dnt

Szybka wypiska: Wczoraj DNT ale weszlo bieganie ok.20 min. Dziś zawitałem po b długiej przerwie, na siłke. Poszło: Podciaganie nachwyt- cc x15/ccx12/ccx10/5kg x10/10kg x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z [...]

Tak na serio, z treningiem, wazeniem jedzenia, trzymaniem sie mocno makroskladnikow - 4 miesiace. Z tym ze ja od razu przyjalem -30 % w DNT i -10 % w DT z oknem 20/4, 19/5. nie mialem jakos problemow z przestawieniem sie. miesiac temu mialem zastoj na 88 kg i 93 w pasie - nie moglem tego za cholere ruszyc, wiec wszedlem na hyperlean fx7 po 2 [...]

Moim zdaniem nie ma sensu. Mięśnie rosną cały czas, nie ważne czy DT czy DNT i należy zapewnić im optymalne warunki.

Manipulować tzn mogę zjadać mniej kcal? Ponieważ nasz organizm nie potrzebuje tyle energii. Właściwie to jestem na 300 kcal na + 3700 kcal, w dnt głównie zjadam 3400. Zmieniony przez - justresults w dniu 2013-08-09 16:23:43

Te nowe zmiany są niemal identyczne do mojego rozkladu na ktorym jechalem ostatnio. Tylko ja niżej białko w dt o 20g, a fat w dnt do 110 ale te same zalozenia z tym że ta niedziele mnie przeraża u Ciebie :) 1000kcal? :-D będę się starał co niedzielę wklejać tutaj jakieś zdjęcia smakołyków :-D

Tutaj o to zapytam. Tak się zastanawiam, bo w dnt nie potrzebujemy tyle energii, no więc do rzeczy w dni OFF zjadać mniej kcal? Tzn jestem na dodatnim bilansie kcal (3700) 400 kcl na + w dnt zjadam około 3400. Jak to jest?

Tak się zastanawiam, bo w dnt nie potrzebujemy tyle energii, no więc do rzeczy w dni OFF zjadać mniej kcal? Tzn jestem na dodatnim bilansie kcal (3700) 400 kcl na + w dnt zjadam około 3400. Jak to jest? Możesz w DNT zjadać mniej, ale żeby w wymiarze kilku dni bilans wychodził na plus.

Ok, właśnie o to mi chodziło. Właściwie moje zapotrzebowanie wynosi około 3218 kcal, a w dnt jestem lekko na + tzn 200 kcal, czyli wszystko w porządku? może tak być?

09.08 PIĄTEK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta, liczona 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + ryż, masło, jaja + gulasz indyczy z chlebem + jw. miał być trening, ale samopoczucie nie dopisalo :-( obudzilam sie wykonczona, teraz boli podbrzusze i glowa, brzuch wywalony i znow na owulacje, a przynajmniej tak myślę, ze na owulacje, [...]

9.08.2013 - DNT Ładuję baterie w zmęczonych nogach. Jutro kopyta właśnie i aero po nich, a w niedzielę samo aero i pomiary. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b568a790bdca4386b9f9a96bcfaa99a9.png

J/w ktoś napisał jeśli zalewa fatem to w dnt można obciąć te ww, ale ja również uważam że nie ma sensu jak widzimy że masa idzie, ta "zdrowa" :-)

Witam. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem we wrześniu, jednak dopiero od 4 miesięcy jest to jakiś konkret dieta itp. Przedtem była to bardziej "zabawa". Moja sylwetka na tę chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko [...]

[...] Twoim miejscu bym masował, nie ma czego zrzucać. Podbijaj stopniowo kalorie, btw daj 2-2.2g/1-1.2g/reszta węgle i patrz jak będzie szło. Aeroby możesz dać 2-3x w tygodniu w dnt po 20 minut i to starczy, siłowo brzuch możesz robić 1-2x w tygodniu, nie ma różnicy, lecz gdy będziesz masował nie licz na widoczne mięśnie. Dołóż kilkanaście kg masy i [...]

06.08 DNT Micha standard ale nie pamiętam jaki %-) Joga Chyba pierwszy raz zrobiłam dobrze planka, jak tylko się ustawiłam do pozycji to zaczęłam się cała trząść, może z 15 s wytrzymałam %-) 07.08 Dzień 3 Jajo, białka, amarantus, mąka gryczana, banan, borówki Jaja, cukinia, sałata, oliwa Pstrąg wędzony, sałata, oliwa Łosoś, ziemniaki, pomidor [...]

bialko tyle ile brakuje Ci z diety, kreta - w DT 5g rano 5g po treningu albo 5g przed tren i 5 po a w DNT 5 g rano, gluta 10 G przed treningiem i 10 po albo zamiast po treningu mozesz na noc, ja preferuje przed treningiem i na noc a po treningu zazwyczaj BCAA biore

dzis na trening nie dotarałam, nadrobie jutro DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd8ef763a6b74a0db4e1eb7f5ffe81a6.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-09 22:19:13

podsumowujac najlepiej dla mnie ogarnac dobra diete + kupic HP brac je DNT 10g rano w DT 20g przed treningiem? a gainer i druga kreatyne odpuscic?

[...] -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ciągłe, kilka lat wczesniej z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g (dnt/dt) -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]

09.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2 l wody, 1 kawa, 1 esspresso Suplementy- body max plus Wczoraj po 18 byliśmy znów na pogotowiu. Nic poważnego, wróciliśmy do domu. Ale na trening już nie miałam głowy iść, spędziłam wieczór z dzieckiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4c66ab134b24b3f88152e470f245712.png

zamaly, ja mam identycznie jak napisałem T 150gwegli 2600kcal i DNT 10gwegli 2400, reud. czuje się BAAAAAAAArdzo dobrze. wręcz świetnie. u wygląd też zmienia się bardoz dobrze ;p ps. z tym że ja mam okno 8h