dnt

DZIEŃ 38. / DNT No i już nic nie zdążę zrobić, zaraz ruszam w drogę 8-) Mam nadzieję, że nie spadnę na 50tą stronę na forum i że odnajdę swój wątek po powrocie. Nie wytrzymałam oczywiście i zapakowałam strój na siłeczkę, może uda się wycisnąć co nieco /-)_ Miłego weekendu drogie Ladies!

Dzien 13 DNT Wymiary Tak jak wspominalam wczoraj, moj brzuch jest dalej "wybaluszony" I widac to wymiarach. Przez tydzien mnie nie bedzie bo wlasnie wyjezdzam na urlop. Nie wiem czy bede miaa dostep do netu. Wytrzymalosckiowki mam wydrukowane wiec wypiska zbiorcza bedzie jak wroce. Zycze wszystkim milego weekend:-) [...]

T3 D19 Wczoraj byłam na tym spacerze, a nawet bardziej marszu-bo szybko przebierałam nóżkami, ale sympatycznie było. Padłam po 21 |-O DNT POMIARY data - 11.01.> 18.01>25.01@>31.01>08.02 bic - 27 >27>27>28>27 udo - 54>54 >54 >54 >54 pępek - 77>77>78>76>75(-1.0) talia - 70>69>70>69>69 biust - 87>87>87>87>87 p.biustem - 75 >75 >75>75 >75 biodra - [...]

# DNT Dziś dzień bez treningu siłowego,ale zaraz zabieram się za wytrzymałościowy znaleziony na forum: 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę Co do moich wzdęć na razie zniknęły(oby na długo),zakupiłam [...]

7.02.2014 - DNT Wyszedłem w celach towarzyskich, wróciłem strasznie późno i nie dojadłem, bo strasznie mi się chciało spać. Dzisiaj trochę tych kcal odrobię. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baab4c40c3da48bdbcc01442bd2740ee.png

Tydzień 7/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 192-273-59 / 3461 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, kreatyna Waga = 106,0 kg Inne = waga 0,5 kg w górę w porównaniu do tygodnia szóstego, chociaż w pasie tego nie odczuwam. Znów trochę poszalałem z jedzeniem w [...]

dzień 35 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/5/3 5. Czachołamacz 7/7/7 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/1 7. Prostowanie z gumą + brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 [...]

[...] masowym który nie wyszedł zbyt dobrze przyszedł czas na redukcje. Waga w tej chwili 78kg wzrost 173cm... Zapotrzebowanie około 2500-2600kcal zacząłem od 2200kcal w dtr a w dnt 2000kcal. Węgle spozywam tylko przy śniadaniu i po treningu.... Trening 4 razy w tygodniu...pn, wt,śr trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w rozkładzie 6x8powt...i [...]

8.02.2014 DNT Wieczorne cardio 40 minut. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=e5QEAI_O2IA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-08 11:35:23

Ale chodzi mi o jakieś aeroby dodatkowe bo na redukcji jestem, na siłowni miejsce jest, ale nie będę szedł w dnt na siłownie na kilka minut na skakance poskakać :-P

Wczoraj jeszcze wieczorem mnie przyssało, to zjadłam kapustę i roladkę z łososia i szpinaku. Wstawiam pomiary i zaległe wiosłowanie. Dzisiaj DNT - przygotowania studniówkowe. 8-) http://www.youtube.com/watch?v=0SJbGrSrcQc&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/109d26ddbd9d4ade8829fa423c7bdf54.jpg Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-02-08 [...]

wiec prosze o pomoc bo sie nie znam na tym za bardzo ,tom maq napisal zebym nie bral nic z tych supli w dnt tylko kreatyne dokupil ale ja nie chce i zreszta nie powinienem teraz po 8 tyg ciagnac dalej krety wiec moze cos innego w dnt

Dzień 19 (07.02) DNT Prot.dzień3 Picie:kawa czarna bez cukru,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zelona herbata Suple : revalid, omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska czysta Na siłownię nie dotarłam, źle się czułam cały dzień(bolał mnie żołądek), chyba dlatego, ze przed snem zjadłam czosnek@-) Wczoraj wrzuciłam go do [...]

teraz mam tak namieszane w bani ze nie wiem czy brac purple wraath w dnt czy nie

w DNT głównie skup sie na diecie ( w DT tez rzecz jasna ), to co masz w zupełności wystarczy jeśli nie masz żadnych braków w diecie

Zamiast porcji w DNT możesz dać porcje z kreatyną po treningu

W dni z aerobami ( tak to rozumiem że masz 3 siłowe i 3 aero oddzielnie ) też berz kreatyne. DT w sumie 10g a w DNT 5g.

8.02 -(dzien 33)-DNT Miska-120b/220ww/80t +mix salat, pomidor, rzodkiewki, +2,5L wody, kawa, herbata zielona Aktywnosc- dzis na luzie, korzystam z wolnosci (pozbylam sie chlopa z domu na weekend :D). takze bedzie sesja jogi 1h ze swieczkami i relaksujaca muzyka /-). A do tego zeberka, idealne polaczenie %-) Dorzucam zaplanowana miche i poranne [...]

Dzień 27 8.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/rw0xvq.png Warzywa: kiszona kapusta, kiszone ogórki, brokuł, kalafior, papryka czerwona, pomidory, koper, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, zielona herbata, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C, lecytyna DNT - yoga Właśnie wróciłam od endokrynologa. Opisałam mu swoje objawy (brak [...]

Ok, waga ciągle delikatnie spada (99,5kg), wygląd też się poprawia, ale sporo jeszcze zostało do zrzucenia. Od jutra chyba będzie trzeba już coś uciąć kcal. Dzisiaj, w dnt, tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e2e15178e0f4f0f8536ab261fdc61c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc342167521c426599b5a76ecf1d287e.jpg [...]