dla

[...] 20.30 mam posiłek potreningowy. Ostatni posiłek spozywam o 22.30. Spac ide o 23:00. I na ten ostatni posiłek jem serek wiejski. Może być? Mam do tego dodac oliwe? Trochę sie tego nazbierało ale musze wiedziec wszystko bo jak sie za cos biore to porządnie. Z góry wielkie dzięki dla Wszystkich którzy udzielą sie w tym temacie i mi pomogą. Pozdro

[...] Może najpierw opisze moja sytuacje: Waze 100kg i cwicze od pol roku po kilku letniej przerwie. Kiedys dużo ćwiczyłem z w miarę dobrymi wynikami. Moja przerwa wynikala dla tego ze zaczęły mi padać kolana-tzn po wypadku stwierdzono u mnie dysplazje obu kolan i za późno zdiagnozowaną przez co teraz mam postępującą artroze i teraz w wieku 35 [...]

[...] produkt FIERCE specjalnie zaprojektowany jako dopalacz przetreningowy zwiększający siłę, wytrzymałość i poziom energii podczas treningu. FIERCE wyznacza nowe standardy dla suplementów. Wzmocniony przez naszą znaną formułę Duralast Matrix, FIERCE w ciągu 30 minut od wzięcia pierwszej porcji wypełni Twoje mięśnie nieposkromioną i dziką [...]

WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY. MAM TAKI PROBLEM MAM 20 LAT WAZE 85KG 178CM (SPORY BRZUCH :( ) CHCIALBYM TROSZKE SIE POZBYC BRZUCHA I WYRZEZBIC MIESNIE. TERAZ MIESZKAM W ANGLI WYJECHALEM NA ROK DO PRACY I PO PRACY CZLOWIEK NIE MA CO ROBIC A CHCIALBYM ZMIENIC SWOJ WIZERUNEK NABRAC WYSPORTOWANEJ SYLWETKI. CHCIALBYM ABY TEN ROK BYL DLA MNIE TAK [...]

Juz w chooy czasu jade tą samą monotonna diete- lekko redukcjna jak dla mnie..., i tak podpytam tu na forum co by w niej zmienil- jezeli wartosci odzywcze coś nie teges no i jakoś by urozmaicil. Leci to tak: 1. 100g owsianych, 50g rodzynek, 50g orzechów włoskich, 5 jaj kurzych klasy "L" i z tego plackensy na teflonie robie+ przepijane miarką [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś najgorzej, to chcę poprawić swój ogólny wygląd oraz zyskać trochę siły. Jednak to piłka jest dla mnie priorytetem. Zacznę od ok. 3000 kcal i będę obserwował organizm. W zależności od postępów będę dodawał lub odejmował kalorii. Proszę o ocenę diety oraz doradzenie [...]

[...] 3 Przysiad sumo z hantlem 4x 10 Dzień dobry 3 x 10 Glute bridge 4x 10 Odwodznie siedząc 4x 10 Wspiętki na palcach 4x 10 P.S. Wrzuciłam to samo pytanie do działu Trening dla początkujących, ale stwierdziłam, że tutaj chyba pasuje lepiej. Nie wiem natomiast jak usunąć poprzedniego posta. Może ktoś mógłby mi podpowiedzieć, jak to zrobić? Nie [...]

[...] nie bede mogla wykonywac oprocz... roweru stacjonarnego, wpychanie na suwnicy w poziomie z minimalnym obciazeniem, wspinania na palce malenkie obciazenie, 1/4 przysiadu dla wzmocnienia czteroglowego i to raczej narazie tyle... myslicie ze to wystarczy?? Wiem ze pytanie jest smieszne ale sama nie wiem co robic, czy np robic normalny trening [...]

[...] są żadne albo bardzo małe, to samo na klacie itp Czy powinienem dłużej czekać na efekty? Czy może suplementy są źle dobrane i potrzeba np. dorzucić do tego kreatynę dla efektu? Proszę o rady, na pewno nie zamierzam przestać trenować, ale chciałbym widzieć jakieś efekty. Dodam, że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu po jakieś 1h-1,5 h [...]

[...] 3 posiłki (sniadanie,obiad,kolacja). Pewnie też obkupie sie w jakies wafle ryzowe itp. Jak sie zachować że tak powiem żeby jak najmniej mięcha spadło. Być może dla niektórych śmieszne ale jak sie człowiek oddaje w 100% pasji (pelna dieta, treningi , bez wymówek) to wiadomo jak jest, nawet 2tyg przerwy od silowni niektórych boli. [...]

[...] trening, ale różniący się seriami i powtórzeniami. Typowo siłowo: 2x2 (2 serie po 2 powtórzenia). Można? P.S. Dałem do alternatywnej drogi, bo nikt nie odpowiada w "trening dla początkujących". Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Beztłuszczowa masa + siła Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy. [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad: x Więc tak miałem przerwę po 1 cyklu spadłem z 100kg na 85 szczerze mówiąc dobrze mi to zrobiło lecz ta sylwetka nie dla mnie :) Methandiex z Scantel Pharma. Będę brał pierwszy raz chciałbym się dowiedzieć jakie bym musiał zakupić osłonki z tego co wyczytałem stwierdziłem ze bym brał 30ed [...]

[...] na pusty żołądek Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-lizyna HCL Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji [...]

cześć wszystkim co tu dużo mówić. czas skończyć zimową degrengoladę i nabrać mocy. dla osiągnięcia sylwetki greckiego herosa wybrałem sobie taki oto trening (na podstawie http://www.sfd.pl/Dla_sezonowc%C3%B3w_%3A_spalanie_t%C5%82uszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263-s1.html ). nie chcę wyważać otwartych drzwi, dlatego skopiowałem [...]

[...] cholesterolu, o który było tyle krzyku, w jajku znajduje się tyle, ile go potrzeba do zabezpieczenia malusieńkich arterii zalęgniętego kurczęcia. Jakież to zagrożenie dla naszych organizmów?" Zacytowałem tylko kawałek, bo w pozostałej części była mowa o wiadomych rzeczach. Czyli o tym, że białko jest zdrowe, że jajka zawierają wiele [...]

[...] aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]

[...] ćwiczeniach, bo przed to domyślam się, że pewnie białko i węgle złożone dodam, że nie posiadam żadnych suplementów, jedynie odżywkę białkową i czy powinnam coś w siebie "wpakować" między siłowym a cardio? i jeszcze takie informacje dodatkowe - mój cel to redukcja, wiek 19, wzrost 171cm, waga 58kg. każda odpowiedź będzie dla mnie cenna

[...] jest to takie wredne kłucie że z automatu unikam jej obciążenia. No właśnie i mam pytanie czy ktoś wie o co chodzi czy jest to możliwe żeby coś w nodze było jednak złamane i dlatego odczuwam ten ból czy w tym etapie gojenia pojawiają się takie problemy ,chodzi o to że opuchlizna naprawdę jest już prawie niewidoczna a ten ból się nie zmienia. [...]

[...] 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max oprocz tego lydki dni nie pisze bo to nie wazne dla mnie chodzi co sadzicie o treningu i co byscie zmienili w nim

Witam wszystkich forumowiczów! Już kolejny raz podchodzę do tego aby zrobić coś dobrego ze swoją sylwetką. Przeczytałem już dużo (jak dla mnie) tematów, lecz czuję się zdezorientowany. Ilość informacji na tym forum chyba mnie przytłacza. Był czas, że spędzałem codziennie kilka godzin na czytaniu tematów i wyłapywaniu informacji, jednak po tygodniu [...]