dip

Krótka aktualizacja: 12 Kwiecień: Statyka: Active Hang 3x10s Archer Hang 3x10s Tuck FL 3x10s Advanced Tuck FL 3x5s L-Hang 3x6s 1H Grip Hang 3x10s Bieganie: 7km w czasie 40:16 ze średnim tempem 5:44 min/km 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x [...]

[...] na dzisiaj, ciekawe jak zareaguje moj organizm na ta fasole ;) mam nadzieje ze mnie nie wydmie... tak sie staram trzymac ten brzuch na miejscu. Fasola bedzie z placami jako dip albo inna papraja... nie mam ochoty ani sily silic sie na fajne dania, musi byc szybko i zjadliwie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b47391f24f040f3a38eb0a1caa811f6.jpg no i sie [...]

jak tam niedziela leci ja dopeiro chwile temu wstalem :) serek wiejski mix warzyw troch szyny wjezdza + dip honey mustard z waldena masakra /:D

[...] bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3,5kg*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6,25kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/9 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 6kg*12/6kg*12/6kg*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) [...]

DZIEŃ 18, Piątek, 29.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb 60g, masło extra 10g 2. 20g odżywki białkowej, 210g śliwek, 51g słonecznika 3. 200g serc z kurczaka, kalafior, dip koperkowy (30g śmietany 12%, 30g jogurtu greckiego, koperek), 30g kaszy jęczmiennej 4. 125g twarogu półtłustego, jogurt grecki 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 307g brzoskwinii [...]

To stalową rurę, albo gryf.. Tylko linka do podwieszenia kółka mogłaby przeszkadzać! Ewentualnie - położyć taką rurkę na wystającym pręcie, albo końcówce poręczy :-) Wtedy to już nie będzie dip bar, tylko "ćwiczenie funkcjonalne"!!

7.04.10/ 15.04.10/ 23.04.10 /- / 9.05.10 Trening T2a 5 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 20*5 /30*5 /30*5/-/ 20*5 60*5 /60*5 /60*5/-/ 60*5 80*5 /90*5 /90*5/-/ 100*5 90*5 /120*5 /125*5/-/ 130*4 100*5 /120*5 /125*5/-/ 130*4 110*5 /120*5 /125*5/-/ 130*4 - /120*5 /125*4/-/ 130*4 - /120*5 /125*4/-/ 130*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 [...]

Klatka i Triceps dziś zrobione na 110%, nie sa to może treningi jakie robiłem dawniej ale jestem mega zadowolony, trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 5x15 - pompki klasyczne Trening właściwy : 5x12 - Dipy na poręczach. 5x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej. 5x12 - Pompki Diamenty. 5x12 - Pompki klasyczne na poręczach do pompek. [...]

[...] podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]

[...] https://youtu.be/ESvnnrSvlpw https://youtu.be/sfhpQmUzedM Próba L-sit, nieudana |-) https://youtu.be/LnO2_YOoZnA Później obwód 6x: - inverted row na kółkach 5x - bar dip 5x - podciąganie na ręczniku 2x - dynamiczne wznosy nóg do drążka (a raczej próby) 5x https://youtu.be/MKagFbyKoB0 Następnie krótki trening w domu - MC, podciąganie [...]

[...] serów itd - tak, abyś widział i wiedział co jesz. Ale śniadanka to juz zacznij mieć pod kontrolą i przygotowuj sobie sam. Kupne sałatki i kanapki zawsze mają jakiś sosik, dip czy inne źródło dziwnej chemii, zwykle tłuste. No myślę że od śniadań najłatwiej zacząć (już czasami je sam przygotowuje). Szczerze mówiąc to jeśli chodzi o rozpoznawanie [...]

dip wzywa :-))

DZIEŃ 8 podsumowanie POSIŁKI Obiadek: surówka z kapusty pekińskiej, awokado, marynowana pierś kurza i dip: Przyznać się muszę, że nie miałam dziś wystarczającej liczby posiłków- z trzy. A to z powodu bólu żołądka występującego po normalnych posiłkach. Nie zawsze, ale często. I dość długo się utrzymującego TRENING Dzisiaj trening obwodowy, [...]

[...] to blanszowany łosoś, zieleninka, makaron pełnoziarnisty i zielona herbata: Jeden z późniejszych posiłków, to sashimi z łososia, rzepa marynowana z sezamem i do smaku dwa dipy- sos sojowy i dip cytrynowy: No i zupa miso z wodorostami wakame i porem. Tym razem z ciemnej pasty sojowej- pyszna Trening w terenie, dokładniej w Dolinie [...]

[...] pot leje się strumieniami, zadyszka Obwód 2: na początku ok, ale przy takiej ilości powtórzeń musiało się zacząć robić ciężko Obwód 3: pierwszy raz w życiu robiłam triceps dip, strasznie bolą mięśnie, w ostatni seriach musiałam sobie pomagać troszeczkę nogami, bo już nie dawałam rady się podnosić na samych rękach Na rowerze nogi jak z kamienia [...]

Cześć, Wczoraj siady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 3/4/3/4@28kg co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną Akcesoria 4 serie GHD 10@12,5kg Glute bridge slides 6/6 4 serie Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg Slider cossack squats 8/8 WOD 4 rounds AFAP 10 HSPU + 10 V-ups 1’ [...]

Jak dmq :) Ja też bym to jeszcze podciął. Dip - z czego tu robić reverse ? Jak on z redukcji wyszedł już dawno i popłynął po niej z żarciem. Ja bym wrzucił minus kcal pociągnął tak powiedzmy te 3-4 tygodnie i potem dodawał miski. Ewentualnie posiedział bym w okolicach zera kcal kilka tygodni i obserwował co się dzieje. Natomiast tak jak pisałem [...]

Crazy-Thug mi pomaga maść dip rilif. Jedyna która na mnie działa. Wracając do rozpiski, w weekend popuściłem pasa i się troche rozleniwiłem ;/ Od poniedziałku dieta trzymana, pierwszy trening zrobiłem dopiero w środe. standardowo przysiady ze sztanga, martwy, wyciskanie sztangi, wiosłowanie