paawo - Po mojemu o bieganiu i dźwiganiu.

Na treningu to ja nie byłem ze dwadzieścia lat.

Zerkam na to Twoje 28 i albo max zaniżony albo masz niesamowity talent.

Dzisiaj siłownia:
wyciskanie
drążek
rzymska
francuz
siady
kółko ze stania
prysznic

Ja bym chciała to kółko ze stania zobaczyć Mi nie idzie

paawo

Na treningu to ja nie byłem ze dwadzieścia lat.

Zerkam na to Twoje 28 i albo max zaniżony albo masz niesamowity talent.

Dzisiaj siłownia:
wyciskanie
drążek
rzymska
francuz
siady
kółko ze stania
prysznic

Mam dobrą wytrzymałość siłową. A na maksymlanych ciężarach szybko przepalam układ nerwowy.

Viki nagram Ci to kółko przy okazji ale to proste jest przecież, stajesz, turlasz kółkiem do przodu potem turlasz do tyło i już.

FighterX

Mam dobrą wytrzymałość siłową. A na maksymlanych ciężarach szybko przepalam układ nerwowy.

No najwyraźniej bardzo dobrą, jeśli to 80 % prawdziwego maksa, takiego po kilkutygodniowym piku to wynik genialny.

Dzień dobry.

Chciałem odszczekać to co powiedziałem o kółku.
Mam takie zakwasy na brzuchu od wczoraj, że chodzić ciężko a nawet oddychać.
Trzeba częściej się turlać, ach co za życie.

A to ilustracja do wczorajszego treningu z zakwasami.

Miało być czasami poważnie, wszyscy ostatnio biegają , więc:

Rok 1970 Wielka Brytania, Sebastian Coe kończy 14 lat i od dobrych dwóch trenuje , a niejaki Frank Horwill współzałożyciel "British Milers 'Club" opracowuje 5- stopniowy system szkolenia ( dla kobiet 3-stopniowy) teraz zwany wielopoziomowym . Czemu to zrobił nie wiem , koncepcja Gershlera wymagała pomiarów tętna a przypomnę że polara z pulsometrem wtedy nie było , metodę przerw w truchcie o długości odcinka tempowego również krytykowano, z Lidiardem ani wtedy ani dzisiaj się nie dyskutuje ale opcja 10 tygodni po górach i 32 km w niedziele przerażała nawet największych twardzieli. Więc pewnie dlatego Horwill zaczął kombinować.



Czas jak to czas płynie, młody Sebastian nadal biega walcząc z tym czasem a jego ojciec i trener zarazem Pan Peter Coe inżynier z fabryki sztućców kombinuje co zrobić aby młody Sebastian biegał coraz szybciej. Jakiś czas potem -Helo Frank tu Peter Ty mi powiedz o co chodzi z tym twoim wynalazkiem..... za parę lat Frank przyjeżdża na seminarium do Polski i w tym samym roku paavo zaczyna biegać.
Ale do rzeczy:
Horwil uważał że zawodnik specjalizujący się np. na dystansie 1500m powinien startować na 800 i 3000, a ten na 5000m często rywalizować na 3000 i 10000m. Chyba ma to sens. Do ustalenia tempa odcinków potrzebny jest rekord lub najlepszy wynik z zeszłego sezonu na podstawowym dystansie. Zaproponował cykl dziesięciodniowy gdzie zawodnik biegający np 3000m będzie biegał "tempówki" na 800, 1500, 3000, 5000 i 10000m. co drugi dzień. Trening odbywać ma się ze ściśle ustalonymi przerwami miedzy odcinkami tempa w truchcie.

c.d.n.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-30 18:38:20

Czekam na ciąg dalszy

Ja również, bardzo mnie to zaciekawiło

1.12. 2019
Na siłowni muzyka bożonarodzeniowa.

siady 30x50 kg + 30x55 kg + 30x 60 kg + 30 x65 kg
drążek 10x5x 11 kg
pompki 2x20
i 3x8 brzuszki jandy o które trwa spór akademicki, pan dr.Janda twierdzi, że dobre a pan dr McGill, że do doopy.
A ja robię, bo ciężko mi idą a przecie twardym trza być.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-12-01 18:33:19

Pięć temp ale jak szybko?
Franka Horwill zauważył że zawodnicy biegają wolniej o 4 sekundy każde 400m na kolejnym dłuższym dystansie. Biegacz pokonujący np. 5000 m ze średnią prędkością 80 sek każde 400m powinien pobiec na 10 000 m po 84 sek na koło. To tak zwana zasada czterech sekund lub dla wolniejszych biegaczy pięciu sekund.
...Cztery lata przed wizytą Horwilla w Polsce w roku 1981 Sebastian Coe ustanawia fenomenalny rekord w biegu na 1000m 2:12:18, do tej pory to drugi najszybszy bieg na kilometr. Złoty i srebrny medal olimpijski z Moskwy już ma, za trzy lata zdobędzie kolejne dwa w Los Angeles. Czas biegnie nadal i tym razem cztery lata po wspomnianej wizycie inny super biegacz Said Aouita jako pierwszy w historii przebiega 3000m poniżej 7:30



Aouita już wtedy biegał systemem wielopoziomowym i biegał najszybciej na świecie. Przypadek? On bił rekordy a ja w tym samym roku wystartowałem w maratonie i nawet go ukończyłem. z wynikiem 2:50.
c.d.n



Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-12-03 22:02:07