dobry plan treningowy 3 dniowy

[...] ten: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek [...]

[...] wyciskaniu na klatę pojawiła się regresja. Domyślam się, że było to spowodowane zbyt dużą objętością ćwiczeń na klatę. Czy ten nowy, powyżej napisany plan treningowy będzie dobry? Od mojego dotychczasowego planu treningowego różni się tym, że poza głównymi trzema dniami treningowymi, w którym objętościowo bardzo obłożona była klata, dodałem [...]

[...] Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który używacie bądź ktoś z waszych kolegów, to byłbym bardzo wdzięczy za udostępnienie mi go. Oto plan: Poniedziałek: Klatka [...]

Witam mam do oceny plan treningowy oparty na wlasnych doswiadczeniach i wiele razy przerabiany. Chcialbym sie zapytac czy ten plan jest dobry. Ewentualnie prosze o poprawienie go. aha i jeszcze jedno, moglby mi ktos napisac plan 4 dniowy oparty o ten ? z gory thx. >> =klata: -ławka płaska 4x (12-10-10-8) -ławka skośna w góre 4x (12-10-10-8) -ławka [...]

[...] doborze powtórzeń oraz serii na dana partie, czy wyglada to okej, a później o ocenę ćwiczeń, no chyba, ze złe dobrałem je do danego dnia. A może jednak 5 dniowy PPL będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) PUSH 1. Przysiad 4x5-12 2. Wyciskanie sztangi poziom 4x3-6 3. Krzyzowanie linek na wyciągu 3x12-15 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem [...]

[...] szyangi siedząc zza głowy 4s 12-6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s 12-8 Pompki na poręczach 3s max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Czy będzie to dobry plan i czy brzuszki mogę wykonywać w dni siłowni czy w dni wolne od treningu , brzuch zamierzam robić 2-3 razy w tygodniu . Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] proszę o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego bo się przetrenowałem, ale od początku, ułożyłem sobie plan dzielony/4 dniowy na 8 tygodni, dorzuciłem do tego stary dobry monohydrat i zrobiłem naprawdę fajny progres masowy jak i siłowy. Mówię pójdę za ciosem, ważę teraz prawie 93 kg to może udą się przekroczyć magiczne 95 kg przy tym [...]

[...] jest co do planu który ułożyłem przy pomocy tego forum w podwieszonym artykule o masie wszystko elegancko było opisane ale nie jestem pewny czy ten plan będzie dla mnie dobry , przeważnie ćwiczyłem systemem 3 dniowym jednak od jakiegoś czasu nie odnotowuje żadnych efektów , wszystko stoi jak wryte , technikę z każdym treningiem oczywiście [...]

WITAM!PROSZE O JAKIS DOBRY PLAN NA MASE ,PRACUJE FIZYCZNIE OD PONIEDZIALKU DO PIATKU STAWIAM RUSZTOWANIA,A JAK WIADOMO TO TROCHE WYSILKU W TO IDZIE ,NIE WIEM CZY NAJLEPZY BEDZIE PLAN 3 DNIOWY CZY 4 DNIOWY BO ZDANIA SA PODZIELONE .PRZY DUZYM WYSILKU FIZYCZNYM NIBY NAJLEPISZY JEST PLAN 3 DNIOWY .OTO MOJA ANKIETA Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy ****STAN ZDROWIA- dobry ****SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadwyżka ok 500 kcal PODAZ [...]

[...] NAD GŁOWĄ : 80kg x1 ****CEL: masa agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 -10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM :8 tygodni spilit 4 dniowy ****STAN ZDROWIA: bardzo dobry ****SPRZĘT : profesjonalna siłownia ****DIETA: jest z dużą nadwyżką kaloryczną ****PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ [...]

[...] sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry"- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) Środa Barki -wyciskanie sztangielek siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 3-4 [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi przysiad 12 10 8 Do tego każdego dnia biegam ok 20 min i robie ćwiczenia na brzuch ABS(?) Zdaje sobie sprawę że mój plan nie jest pewnie nawet dobry, dlatego zwracam się do Was z prośbą o odpowiednie nakierowanie. Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam

[...] przez 15 sekund uderzenia serca, po czym mnożymy wynik x 4 i znamy ilość uderzeń serca na minutę." < łatwo powiedzieć :) Przed ułożeniem diety mam do was jeszcze parę pytań, czy poranny trening aerobowy codziennie rano jest dobry? No i czy dobrze obliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, widziałem u innych i liczba ta była znacznie mniejsza

Witam....... Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw.. Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C. Czy to dobry plan? Poniedziałek: TRENING A NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x [...]

[...] 12/10/8 no i tyle do kazdego dnia treningowego dorzucany jest trening brzucha oraz przy treningu klatki jest tez trening łydek :) specjalista nie jestem takie cos sobie ułozyłem z własnych doswiadczen i wielu planow przetestowanych wydaje mi sie ze bedzie on dobry ale napewno nie jest on w 100 % ekstra wiec proszę o poprawki opinie komentarze

[...] plan treningowy, chciałem się upewnić czy dobrą drogą idę; mam 37 lat i długa przerwę w ćwiczeniach, teraz chciałbym znów popracować nad sylwetką; mój największy atut to dobry metabolizm i wysoka witalność, są więc siły jest motywacja : ) ale do rzeczy: zacząłem od 12.2011 - 30 dniowym cyklem ogólnorozwojowym od 01.01.2012 do 29.02.2012 3 [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni! Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy... Mam 15 lat. Ważę 60kg. Wzrost 177cm. Proszę o jakiś DOBRY PLAN :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.") Jest dobry?????Bo jak na moje oko nowicjusza na tej stronce coś za dużo tych machnięć! Dziennie mi wyszło ok 1150 machnieć dziennie!! A drugie pytanie czy 4-dniowy plan treningów( [...]

[...] jest w głowie i się boję brać więcej obciążenia w siadzie. Zażywane suplementy : Kreatyna, omega, D3, magnez i cynk Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy, który dał mi dobry progres Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, sumo martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120,150,90 /SFD/2021/1/10/6514c5295fcc411eaa9a13091d1f0545.jpg