Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 51 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 Lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 236g, W: 446g, T: 86g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cyklu metanabolu 2 tyg 20mg pozniej 30mg Opisz swój plan treningowy: Zwykły split na mase Cel [...]
Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]
[...] od jego zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13-15 % aktualne zdjęcia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 145, martwy i przysiad [...]
[...] czasowy od jego zakończenia : to bedzie pierwszy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 12-14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endomorfik : Stan zdrowia : bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : PPM (podstawowa przemiana materii) : szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze [...]
[...] + wycinka Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia Stan zdrowia bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia normalne PPM (podstawowa przemiana materii) 2000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze [...]
[...] nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - [...]
[...] Cel cyklu Czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ostatni cykl meta 20mg + gh 4ui luty- koniec kwietnia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) 2000kcal
Z reguły jeśli masz dobry plan (skoro taki Ci polecił Traktor), to masz tam obraną odpowiednią ilość ćwiczeń. Dla FBW to się dzieli po równo na mięśnie, w splicie masz kompensację jednego dnia. Ale mniejsza o ilość :) Nie przepalaj mięśni, ale daj im się odczuć. Sprawdź jak na Ciebie działa split. Na mnie przykładowo średnio działa, co nie [...]
[...] 3 x tyg Cel cyklu: Masa, siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ND Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Teraz do tycia Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Raczej do porostu Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Wyniki przed cyklem, [...]
Pomysl wydaje mi sie bardzo dobry. Trzeba jednak ulozyc plan z duzym wyczuciem bo latwo mozna sie przetrenowac. Jednak dla calosciowego proporcjonalnego rozwoju sylwetki rzeczywiscie FBW przez kolejne 6-8 tyg moze byc lepszym wyjsciem niz tradycyjny split.
[...] Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2mc po cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endo Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) [...]
[...] o ktorej wspomnial kol.chunga: http://www.sfd.pl/FBW_z_priorytetami_-t784455.html Altar oczywiscie to tylko sugestie dla kolegow powyzej. dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to NAJPROSTSZY PROGRAM. np. taki: 3 x tyg. (min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami,czyli np.tradycyjnie pon/sro/pia) przysiad mc pompki na poreczach drazek [...]
[...] Podciaganie sztangielki zamien na przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy jasno sie wyrazilem, jak cos to pytaj!) d) dodaj cos na prostowniki grzbietu - np. "Dzien dobry" 5) Nogi: a) Nie wiem co to za maszyna, ale najlepiej jakbys wykonywal jakies cwiczenie, ktore rozgrzeje nogi przed przysiadami ze sztanga. Np. prostowanie nog w [...]
J/W a pozatym pazuzu to dobry chwyt masz jan ieraz siedze i wypisuje kartki całe żeby przekonać co do słuszności wybrania na poczatku fbw zamiast split a ty wklejasz od razu im plan heheheh dobre
[...] 75-88kg Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 35ml enan 10ml cypio 200 tabs tury w czasie 5 msc aktualnie mostek 250mg enana na tydzien i chce zacząć podawać hcg Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub owłosienia Owlosienia PPM Wysoka
[...] 5 x split / tydz. Cel cyklu Dobra masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Chudnięcia Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Normalna Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)