dla biegaczy

[...] okoliczności to biegało się całkiem nieźle. Trzeba trenować bo mnie Fans goni ;-) I kto by przypuszczał iż największy wróg tej formy aktywności zdopinguje i co najlepsze da przykład dla środowiska biegaczy %-) Hehe Szajba no coś w tym jest %-) Adamie, ale nie podałeś rezultatu biegu w w nowej obowiązującej na forum jednostce, czyli w fansach %-)

[...] Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają [...]

Cześć Julia! Ogromnie się cieszę, że rozpoczęłaś ten dziennik, nie zraziłaś się trudnym początkiem. Teraz trzymaj się wyznaczonej linii, rozkładu składników odżywczych, ćwicz regularnie i pisz tutaj :-) Myślę, że znajdzie się jakaś życzliwa dusza, która podpowie to i owo albo pokrzepi, gdy będzie trzeba :-)) W tytule mojego dziennika masz [...]

[...] poradzić sama ze sobą. Zatem bez obawy, szybko kursu nie zrobię!! Jak przyjdą wyniki badań i skontaktuje się z endokrynologiem to dam od razu znać. Btw. Czy ktoś mi może dla przykładu rozpisać jeden dzień co powinnam zjeść, powiedzmy w dzień treningowy?? Tak jak mówię, nie uważam siebie za najmądrzejsza i pytam innych o zdanie. Chcę zobaczyć [...]

Biegam od 3-4 lat, co roku widze coraz wiecej ludzi biegajacych imo dobrze propaguja ten sport. Przynajmniej u mnie w Poznaniu. Widac wielu biegaczy, sa organizowane zawody dla kazdego. Pamiatkowe medale itp;] Jak ktos zacznei biegac to pozniej moze bedzie szukal czegos innego i trafi na jakies sw, silke lub inny sport;] POwyzsza wypowiedz nie [...]

[...] dystansie. Biegacz pokonujący np. 5000 m ze średnią prędkością 80 sek każde 400m powinien pobiec na 10 000 m po 84 sek na koło. To tak zwana zasada czterech sekund lub dla wolniejszych biegaczy pięciu sekund. ...Cztery lata przed wizytą Horwilla w Polsce w roku 1981 Sebastian Coe ustanawia fenomenalny rekord w biegu na 1000m 2:12:18, do [...]

[...] biegać.Przetrenujesz się tylko i kontuzji nabawisz, a to już w ogóle może cie wykluczyć z ruchu na kilka tygodni. Ja zaczynałam od marszu co drugi dzień. Poszukaj sobie planów dla początkujących biegaczy ażeby się zorientować i mieć pogląd jak się powinno zacząć. A na razie zacznij w ogóle spacerować i maszerować to tez dużo daje. Powodzenia!

Naprawde nikt nie ma tabeli dla rowerzystów. Pozdrawiam biegaczy i pływaków:)) - Kolarz.

[...] są aeroby . Jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową a nawet ja rozbudować , interwały 3 razy w tygodniu po 20 minut (trening interwałowy ma jeden minus nie jest przeznaczony dla początkujących biegaczy , jest to trening o dużej intensywności wiec trzeba mieć jakąś bazę mięśniową już wypracowaną). Na początek polecam trening aerobowy , taki [...]

hehehe :-D chyba zgon a nie progres wczytuję się w plany treningowe dla początkujących biegaczy i tak sobie myślę, że chyba zacznę tak jakoś kombinować

z wiki patrzyłam: http://pl.wikipedia.org/wiki/Test_Coopera a plan na rozbieganie tu: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy

[...] kadry skoczków narciarskich, Hannu Lepistoe ogłosił nazwiska zawodników, którzy znaleźli się w składzie reprezentacji na MŚ w Fal di Fiemme. W kadrze zabrakło miejsca dla utytułowanego i doświadczonego Andreasa Goldbergera. W Val di Fiemme Austrię reprezentować będą: Andreas Widhoelzl, Florian Liegl, Martin Hoellwarth, Andreas Kofler, [...]

[...] Holmes ma doświadczenie,ale co z TEGO ? Jak jest za stary i regres w jego jabie i umiejętnościach PRIME jest gigantyczny... Tyson pokonał Holmesa,bo Tyson był dla Holmesa tym czym Foreman dla Fraziera... Gdyby nie to Holmes nigdy nie przegrałby przed czasem i żadna jego walka przegrana nie był wyraźnie... Nie muszę mówić,że ten [...]

1. Size podał rozpiskę dla początkujących biegaczy, ale nie dla osób które chcą spalić tłuszcz. Jej celem jest przygotowanie do biegów, dojście do kondycji biegacza ;) Oczywiście jedno drugiemu nie przeszkadza i jak najbardziej mozna dochodzić do kondycji przy spalaniu tłuszczu, ale cele są inne i tamta rozpiska nie jest dla Ciebie optymalna. 2. [...]

[...] i czasem na światłach się zatrzymasz i biegasz w miejscu lub się rozciągasz. A czasami jak wyprzedzasz kogoś to też zwiększasz prędkość na parę minut. rhmax to chyba dla zaawansowanych biegaczy jest a nie dla osób na redukcji. Mi pulsometr dziwne rzeczy pokazywał, poza tym nie wygodnie się z tym biega. Mathieu93 biegaj swoim tempem i [...]

Przedstawiając sposób żywienia etiopskich biegaczy i aktualne zalecenia niekoniecznie chciałem podkreślić, że dieta wysokoweglowodanowa to jedyne słuszne rozwiązanie dla osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe. Potencjalne korzyści związane z adaptacją do diety niskowęglowodanowej też są interesujące, ale na chwilę obecną jest jeszcze mało [...]

[...] młodych siedmioboistek (M) Trening obwodowy-jego znaczenie i charakterystyka (L) Sporty uzupełniające w treningu lekkoatletycznym (L) Organizacja zgrupowań szkoleniowych dla młodych lekkoatletów (J) Uwagi o planowaniu i realizacji szkolenia na obozach (J) CZĘŚĆ V. ORGANIZACJA ZAWODÓW Cel organizowania imprez lekkoatletycznych (S) Komitet [...]

[...] kawełek tekstu z mojego FAQ o clenie, który pewnie pochodzi z jakiegoś tam forum, nie wiem bo już dawno go tworzyłem: "Uwaga wytrzymałościowcy , ta substancja nie jest dla was. Badania na temat wpływu Clenbuterolu na wytrzymałość treningową dostarczają niezbyt optymistycznych informacji. Naukowcy badali wydolność treningową szczurów , [...]

Ciupelek - dlatego mowie, że zalecenia powyższe należy traktować z pewnym dystansem. Przecież wyraźnie wspomniałem, że sformułowane w pierwszym cytacie normy kaloryczne są raczej zaniżone. Jednak relacje b/w/t - mogą być właściwe. 30 - 40g białka na dobę to bezwzględne minimum, pod warunkiem że jest to białko pełnowartościowe. Nie mniej można [...]

Witaj! Syzyfki to takie fajne ćwiczenie, jego zaletą jest to że dobrze rozciągają się mięśnie z przodu uda ( takie rozpiętki tylko że dla nóg ) i pozatym śmiesznie wygląda :) Robisz tak: jedną łapą chwytasz cokolwiek (ściana, stojak, itp - dla równowagi), drugą trzymasz hantla na klacie. W momencie wykonywania przysiadu odchylasz tłów w tył i [...]