dipsy rampa

[...] - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg/13kg x10/10/10 x8/8/8 4.wyciskanie sztangi [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

[...] High pull RAMPA 10 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC 1. uginanie sztangą RAMPA 8 2. młotki 4x10 3. uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 TRIC 1. dipsy RAMPA 8 2. francuz 4x10 3. linki 3x12 BRZUCH SS- Unoszenie nóg do klatki+allachy 4x15 pon - nogi wt - klata + bic + brzuch śr - off czw - plecy + tył barków + brzuch [...]

Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]

Poniedziałek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 6x36 / 6x46 / 6x56 / 6x66 / 6x75 6x38 / 6x49 / 6x59 / 6x69 / 6x79 6x40 / 6x51 / 6x62 / 6x72 / 6x82 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 (stojąc) 8x20 / 8x23 / 8x26 / 8x29 8x22 / 8x25 / 8x28 / [...]

Piątek: Dzień high carb - biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem [...]

To od cukierków też są problemy z wackiem?! A mówiłeś Shit że teraz czysto jesz, bez podjadania :-( Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc 10x0 / 10x11 / 10x22 / 10x31 / 10x40 / 21x cc 10x0 / 10x12 / 10x24 / 10x35 / 10x45 / [...]

Klatka + triceps: -Dipsy Rampa 10 10-20-30-45x12 + regres: cc x 23p A) Wycisk hantli skos ujemny 4x14 B) Rozpietki na bramie wyc.gornego 4x20 -Wycisk sztangi skos dodani 4x8 60-70-80-90 -Wycisko wasko + rozpietki (1+1p=1p) 4x12-15 -Prostowanie na prasie Rampa 10 konczylem na 8x50kg -JM Press Rampa 8. konczylem na 87 x 7p A) Francuz ze sztanga [...]

[...] rampa 6 rdl rampa 6 wykroki żuraw prostowanie siedzac łydki 2 ćw barki: Push press rampa 6 high pull rampa 8 unoszenie bokiem + w opadzie 4x10 szrugsy rampa 6 klata: dipsy rampa 6 wyciskanie hantli na skosie szeroko rampa 8 rozpietki 4x10 jak byś jakiegoś ćw nie znał to: www.youtube.com Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-21 16:38:14

Hmm, pora się trochę "poprostować" i nauczyć się prawidłowej techniki i ustawień dla mojego organizmu, co mam nadzieję że przełoży się na wyniki i sylwetkę. Plan otóż jest taki: Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc rampa 10 2. [...]

### DZIEŃ 18/91 - 22 marzec ### Czwartek. Byłem u endokrynologa z tymi badaniami tarczycy. Myślałem, że jest już ok, ale jednak jeszcze dużo brakuje do wyniku zadowalającego, także zwiększam dawkę :-D Pogadałem sobie również z Nią o jajkach z ciekawości. Powiedziałem, że jem ok. 60 tygodniowo. Trochę ją zszokowałem. No ale fajna dyskusja się [...]

1.dipsy rampa 6 cc/cc/cc/cc/5/10 2.wl skos rampa 840/45/50/55 3.brama high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 30/35/40/45 5a.unoszenie na boki 4x10x10.5kg 5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wąsko 2x8x50kg 6b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 8x15kg 8x17.5kg pod wzgledem pompy- super, choc bylem ostro [...]

[...] gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak bardzo nie zalezy, plan jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 [...]

Piątek: plecy + biceps + triceps: 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56 8x60 / 8x60 [...]

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x150 / 8x127 / 12x105 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 [...]

Sobota: Klata + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 2. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24 8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26 8x16 / 8x20 / 8x24 / 8x28 3a. Pompki z nogami wyżej 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 10x5 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / [...]

Węgli 350g. Wtorek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 6x36 / 6x46 / 6x56 / 6x66 / 6x75 6x38 / 6x49 / 6x59 / 6x69 / 6x79 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 (stojąc) 8x20 / 8x23 / 8x26 / 8x29 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x20 / 12x20 / [...]

Piątek: Klata + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 6x70 / 6x85 / 6x100 / 6x114 / 5x126 2. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24 8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26 8x16 / 8x20 / 8x24 / 8x28 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 3a. Pompki z nogami [...]

Od jutra już regularne wpiski, pozostałych nie będę uzupełnial, od jutra startuje z nowym planem treningowym. Zacząłem też współpracę Ronie220, cel taki jak ostatnio czyli jakościowa masa bez zbędnego zalewania się. Push power 1. Przysiady Rampa 5 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 3. Zolnierskie Rampa 5 4. Dipsy Rampa 5 5. Wycisk wasko Rampa 5 + [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 160 x 5 zapas na 5kg myślę 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 145 x 4 ! 3.Wyciskanie hantli leząc na poziomej Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60 kg x 3 sam zarzuciłem i mało nie wyrwało barków. 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę 14 / 16 / 21 x 25 5.Dipsy [...]