dobry split plan

[...] ale nie jestem pewna ;P) z tym że ja i tak zamierzałam biegać 2-3 razy w tygodniu, nie chcę codziennie aby jak najmniej mięśni wyrobiło mi się w łydkach Czy ten plan jest dobry? Znalazłam go w internecie pod tytułem „10 Week Workout Plan”. I jak skończę jeden tydzień to mam wykonywać wszystko od nowa, czyli tak jakby się cofać? I czy po 10 [...]

Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]

[...] planu FBW?? 2.chcialem zrobic cotygodniową progresję obciązen dodając co tydzien dodtakowe kilogramy ale na treningu robic wszystkie serie takim samym obciązeniem, jest to dobry pomysł czy pozostac przy 12,10,8 ze stopniową progresją na 1 sesji trenigowej? 3.bardziej przemieszać cwiczenia,dla lepszych rezultatów czy jest wystarczająca [...]

Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost :184 Staż treningowy: 1 rok po bardzo długiej przerwie Obwód pasa102 Obwód klaty:110 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia + areoby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Split, FBW Stosowane aktualnie i [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach, seriach i powtórzeniach; jeśli byłoby coś nie tak, prosiłbym o pomoc. Dodam iż plan jaki napiszę, wydaje mi się że na pierwsze 5-6 tygodni będzie dobry, później byłby ewentualnie jakaś modyfikacja. Poniedziałek • Przysiady ze sztangą 3s / 8p • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może [...]

[...] ćwiczeniach: - PRZYSIAD: 120 kg - MARTWY CIĄG: 140 kg - WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne przy intensywności treningów 3-5 x tyg wynosi około 3600 kcal. Staram się trzymać [...]

[...] więc chciałbym też dorzucić coś na szybszą regenerację - co możecie mi polecić? Białko i gainer już mi się kończą i planowałem po wypłacie dorzucić jaieś białko kazeinowe na noc, mutant mass do uzupełnienia diety, bcaa, nadal łykać Vita-min olimpu i od października wrzucić krealkalyn olimpu, to dobry pomysł? Dzięki za pomoc, pozdrawiam.

[...] - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie siedzac 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( 2x - uginanie ramion stojąc 3x - MC 2x * Tu nie wiem czy ten trening jest za dobry. Prosze o pomoc! :)

[...] 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s to split partia 2x tyg. który ponoć jest dobry... Ale jak można robić klatę, plecy co drugi czy trzeci dzień z tą samą intensywnością.. Jak ja wkleiłem kiedyś plan Georga to powiedzieli ze nie mam pojęcia o [...]

[...] sylwetkowym. Dążę do zdrowej postawnej sylwetki. Zmierzam do ok 90 kg z przyzwoitym jak dla mnie bf. Nie mam żadnych aspiracji zawodniczych / występowych. Mam nadzieję ze dobry wybrałem dział ( wahałem się miedzy początkujący a zaawansowany) Teraz troche suchych danych: Obecna forma: Typ budowy : ektomorfik Waga: 82,6 kg Biceps: 39,7 cm [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] Śniadaniem 10:00 a Obiadem 14:00 zjem jakaś zupkę ? Inne posiłki standardowo tylko chodzi mi to że w pracy mam do tego dostęp i czasami mam ochotę na zupkę i nie wiem czy to dobry pomysł Pytanie 3 : Taki trening Split 2x w tygodniu tak rozłożony przyniesię lepsze efekty niż zwykły SPLIT 1x w tygodniu partia ? DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI I [...]

[...] w treningach, wcześniej była półroczna praca z dietą głownie fbw. Po tym fbw widzę efekty, lecz pytanie teraz fbw czy split? Od pon zacząłem split'a, ale sam nie wiem czy to dobry pomysł gdyż przy fbw widziałem efekty, a split nie moge jeszcze ocenic. Co do tricepsa, czasami rózne cwiczenia były, ale głownie wyciąg wiec dlatego tak napisałem. [...]

[...] głowy 4x8 - Wyciskanie hantli bokiem 4x8 - Unoszenie hantli bokiem 4x8 - Wyciskanie hantli sprzed klaty, w trakcie unoszenie skręt nadgarstków 4x8 To tyle. Plan jest wg mnie dobry. Są przyrosty na masie, a także na sile: - Biceps: start P=30, L=31, obecnie P=35, L=34 - Klata, przyrosty ok 5-7 cm, na udach tak samo - Wycisk leżąc: start: 65kg, [...]

Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]

[...] i ciągłe zakwasy, i doszukiwanie się jakiś rezultatów, których nie ma, nie bylo i nie będzie. ABS II: Hmm, za bardzo krytykować to go nie moge, trzeba przyznać,że jest to dobry program. Probowałem, więc wiem, efekty były conajmniej zadowalające, ale jest jedno ale, jesli nie należysz do :Kubu Różowej Sztangielki, to daj se spokój, bo brzuch [...]

[...] ale przez większość tego czasu "oswajałem się" z nią, no więc ostatnio postanowiłem, że zrobię trening obwodowy(ps. to to samo co ACT?) 3 razy w tygodniu. Podobno jest dobry dla początkujących, więc myślę, że to lepszy pomysł niż jakiś split. Wstawię plan w odpowiedzi, bo nie wiem czy można dawać linki z zewnątrz DIETA- kasy nie mam nie [...]

[...] klaty: 87 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą aktywność lubię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowany monohydrat kreatyny 250 mesh- 300g przez 2 miesiące. [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

[...] , z tego powodu że nie wierzę w magiczny FBW i po prostu dla mnie mięsień musi być zpompowany konkretnie , a nie 2 serie na biceps -.- Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w nieskończonośc . 4 miesiące ćwiczyłem Splitem trochę [...]