dobry split plan

[...] jest 74 kg ale chcialbym zeby bylo do 95 kg na ten rok chodzi mi głownie do 85 kg ;] Ponizej wklejam plan treningowy Arnolda i powiedzcie czy na poczatek jako fbw bedzie dobry i czy bedzie pewny efekt po nim ? lub pomozcie cos w ulozeniu dobrego splita ;] FBW: 1. PRZYSIAD 8,8,6,6, 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ [...]

Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

Wiek: 23 lata Waga: 84,5kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 67cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

[...] wyciskanie 3s 8-12 powt wyciag 3s 8-12 powt Sob legs Przysiady 4s rampa 5 wykroki 4s 12-8 powt prostowanie nog na maszynie 4s 12-8 powt łydki 4s 15 powt brzuch Czy dobry plan? co w nim ewentualnie zmienic? Dodam ze na judo chodze raz w tygodniu. ale priorystetem jest silowanie chodze tam rekreacyjnie. nie zalezy mi na treningu pod [...]

[...] 3 razy tygodniowo, więc będzie na przemian: 1tydzień A,B,A 2tydzień B,A,B ...itd I pytanie ile powtórzeń, więcej żeby pompować czy standardowo 8-12? No i czy ten plan będzie dobry przy cyklu mono, czy macie coś lepszego? robiłem go już w powyższej wersji bez mono, się zastanawiam czy by go jakoś nie zaostrzyć? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-12 Wykroki ze sztangielkami 4 x 8-12 Wyciskanie francuskie hantla lub pompki odwrotne 4 x 8-12 Pt. Pull Wiosłowanie półsztangą w opadzie tłowia 4 x 8-12 Wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4 x 8-12 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 x 8-12 Odwrotne rozpiętki 4 x 12-15

[...] w zwisie 3x10 - spinanie brzucha w leżeniu na piłce 3x10 - skręty tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: dobry start na siłowni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Czy plan jest dobry?? Czy jest odpowiednia liczba serii na poszczególne partie??

[...] drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Nie potrafię układać planów więc chce się dowiedzieć czy ten jest dobry. Mam jeszcze pytanie. - W splicie chodzi o to zeby robić np. klate raz w tyg w tym 3 ćwiczenia a w tym planie mam 3 cwiczenia na klate ale robie to dwa razy w tyg. czy [...]

[...] 8x 30kg) Unoszenie nóg na drązku (4s 10x) Spięcia (3s 25x) Piątek (Nogi): Przysiad ze sztangą z tyłu (5s 8x, ostatnia 8x 75kg) Syzyfki (4s 12x 5kg) Żurawie (4s 12x) Dzień dobry (4s 12x 35kg) Wspięcia stojąc (3s Max 55kg) Trochę o mnie: 181cm wzrostu, 86kg (od początku roku zrzuciłem ~10kg) Prócz treningu dochodzi bieganie ~20-30 min na [...]

[...] ale trochę go zmodyfikowałem pod siebie. Wszędzie progres 2kg/tydzień, w siadach i mc 1kg/tydzień (tak ma być). Plan dobry, siły przybywa, o masę nie walczę, bo nie mam diety (i tego na razie nie zmienię bo nie mogę, wiec nie pociskać pierdół). Jednak z tym podciągaiem jest olbrzymi [...]

[...] W tym momencie robię FBW, na każdej jednostce treningowej robię 3 serie po 15 powtórzeń na "duży mięsień" i po 2 serię po 15 powtórzeń na małe. Doczytałem że na spalanie dobry właśnie jest FBW ale z superseriami. Tylko tu mam problem jak to ugryźć. Czy zachować ilość serii na daną grupę mięśniową czy zwiększać? Czy powinno się robić w [...]

[...] oraz definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 Odżywki etc. -jabłczan [...]

[...] bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od grudnia/stycznia chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie do tego ułożyć dobry plan na ok. 10-12 tyg. Jestem endomorfikiem, trening 4-5 razy w tyg. bardzo mi odpowiada. Myślałem o treningu shotgun troubleshooting, ale nie mogę trenować 2 dni on, 1 [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy Nogi -prostowanie nóg na maszynie -wypychanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach ze sztangą Chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobry plan. Ćwiczyłem już nim jakieś 4-5 razy. Co zmienić? I czy trzeba tym splitem po miesiącu ćwiczyć. Mi się ten mój plan FBW bardzo podobał. Był sprawdzony przez [...]

[...] Skłony boczne z hantlem 3x Brzuszki 3x Czwartek- plecy, biceps, brzuch, łydki Plecy: Martwy ciąg3x10-12 Wiosłowanie sztangą3x12-15 Wiosłowanie końcem sztangi3x15 „dzień dobry” 3x12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 Łydki Wspięcia3x(20 powtórzeń od palenia [...]

[...] od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a potem [...]

[...] : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, ryby, kura, kasze + chleb pełnoziarnisty Cel : redukcja, Ograniczenia żywieniowe :owoce morza Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i jeśli kręgosłup pozwoli to biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakupiona odżywka białkowa Czy możliwe [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s 10,10,8 - Wykroki 2s 10,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10,10,8 Pytania: 1. Czy plan który ułożyłem jest dobry ? 2. Ćwiczę, Pn,śr,pt czy w dni wolne mogę jakieś aeroby robić i jeden dzień hiit ? Wiem, że się nie da budować masy i redukować tłuszczu.. Ale chciałbym by mi [...]

[...] mnie myśl że split jest nudny!Mam zamiar co 2gi dzień(pon-Śr-pt)robić trening wszystkich partii ciała.Czy co tydzień mam zwiększać ilośc seri czy powtórzeń, czy trening jest dobry,co byście zmienili.Oto moje wymiary z kwietnia. udo-59 łydka-43 przedramie-31 biceps-36 pas-78(mierzony na wysokości pempka) klatka-108 szerokośc barków 55 zarzucam [...]