dipsy

5x5 to za gleboka woda jak narazie (plan wymagajacy wiekszego doswiadczenia i wytrenowania) dal bym cos prostego ale z bardziej standardowym ukladem serii i powt przysiad podciaganie na drazku dipsy military press i wystarczy napisz cos jeszce o diecie jaka stosujesz bo wydaje mi sie ze takowej nie ma...

No tu jeszcze wchodzi płaszczyzna ruchu w gre. Taki plan jak wyżej podałeś jest dla mnie niekompletny, owszem można się bawić w skracanie ale bez przesady. Zestaw absolutnie minimum to Przysiad MC Dipsy i Drążek. Co do żurawia jakoś nie wierze aby on go prawidłowo wykonał, nie mówiąc już o odpowiednim sprzęcie do wykonania go.

Oprócz standardowego wyciskania, można jeszcze robić wyciskanie sztangielek oraz rozpiętki z różnymi ich wariantami. Np. ciekawą wersją jest robienie rozpiętek z podwójnym dnem oraz z 'ściśnięciem' hantli w końcowej fazie ruchu. Ja bym na twoim miejscu załatwił poręcze i robił dipsy.

[...] (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund ----------------------------------------- Dzisiaj znowu te nadgarstki mnie bolały.. może za [...]

Trening 7 (8) (22 grudzień 2011) Czas trwania: 17:08 - 17:52 Cwartek Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 55kg x8 55kg x8 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 +12.5kg x6 +12.5kg x6 Wiosłowanie 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 40kg x6 40kg x6 40kg x5 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

22.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 60kgx8 70kgx8 80kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx12 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx8 + dropy 16kgx8 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

Przysiad tylni Wiosłowanie Podciąganie nachwytem Wyciskanie sprzed głowy Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie na klatkę/Dipsy Podciąganie podchwytem Brzuszki z obciążeniem Obie wersje przysiadów i ciąg 4s, reszta 3s, podciąganie i poręcze 3x max do 15 powtórzeń, potem dokładasz ciężar. Reszta 8 powtórzeń. lysy17 - na biceps [...]

Racja Venc ;) Ja łączę gimnastykę z pompkami, drążek, dipsy ;) Od czegoś treba zacząć - jest faktycznie trudno.

Mam mie już obciążenie w następnym tygodniu, zastanawiałem się czy przy następnym teście już dodac obciążenie i robic cwiczenia tylko po 1 serii 5 powtórzeń. Mam jeszcze opcje zrobina przysiadu na jednej nodze 5x5, podciąganie szerokim nachwytem 5x5 i dipsy 5x5, dopiero potem dodac jakies obciążenie. Bardziej jestem za tą drugą opcją..

Siemanko ... :-D Zrobiłem dzisiaj trening o 9:30 w obieg poszła klateczka... a wyglądało to tak: 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 6x 55/65/75/85/ 3x97,5 5x 55/65/75/85/ 3x 100 ! /-)_ 2. Dipsy 4x8 8x 0/5/10/12,5 3. Wyciskanie hantli, skos górny 3x10 10x [...]

Oj ja wiem xD Też mam niestabilne:D I zastanawiam się czy dipsy robić na kółkach czy na krzesłach, ale z obciążeniem :D

[...] je pobić. Pomyśle na IV poziomie odnośnie tego G nieogarne, progres siłowy jak dla mnie to się znacząco poprawiło, no nie mam gdzie sprawdzić na żelastwie. Ale pompki czy dipsy albo nawet drążek o wiele łatwiej wchodzi niż 2mc-e temu. Po IV poziomie zrobie test początkowy zobacze jaki progres odnotowałem od początku. Ja np jestem zadowolony z [...]

[...] robić martwy to wolałbym robić z plecami. I co to ten face pull bo nigdy nie robiłem? To trening klatki ciężko i barków lekko +triceps, przedramię będzie wyglądał: 1. dipsy 2. wycisk sztangielek skos z supinacją 3. wycisk ściskający 4. unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 5. podciąganie sztangi szeroko 6. prostowanie ramion na wyciągu 7. [...]

Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s ODwrotne wiosłowanie 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s Zotmann Curls 2s [...]

Podziekowania dla - Cokta - wazzup1988 Ogólnie A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s XXX 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s XXX 2s Zotmann Curls 2s [...]

Dobra postaram się poprawić. A powiedz mi co do klatki warto wrzucić wycisk hantli złączonych na skosie i wyciskanie sztangi na poziomie z szyji? Na pewno w planie uwzględnie dipsy, wyciskanie skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś [...]

Dobra postaram się poprawić. A powiedz mi co do klatki warto wrzucić wycisk hantli złączonych na skosie i wyciskanie sztangi na poziomie z szyji? Na pewno w planie uwzględnie dipsy, wyciskanie skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś [...]

[...] sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund -------------------------------------------- Jeżeli chodzi o stanie na rękach, tutaj przy [...]

Gdyby do WL dodac z 10 kg to byloby idealnie :) Takie cwiczenia sprawnosciowe bardziej(drazek,dipsy) zawsze mialem slabe, takze tu sie nie dziwie ze tylko pare p robie i maly progres mam. Ale wlasnie pompki an poreczach zaczynam robic w miare dobrze juz, tak jak pisalem, pdo wzgledem technicznym chyba najlepiej mi to wyszlo niz kiedykolwiek, [...]