 Piatek Rwanie-6x3 rwanio docisk-3x5+12 wyciskanie sztangi zza karku 10,10,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12,10,10 wznosy hantlami siedzac 4x15 Triceps -wyciskanie wasko-12,10,10,8,6 -franuzy 4x12 [...]

[...] 40//10//cc 3x15 i 3x15 i 3x8 d3 lekko 1 siady 70/100/120x6 140x3 152,5x1 160x1 165x1 170x1 170x1(2)pas dawno nie siadałem w pasie i owiele gozej mi poszło niz bez pasa 2 docisk w pasie 170kg 9tax8 8ma x6 7max3 3 wl lekko 20/50/70x6 80x3 90x3 95x6 95x6 95x6 4 rwanie 50x2 50x2 55x2 55x2 60x1 60x1 5 fronty z zarzutu//uginanie lezac najpierw [...]

Dzieki wszystkim! Wuchta to beda zawody w WL czy TS i w sprzecie czy RAW? Dzis rano wstałem i czulem ,ze moje tricepsy sa bardzo konkretnie wymeczone , poskladalem sobie do kupy wszystko + to co mowil mi wczoraj Łukasz i stwierdzilem ,ze znalazlem przyczyne tego ,ze WL idzie jak idzie Tak wiec od dzis w srode bedzie tylko samo WL + Docisk ,a [...]

toc jem! wczoraj na obiad komplet kalorii byl- double bacon whopper, frytki XL i... diet coke zdjec ze wzgledow etycznych nie zamieszczam dzisiejszy trening AA8-10 WL 10x50,60 8 x80,90,100,110 osme powt. z pomoca od polowy strasznie ciezko bialo mi sie przed oczami zrobilo, na 120 nie bylo sensu wchodzic Docisk 8x120 Push-press 10x20,40,50,60,70 [...]

dzisiejszy trening A8-10 przesuniecie WL glowa w dol wasko 8x65,85,105 i 6x115 (ost.9x105) pomiedzy inverted rows 8x Docisk szerzej 8x125 (ost.10x115) Pushpress 8x35,45,55,65 (ost.10x77,5 ale to byl moj pierwszy raz z tym cwiczeniem) ModWod 10x20,25,30 i 3x35 (ost.10x32,5) Wl z zatrzymaniem 10x65,75,85 (ost.tak samo, ale szerszy uchwyt i lokcie [...]