dnt

ja najlepiej się czułem jak stosowałem LC z takimi parametrami: białko ~2g/kg, tłuszcze ~2g/kg, węgle do 30g w DNT z warzyw i dodatkowo w DT przed treningiem 30-40g cukrów prostych z tym, że wtedy już byłem przestawiony na tłuszcze i bez problemu osiągałem ketozę początki były trudne u mnie i organizm dość długo się przestawiał teraz jadę [...]

DNT 10min orbitron + abs2 + rozciąganie średnio z samopoczuciem, w pracy wczoraj z 35 stopni ostry zayeb cała nocke i dziś rano osłabienie sto pro ale już lepiej. miska SFD/Images/2015/7/22/01c0d8a55afd42ed99b95d1b9970762a.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-08 18:54:54

TYDZIEN 5 31 - DNT - 08.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja,truskawki, kawa z mala iloscia mleka 2,3 Mintaj, ryz, papryka czerwona 4 Mintaj, ryz, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Jaja, maslo orzechowe, ogorek SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aclexa +60 min cardio- marsz na biezni [...]

SFD/Images/2015/7/23/dc103ae243b3416785338fb6a01f41fe.jpg 8 lipiec DNT Dzien bez treningu , ze wzgledu ze po pracy miałem duzo spraw do załatwienia zamiast standardowego kurczaka z ryżem zblendowałem sobie C6 z ryzem i zabrałem ze sobą :-) SFD/Images/2015/7/23/0940c151add1499a9136e355ed438cb7.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - [...]

/SFD/Images/2015/7/8/98935c4f87e4480ab3f58bd9651a937f.jpg DNT brak treningu, totalne obijanie i odpoczynek:) Suple witaminy Dieta B 200g W 114g T 205g /SFD/Images/2015/7/8/009f9a403b02403687725ecd13b93881.jpg /SFD/Images/2015/7/8/7c109b6d2a104709bda74db80b14c2ea.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-08 21:07:23

a powiedźcie mi, czy mógłbym dodawać do jednej, góra dwóch porcji ryżu z kurczakiem odrobinę śmietany(kwaśna 12%) z ogórkiem (mizeria) ? Czy to nie do zaakceptowania ? druga rzecz to posiłek przed i po treningu Biały ryż z kurczakiem mogę jeść i po treningu siłowym jak i aerobowym w DNT ?

Nolose, dzięki :-) DNT ale sobie znowu pobiegałam po nocce w pracy, ok 9,5 km. Chyba nie mogę tak zupełnie nic nie robic tyle dni. To już choroba ...? Miska 120B/180W/70T Dzisiaj ostatnia moja nocka w pracy :-D

09.074.15 DNT warzywa:pomidor, ogorek, kapusta, cebula troszke marchewki w rozpisce bez piatego posiłku bo będę poza domem i nie wiem jak to wyjdzie /SFD/Images/2015/7/9/f286b16d743b4061b128ce958090c283.jpg

nie ma to jak prawdziwi "fachowcy" :) Boję się co jeszcze zepsują. #-P Dzień 31 tydzień 5 DNT 08.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g [...]

08.07.2015 Dnt miał być trening, ale poszłam spać po pracy. Głowa zaczęła boleć, gardło, temperatura 35,5. Tabletki zapodałam przeciwzapalne/ przeciwbólowe. Przespałam jeden posiłek. Na noc zjadłam śledzie+ 2 kromki chleba + pomidora. Dzisiaj czuję się wyspana, więc będzie trening. A część moich żołądków na dzisiaj zjedli rodzice{:-(, więc [...]

DT 10tki / PLAN A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p siad 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia [...]

Dzięki nightingal za wyjaśnienia, spróbuje się do nich zastosować i zobaczę jak mi pójdzie. 08/07/2015 DNT Wczoraj musiałam zostać trochę dłużej w pracy, do tego małe zakupy - wreszcie udało mi się kupić nowe butki do treningu i rękawiczki, więc w piątek wypróbuję nowe rzeczy :-) W domu byłam późno i musiałam szykować się na nowy dzień, więc nie [...]

Czwartek 09.07.2015 - DNT Szama: 25g WPC + 60g owsianych + 30g rodzynek + 30g wiórek kokosowych 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa 300g ziemniaków + 150g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 60g orzechów (mix: włoskie, brazylijskie, migdały) ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) suple: 1kaps [...]

Witam serdecznie! Jestem Bartek. Swój dziennik treningowy postanowiłem założyć w tym dziale z dwóch powodów: 1) Dlatego, że postanowiłem włączyć do suplementacji właśnie produkty od UNS 2) Kończę 18lat już za pare dni i czas spojrzeć na ten sport trochę inaczej, a co za tym idzie wyznaczyć sobie konkretne cele i sumiennie dążyć do ich [...]

wg mnie niepotrzebna jest dysproporcja 125g ww DT/DNT DNT są po to by w pełni zregenerować uszkodzone podczas treningu włókna mięśniowe rozumiem 40g carbo / pół worka ryżu od razu po treningu, ale nie półtorej (125ww) wyżej wymienionej różnicy uzupełnienia utraconego glikogenu szybkowchłanialnymi węglami nie ma co nawet uwzględniać w rozpisce Po [...]

Tarczyca mnie nie dziwi, bo mogę mieć genetycznie. Bardziej boje się o hormony.. 9.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g jabłko, 80g arbuz, 50g czarna porzeczka, kakao, jogurt naturalny [...]

70minut cardio e.d i 1800kcal + LC.. Metabolizm zwolniony dość mocno. Więc wrzucę 300g WW w DT i 250g WW w DNT ;-) Zobaczymy jak zareaguje organizm.

08-07-2015 dzień 140 DNT rest miska /SFD/Images/2015/7/9/fcf806e832b645f890c9468a5c687027.jpg

09-07-2015 dzień 141 DNT kettle rozgrzewka - ósemki kettlem wokol nog 10x pompka- zatrzymane w dole 10s w gorze 3s rest - mi sie udało zrobic 9 zatrzyman w dole ale podnosic sie juz musialam z kolan :) TGU - combo nauka clean kombo: x3/ x6/ x9/ x9 /x6/ x3 1HS+1HCL+PRZYSIAD GOBLET - na kazda strone brzuchy- rosyjskie brzuchy w lezeniu na plecach [...]

9.07.2015 Dzień 46 DNT 10km+10km rower roboczo Ciężki dziś dzień miałam, nie wiem czy to pogoda, @ czy ogólne zmartwienia, ale cały dzień miałam zawroty głowy, nadal się dziwnie czuję i zwijam się do spania, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, kalafior, cebula, [...]