Ula - zdrowo i aktywnie żyć

sss... - dzięki, art znam, póki co testowałam wiszenie

3.07.2015
Dzień 40
DT

10minut rowerek

TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 3
2x12

A. Przysiad ze sztanga na plecach
inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko
12x30kg, 12x35kg
15x30kg, 15x30kg
15x25kg, 15x30kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
inna siłownia11x20kg, 9x20kg
sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko
15x20kg, 10x20kg
15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
inna siłownia 2sztabka, 3sztabka
12x20, 12x25
15x20, 15x20
15x20, 15x20

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka
12x30, 12x35
15x30, 15x30
15x25, 15x30

C2. wznosy tułowia z opadu
inna siłownia 12xcc, 12xcc
12xcc, 12xcc
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
nie zrobiłam
33s
31s
30s

Nie miałam dziś siły, kilka godzin spędziłam na działce w słońcu, zrywając owoce, więc zmęczenie na siłowni trochę doskwierało, ale starałam się cos wykrzesać.
Bób pierwszy w tym roku, mam nadzieję, że w nocy nie odlecę
Z michy nie jestem do końca zadowolona, ale nie zawsze jest idealnie, spontaniczna działka trochę mi rozjechała plan dnia i tak mi się udało porzeźbić.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 3ogorki, kapusta młoda+cebula
Napoje: woda, herbata czarna

4.07.2015
Dzień 41
DNT

10km+10km rower do i z pracy

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 3ogórki, cebula, sałata lodowa, rzodkiewki, kalarepa
Napoje: woda, kombucha, 3xzielona herbata, yerba mate, 2xpokrzywa







Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-05 00:09:56

5.07.2015
Dzień 42
DNT

10km+10km rowerem do i z pracy
Drętwieje mi lewa stopa podczas jazdy, od jakiegoś czasu. Na orbitreku też tak miewałam jak dłużej ćwiczyłam.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 3ogorki, rzodkiewki, kalafior, 3pomidory, kawałek imbiru
Napoje: woda, 2xpokrzywa, 2xzielona herbata, yerba mate

Znowu mam fazę, że się budzę bardzo szybko (po 6 godzinach, a na mnie to szybko), nie wiem czy to związane z tarczycą czy nie, ale nie mogę długo spać. Miewam fazy, że śpię po 10-12h i ciągle mi mało i zadne hałasy mnie nie ruszają, wolę jednak te 6h i korzystanie z dnia.

POMIARY
szok i niedowierzanie, bo spada a jest @ i czuję się mocno nabrzmiała przez te upały
No i cieszę się, że na takiej kaloryczności jeszcze jest w stanie coś lecieć i chyba nie do końca się zniszczyłam swoimi wszystkimi eksperymentami.







Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-06 08:11:18

6.07.2015
Dzień 43
DT

10minut orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
tydzień 4
2x12

A. Martwy ciąg
12x40kg, 12x40kg
inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg
10x40kg, 10x40kg
15x35kg, 15x35kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12x12kg, 12x14kg - ciężko
inna siłownia 12x13kg, 10x13kg
15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x15, 12x20 - ciężko
inna siłownia 12x2sztabka, 12x3szt
15x15, 15x15
15x15, 15x15

C1. wypady (12powt na nogę, sztangielki)
12x6kg, 12x6kg
inna siłownia 12x5kg, 12x6kg
15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x5kg

C2. uginanie nóg leząc
12x15, 12x20
inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg
15x15, 15x20
15x15, 15x15

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
3m+4d
1m+2d+4w oparciu o ławkę
2m, 4d
3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia…

30minut marsz na bieżni (6km/h)

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: papryka, 4ogórki, 2 pomidory, cebula
Napoje: woda, herbata zielona, h.czerwona, h.owocowa

Ladnie idzie

rzabba - dzięki

7.07.2015
Dzień 44
DNT

10km+10km rower do i z pracy

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 3ogórki, 2 pomidory, cebula, sałata lodowa, papryka, brokuły
Napoje: woda, herbata zielona, herbata czerwona, yerba mate





I dla koloru:










Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-07 23:43:14

Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-07 23:52:54

8.07.2015
Dzień 45
DT

10minut orbitrek

TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 4
2x12

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x40kg, 12x45kg
inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko
12x30kg, 12x35kg
15x30kg, 15x30kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x20kg, 11x20kg
inna siłownia11x20kg, 9x20kg
sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko
15x20kg, 10x20kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x20, 12x25
inna siłownia 2sztabka, 3sztabka
12x20, 12x25
15x20, 15x20

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x30, 12x35
inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka
12x30, 12x35
15x30, 15x30

C2. wznosy tułowia z opadu
12xcc, 12xcc
inna siłownia 12xcc, 12xcc
12xcc, 12xcc
15xcc, 15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
~30s
nie zrobiłam
33s
31s

Nie miałam dziś siły na aeroby po treningu, wiec odpuściłam marsz na bieżni.
Duża przerwa między ostatnimi posiłkami, bo byliśmy w teatrze. Ale już nadrobione i zaraz lulu

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, cebula, papryka, kalafior, 3pomidory, 3ogórki
Napoje: woda, kombucha, herbata czarna, herbata owocowa

9.07.2015
Dzień 46
DNT

10km+10km rower roboczo

Ciężki dziś dzień miałam, nie wiem czy to pogoda, @ czy ogólne zmartwienia, ale cały dzień miałam zawroty głowy, nadal się dziwnie czuję i zwijam się do spania, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, kalafior, cebula, pomidory, ogórki, sałata lodowa, imbir
Napoje: woda, kombucha, herbata zielona, yerba mate, herbata czerwona







Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-10 00:55:08

10.07.2015
Dzień 47
DNT

Zrobiłam sobie dziś wagary od siłowni, mój tata miał dziś operację i od rana nie mogłam się za bardzo skupić. Niby już stałam z torbą gotowa do wyjścia, ale coś mnie zawróciło, czasem tak jest, może dzień bez aktywności fizycznej był mi potrzebny.
Duża część dnia poza domem.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 3ogórki
Napoje: woda, kombucha, herbata owocowa