dobry split plan

[...] za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz robilem to z bodybuilding.com i mi sie spodobalo. Na tej podstawie zbuduje sobie HST bo mysle ze bedzie dobry. Dopiero ostatnio zainteresowalem sie FBW w ogole. Sprobuj oszacowac ile ten trening ktory podales zabierze Ci czasu. Wez jakis normalny split ktory robiles, policz [...]

aeroby ze tutaj sa wiem, zauwazylem ale wspomniec nie zaszkodzi, co do planu to radze FBW bo przyniesie ci wieksze fekty niz split z takim stazem, ten plan co ulozyles nie jest zly, jest nawet dobry kilka zmian i bylby ok, ale polecam FBW z efektow bedziesz napewno zadowolony.jesli chcesz to ewnetualnie poprawie ci ten plan.

[...] bokiem) oraz pompki (np. z szerokim rozstawem dloni na 3 taboretach celem rozciagniecia klatki czy wystarcza rozpietki z baniakami?) do zmodyfikowanego treningu i bedzie on dobry na mase? 6 Czy cwiczenia ulozylem w dobrej kolejnosci? (Jedna partia miesniowa trenuje a druga odpoczywa, wykonujac po jednej serii cwiczen od 1 do 10 a nastepnie [...]

[...] powstał nowy, który stworzyliście, więc zupełnie zmieniłem "plany", tym samym własną opinię j.w. nie trzeba komentować Inne pozy światło nie widać poprawy, 5X5 to nie jest dobry trening na masę. Wciskanie wszystkim FBW 5x5 to brednie i nie rozumiem tego. żałuję, że nie trafiłem do Was wcześniej, nie robiłbym takich głupot samemu też było coś [...]

[...] Sprawdzilismy sklad mojego ciala na wadze. Wyszlo: Waga 60kg Tluszcz: 25,4 % Masa miesni: 42,4 kg Otluszczenie organow 1 w skali 12 Woda ( nie pamietam, ale mowil mi ze b.dobry % wody ) ( nie wiem na ile to jest rzetelne ale i tak mi humor poprawilo ) Plan na najblizsze 4 tygodnie: 2x w tygodniu FBW silowy 2x Power workout czyli: Martwy ciag [...]

[...] dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - [...]

[...] Ryż biały przed i po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w [...]

[...] 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego trening dobry przyjemnie się cwiczyło mimo że był z rana, taka pora mi odpowiada do cwiczeń przy MC dobrze czułem doł pleców a do pp nie wiem jak dokładnie prowadzic łokacie czy [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

[...] chodzi o dietę, to najpierw się zastanów czy chcesz masę czy rzeźbę najpierw. Jak się zdecydujesz to zapraszam do działu odżywianie, a tam Ci pomogą z dietą. 4. FBW jest dobry na masę myślę, ale tylko na początku u mnie zadziałał. Później ruszył mnie bardziej split. Ale nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku [...]

[...] czuć po nich mięśnie brzucha. Muszę tylko dopracować uchwyt, bo dłonie mnie bolały od niewygodnego uchwycenia drążka %-). Start- 15:00 Koniec- 15:45 Innymi słowy- czas dobry, plan- bardzo dobry. Dieta Dzisiaj z rana musiałem być jak najwcześniej na uczelni, także śniadanie jadłem około 5:30- Pozdrawiam Dominik! Na śniadanko- placuszki [...]

[...] 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 16kg 21kg 15min aero Ostatni tydzień tym planem zaczety koljeny plan to na 99% split partia raz w tyg. TRening dobry WL nawet mały zapas by był, nie wiedziałem za bardzo od jakiego ciezaru zacząc aby wykonac wszystkie serie poprawnie w prznoszeniu dodałem i klate dobrze czułem, [...]

przemski push/pull jak najbardziej dobry plan. teraz jedynie chyba bede leciał albo split partia raz w tyg albo tymi push/pull ewntualnie inne jakies małe kombinacje%-) MC nie robiłem w ostatnim cyklu treningowym wiec postanowiłem ze bede robił teraz. cv mam za free%-) a tak serio i poważnie mówiac niby producent zaleca 2 kapsy przed jakimś [...]

Split 2x tydzień dobry motyw, tylko polecał bym Ci plan dzielony na trening ciężki i lekki. Ja teraz jade jednym planem i ciężko jest ale damy rade Po tej redukcji wskakuje na FBW Texas Metod czy jakoś tak

Jak z moją techniką w ćwiczeniach ? Jutro postaram się nagrać podciąganie, dipsy, może biceps. Tak sobie myślałem ostatnio o zmianie treningu. Nie do końca wiem, czy to dobry pomysł, bo obecnym planem jadę z miesiąc, ale zawsze chciałem spróbować coś ala split i znalazłem taki trening: Westside 4 Skinny Bastards. Co sądzicie ? Znalazłem plan na 4 [...]

spokojnie panowie adzik123 wybralem plan deathrider'a - znaczy to samo co mialem -> split (lekki-ciezki) ale przy radach deathrider'a mam (wydaje mi sie) dobry plan ... ps Zamiast takich kombinacji niech zacznie robić FBW ostatnimi czasy tak bardzo popularne. Poza tym autor jest niezdecydowany jeszcze na pewno co do treningu. [...]

[...] to, że dałeś powtórzenia z zakresu 8-6 nie czyni ten plan siłowmy. Ten plan jest lekko mówiąć beznadziejny, każda partia przeładowana, powtórzenia 8-6 to też nie jest za dobry pomysł na początku. Split partia raz w tygodniu to złe wyjście dla ciebie bo na poczatku nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco aby [...]

[...] ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół nie był typowo na wzrost siły. WYMIARY: W 1,5 miesiąca progres niewielki, sylwetka [...]

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]