dluzsze nogi

Dzięki Ron! Powoli trzeba wracać to codzienności ale weekend pełen wrażeń i z pewnością zapamiętany na całe życie. Postaram się wieczorem skrobnac dłuższe podsumowanie. Póki co zjadłem już rano omlet, nieco ogarniecia na chacie. Zaraz lecę na jakieś zakupy i kilka spraw załatwić. Po 15 skocze na trening, zrobię nogi bo co innego ale po nie na 100% [...]

Dzień 44,Tydzień 7 Co mi się dziś za koszmar śnił: siedzę sobie kulturalnie przy stole i jem ciacho (serniczek) prosto z blachy! Opędzlowałam całą. SAMA. Obudziłam się z wyrzutami sumienia, dogłębnie przekonana że obok łóżka gdzieś stoi ta pusta blacha }:-( Musk się lasuje powoli %-) :-D DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 [...]

ODIN romanse nie tutaj no co.. z 15min rozgrzewki, jakies lekkie rozciągania itd i później trening, a że zmachany byłem to rpzerwy troszke dłuższe Dziś nogi+barki więc moc musi iść!! No cóż, zarzucac nie umiem, oszczędzam bicepsy

[...] dzis 220, ja 160, ale 175 dalbym rade na pewno 2 x 12 wiec sie zblizam:) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, Mariusz 45, ja 30. 35 pewnie bym dal rade robiac minimalnie dluzsze przerwy. Jestem wiec bardzo zadowolony z nog. problem w tym ze reszta stoi i kwiczy:/ Nie podoba mi sie to, mam nadzieje, ze to organizm jakos sam se zdecydowal, ze [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 Power raise 15x 4 x3 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 12x42 x4 Triceps [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 18x15 9x30 18x15 2. Prostowanie nog 18x35 21x25 18x25 + 15x15 15x35 17x25 16x20 +9x15 3. przysiady hack z gumą 11x65 14x50+8x50 14x70 12x50+6x50 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 20x65- 16x50 15x60 19x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 14x15 12x12 10x21 15x15 11x15 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

Bieganie, szczególnie na dłuższe dystanse, jest jedną z najlepszych form rozgrzania nóg. Co do rozciągania dynamicznego, to na pewno zrobisz sobie kuku machając z całej siły w górę... To bardziej niż oczywiste Jednak jako wstęp do właściwego treningu rozciągającego w moim odczuciu jest niezastąpione. Oczywiście machasz tyle, na ile Ci Twoje nogi [...]

Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]

"NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić [...]

Dzień 30 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ pomidory+ masło II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ masło+ pomidory+ pekińska+ rzotkiewka III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pomidory+ pekińska + masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ser feta+ pomidory+ masło+ rzotkiewka V posiłek- makrela+ pekińska [...]

witam, po przewie niestety w czasie wakacji świątecznych nie pilnowałem diety i schudłem 2 kilo ( do 78 kg) . Nigdy więcej bez wagi się nie ruszam. W pasie też lekko poleciało, także nie jest źle. Teraz na wyposażeniu mojej "siłki" są wypaśne stojaki do sztangi z asekuracją oraz wyciąg górny i dolny, do ściany. W Marbo kopiłem również parę [...]

dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

8.12 piątek Bieganie Myślałam, że będzie gorzej, ale nogi spokojnie dały radę i nie odczuwałam zmęczenia po wczorajszym treningu :-) Wyszło dziś 14km. Jestem zadowolona, bo udało się zrealizować założenia treningu. Bawiłam się dziś tempem w oparciu o własne odczucia a później porównałam ze wskazaniami zegarka. Pierwsze 2 km miały być spokojne i [...]

Mistrzu ja uważam, że trzeba ćwiczyć w takich warunkach, jakie mogą się zdarzyć na zawodach, dlatego błoto, śnieg i lód mnie nie powstrzyma :-) drazekm zazdroszczę takich miejsc treningowych. U nas takie duże miasto, a jednak tego typu miejsc jak na lekarstwo. Jeszcze jeden plac mam w okolicy, nigdy nie byłam, może się wybiorę w weekend i zobaczę [...]

Odgrzebuje na chwilę mój dziennik ;-) Straszny bałagan mi się zrobił z tymi dziennikami, nie lubię tak :-( Test Iron Shape już się zakończył, podsumowanie można przeczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Test_IHS_nr_4_Damska_figura_z_Iron_Shape_wg_Viki-t1161864-s41.html Aktualne wypiski treningowe będą teraz w dzienniku konkursowym Krata Na Lato a [...]

4.05.2018 Runmageddon Hardcore Myślenice 22km, 70+przeszkód czas: 5:28:41 Hardcore w Myślenicach, czyli krew, pot i łzy... Zaczęłam bieg spokojnie, bo to był mój pierwszy w życiu tak długi dystans i nie wiedziałam, czego się spodziewać. Już na starcie nie dałam się ponieść. Nie przejmowałam się tym, że wiele dziewczyn mnie wyprzedziło. Czekało nas [...]

Paatik mój mąż nie biega ;-) Używa zegarka tylko na siłownię i na co dzień - sprawdza ilość kroków, ilość snu i takie tam. Szajba dzięki, wysokiego tętna nie czułam przez jakieś 7km biegu ;-) 3.12 poniedziałek OFF Nogi musiały odpocząć po niedzieli, choć tragedii nie było, bo wieczorem po biegu zrobiłam sobie kąpiel w solance :-D Na przeszkody [...]

Wycwiel dziękuje :-) Kabo niedługo napisze coś więcej ;-) Jawor dzięki, spieszyłam się na pociąg do domu %-) Brann byłam zmęczona. Nie chciałam ryzykować i biec przez opony, bo co by mi to dało? A widziałam jak tam się ludzie przewracali, szkoda ryzkowac jak nie było o co walczyć. U kobiet nie liczy sie bieganie. Można biegac między przeszkodami, [...]

Każdy OCRowiec ma takie zabawki %-) Najpierw wczorajsze bieganie. W planie było 400m i 200m ale nie zrobiłam. Raz, że po nieprzespanej nocy nie miałam ochoty na szybkie bieganie. Dwa - @ i jakieś osłabienie. Trzy - nogi po górkach jakieś ciężkie były. To postanowiłam pobiegać w terenie w tą i z powrotem i zrobić 10km. Założenie - trzymać się [...]

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]