3.07.2015
Dzień 40
DT
10minut rowerek
TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 3
2x12
A. Przysiad ze sztanga na plecach
inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko
12x30kg, 12x35kg
15x30kg, 15x30kg
15x25kg, 15x30kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
inna siłownia11x20kg, 9x20kg
sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko
15x20kg, 10x20kg
15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
inna siłownia 2sztabka, 3sztabka
12x20, 12x25
15x20, 15x20
15x20, 15x20
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka
12x30, 12x35
15x30, 15x30
15x25, 15x30
C2. wznosy tułowia z opadu
inna siłownia 12xcc, 12xcc
12xcc, 12xcc
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
nie zrobiłam
33s
31s
30s
Nie miałam dziś siły, kilka godzin spędziłam na działce w słońcu, zrywając owoce, więc zmęczenie na siłowni trochę doskwierało, ale starałam się cos wykrzesać.
Bób pierwszy w tym roku, mam nadzieję, że w nocy nie odlecę
Z michy nie jestem do końca zadowolona, ale nie zawsze jest idealnie, spontaniczna działka trochę mi rozjechała plan dnia i tak mi się udało porzeźbić.
MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 3ogorki, kapusta młoda+cebula
Napoje: woda, herbata czarna