dobra pompka

[...] ale tu nie będę kusił losu, i tylko po te 2,5kg będę dokładał. Hacki też dość lekko, podobnie jak suwnica która ostatnio szła jakby ciężej. Dalej już pompka, no i taka dobra pompka :-D Dwójki i dupa też spoko, z lekkim progresem. https://zapodaj.net/images/64547d5fa0db3.jpg Już wczoraj się zważyłem, i lekko się zdziwiłem, że waga zleciała [...]

[...] tak jakby jakies włókienko się zerwało w klatce, nic nie czułem zadnego bólu a jest mała dziurka i jak sie przyjzy to widac. Pokazywałem to Lukiemu w Kilecach. Reszta spoko, dobra pompka z lekkim zapasem. Bic bede lecial teraz takim schematem, w pierwszym uginaniu bede sie starał bardziej cięzko, potem drugie uginanie zczuciem i młotki siłowo. [...]

[...] offa dobrze mi zrobiły, bo dzisiaj petarda trening ;-) Siłowo może nie aż tak super, bo gdzie niegdzie jak dodałem, to nie wyrobiłem wszystkich serii, ale za to były chęci, dobra pompka ;-) Ogólnie już kilka osób mi powiedziało że ostatnio sylwetka poszła mi sporo na plus, mimo że waga praktycznie się nie zmienia, a nawet ciut spadła przecież. [...]

[...] siady siłowo też z zapasem, no ale lekko stabilizacja siadała... Jak będzie tak dalej, to zamienię je na smitha. NA suwnicy i w odpychaniu już mniejszy zapas, i tu już dobra pompka weszła :-D Dupa za to miazga, już po hipach fajnie się spompowała, a po łączonej to już była jak u Kardashianki %-) https://zapodaj.net/images/96cac74e6ab57.jpg

[...] z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 16kg 17kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 35kg 38kg + aero 15 min Mega dobry trening :-) Na prawdę dobra pompka dzisiaj, od początku tych problemów i zejścia na mostek chyba jeszcze takiej nie było ;-) Lekko dodane, w treningach pull już mniej dodaję, bo tu łatwo przegiąć, [...]

[...] / 10x56 / 10x56 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x28 / 12x28 / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 +6x +5x + aero 15 min Świetny trening, siłowo mocno do przodu, i dobra pompka, ale nie taka uciążliwa jak wczoraj. Bo i wody zeszło trochę po weekendzie, i waga też lekko spadła. Ciężaru prawie nie dokładałem, ale powtórzeń sporo więcej [...]

[...] ćwiczyłem klatkę i plecy A)Klata prosta w ostaniej serii 125x6 z zapasem w SS --- podciąganie w opadzie 105x6 w ostatniej serii B)wyciskanie sztangielek w skosie - luz dobra pompka z zapasem w SS --- wyciąg poziomo - luz dobra pompka C)brama na klatę - luzik - typowo na spompowanie w SS --- wyciąg z góry - luz D)Rzymskie krzesło 3 serie po [...]

[...] z barkami, na płaskiej to co ostatnio poszło o 1p więcej to dzisiaj 140kg 1p mniej ale za to nagatywy lepiej, skok dodatni też urwałem na 115kg 1p więcej więc fajnie, reszta już podobnie jak tydzień temu z tym że w fly press coś opornie dzisiaj szło ;) Barki też gites, i przede wszystkim cały czas dobra pompka temu wszystkiemu towarzyszy ;)

[...] wiecej fatu a mniej węgli albo węgli minimum.... Białka troche wyszło, nawet sie nie spodziewałem Węgli nie wiem ile dawac, ale póki co taka kalorycznosc była by chyba dobra... Plan był taki zeby przed treningiem zjesc tylko 50g makaronu reszta po ale jak wysypałem 200g makaornu na talerz to nie mogłe sie powstrzymac;d [...]

[...] :)) hehe :) apropo podjadania, to wczoraj zjadłem 3 babeczki, kawałek babki piaskowej i 3 kanapki z chleba razowego, kuraka wędzonego i sera piórko z masełkiem :D Bardzo dobra forma, teraz tylko mięcho nakładać! :) Taki jest plan :D Z Damianem będziemy otwierać restaurację z "tortami" :D [...]

[...] więc sobie pozwoliłem Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg - miałem spuchnięty palec i jeszcze się goi, przez to nie mogłem się skupić w 100% Uginanie modlitewnik - dobra pompka Dieta 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 3 całe jaja + 4 białka z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 80g owsa + 20g whey C6 + 5g oliwy 3 posiłek: 250g fileta z kury + [...]

[...] na maszynie hammer na dobitkę - francuz łamaną siedząc - prostowanie jednorącz neutral - prostowanie na wyciągu trójkat - dipsy CC https://www.youtube.com/watch?v=MnAlyfgzGPU dobra pompka była na treningu to trzeba było uwiecznić ;-) /SFD/2017/12/22/2135c3691c0a4e7187db3eb9c2bdc241.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-12-22 17:22:55

[...] jednoracz) -Wycisk sprzed glowy + z tylu stojac (1p z przodu + 1p z tyłu = 1p) 3x15-20p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem 4x20-10 +cardio 20 min Fajny trening, dobra pompka na klatce i jako ze będę ją trenować 1x to z ostatniego combo zrobie TRISETA i dodam jeszcze wycisk sztangi na skosie ujemnym ;-) teraz nie ma opcji, musi ona [...]

[...] 8 - 12 4. Przyciaganie do brzucha wasko x 4 10 - 12 5. Przenoszenie za glowe sztangi w szerokim chwycie lerzac x 4 po 15powt. 6. Face pulls x 4 12 - 15powt. Fajny trening i dobra pompka :-)) Ze zmian wrzucilem Antka 50mg ed, i testa dalem na 500. Npp dalej 300. Gh bez zmian 3,33iu ed. /SFD/2021/3/20/8e1e7f2277744951a80891a05a6f4521.jpg [...]

[...] + Mlotki stojac x 3 15 - 12 3. Dipsy na maszynie + uginania na modlitewniku x 3 20 - 10 4. Wspiecia na maszynie + wspiecia osle x 5 15 - 10 + 8 - 10 Trening szybki, dobra pompka i samopoczucie calkiem ok tylko wody pociaglem od gh i wygladam jak zbiornik retencyjny hahha. Do tego podbitka zarcia swoje robi. 7 posilkow wchodzi bez wymowek [...]

No cooooooooooooooooooo drocze sie przecież ;-D Ty pojesz czy nie to zawsze w formie ;-) Dobra pompka :))

[...] ciężaru w paru ćwiczeniach , wiosłowanie sztangą po odstawieniu wześniejszym tego ćwiczenia wchodzi dużo lżej :-)) ogólnie superpompa , dropsety pomogły biceps tak samo dobra pompka i czucie , zacząłem od niedawna robić modlitewnik i bardzo pasuje mi to ćwiczenie :-) Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC [...]

Dobra pompka nie jest zua 8-)

pewnie ze tak dobra koniec pyerdolenia o dvpie marynie wypiska dzis zrobilem lapy zayebisty trening ejdynie co przeszkadzalo to mega zakwasy na kapturach bo wczoraj robilem 190 z dobra technika i czuciem %-) poszly dzis 3 super serie -uginanie hantelkow z troche supinacją 12 x8/17 x8/22 x8 -francuz 37 x10/42 x10/47 x10 -uginanie w opadzie 9,5 [...]

[...] wystarczyły dwie serie) Uginanie ramion ze sztangą- 22kgx10,10,10,10 (Ok) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx15,15, 8kgx 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący trening. Tak jak widać, bicepsy trenuje 2 razy w tygodniu. To moja największa bolączka, muszę je poprawić. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe [...]