diety

[...] siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma sens? Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest [...]

[...] siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma sens? Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest [...]

[...] na tyle mi się spodobał "ten sport", że chcę też mieć ładną i zdrową sylwetkę. Do rzeczy: Na 1 marca ważyłem 115 kg. Mam 176 cm wzrostu i 34 wiosny na karku. Dzięki zmianie diety oraz ćwiczeniom wyłącznie domowym udało mi się zjechać do 102 kg. Od trzech tygodni waga i wymiary praktycznie stoją w miejscu. Coraz poważniej rozważam wykupienie [...]

[...] pytań. Uznałem, że ten temat będzie odpowiedni. Mój staż treningowy (dom+silownia) wynosi ok. 2 lat. Nigdy wcześniej nie korzystałem z supli, jedynie białko do uzupełnienia diety. 1. Czy kreatyna i białko mogą być przyjmowane razem w tej samej porcji (po treningu, chciałem jedno i drugie wymieszać razem w shakerze)? 2. Czy pierwsza [...]

Cześć. Przepraszam za niekoniecznie dobry dział, ale tylko jedno pytanie bez tematu. Czy ten olej to jest ten zdrowy do diety czy niezdrowy. Czy można dodawać go zamiast tylko oliwy? /SFD/2016/9/14/d63e56edbaef4e10a2d123314fad6941.jpg /SFD/2016/9/14/ac8795f183634b3ba5637bc540841f8f.jpg /SFD/2016/9/14/d3542ae152534ea7a250f15f15a2dbeb.jpg

Cześć. Przepraszam za niekoniecznie dobry dział, ale tylko jedno pytanie bez tematu. Czy ten olej to jest ten zdrowy do diety czy niezdrowy. Czy można dodawać go zamiast tylko oliwy? /SFD/2016/9/14/d63e56edbaef4e10a2d123314fad6941.jpg /SFD/2016/9/14/ac8795f183634b3ba5637bc540841f8f.jpg /SFD/2016/9/14/d3542ae152534ea7a250f15f15a2dbeb.jpg Dodam [...]

Może być pod warunkiem, że dajesz radę kondycyjnie. A to co jeść zależy od całości diety. Generalnie dobrze wokół treningu sprawdzają się węglowodany ale to jest takie odklejone od rzeczywistości. Po co skakać na tej skakance ? Trening siłowy też wykonujesz ? Dieta jest? To takie pytanie bardziej do działu odżywianie z podanie większej ilości [...]

Bieżnia - np. wspinaczka przy wysokim wznosie, wiosła, rower, pływanie... Myślałam, żeby codziennie ćwiczyć po 45-60 minut. Co do diety, to obliczyłam już makro i zapotrzebowanie, zaczynam od 1800 kcal. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2016-10-31 11:16:43

[...] wiec wpadlem na pomysł, żeby tak wyglądała każda sesja treningowa: 10 minut rozgrzewki 50-60 minut treningu siłowego zaraz po treningu siłowym 20 minut na orbireku. Może to tak wyglądać ? Może tak wyglądać tylko skoro dopiero zaczynasz redukcję to po co dokładać od razu aeroby. Na początek wykorzystaj potencjał diety i treningu siłowego.

nic się nie stanie przy zachowaniu poprawnej diety. Czasem okresowo można zmniejszyć ilość treningów i nie tracić formy.

1) Co ile należy mniej więcej zmieniać plan treningowy i od czego to zależy? 2) Jeśli będę długo ćwiczył jednym planem może pojawić się stagnacja w wadze/obwodach mimo dokładnych kcal? Tzn. przyrost obwodowy i wagowy zależy tylko od diety?

[...] czego to zależy? 2) Jeśli będę długo ćwiczył jednym planem może pojawić się stagnacja w wadze/obwodach mimo dokładnych kcal? Tzn. przyrost obwodowy i wagowy zależy tylko od diety? 1 Od Twych celów i gdy czujesz np że potencjał danego planu już wyczerpałeś, podreperowałeś dane partie i chcesz się skupić na innych detalach. 2 Kiedyś się i tak [...]

Przy podstawowym sprzęcie jak hantle możesz coś podziałać bo wszelakie ćwiczenia siedząc zrobisz. Jak tylko dasz radę podnieść hantle to górę ciała przetrenujesz. I pilnuj diety

Teoretycznie hantle da się skołować :) Gorzej z dietą bo jak to lekarze powiedzieli - trzeba jeść wszystko żeby się dobrze zrastało Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:27:13 Ale pamiętaj, że dieta to nie głodzenie się tylko racjonalne żywienie. Bogate we wszystkie składniki diety ale mieszczące się w zapotrzebowaniu kalorycznym.

[...] oraz co trening bedę starał się zwiększać ciężar. Technikę mam poprawną, wszystko wolno i dokładne spinanie mięśnia+ blokowanie łopatek bez żadnego szarpania itd. Co do diety to standardowo białko węgle i tłuszcze wiem o co chodzi dodatni bilans kaloryczny itd. I tutaj mam pytania do was: 1.Czy to nie jest zbyt mała stymulacja mięśni? 2.Jak [...]

Ale na każdym zakresie można budować siłę czy redukować nadmierną masę ciała. W głównej mierze zależy to od diety jaką aktualnie stosujesz.

[...] na masie dla endomorfika by nie zalewać brzucha? Dziedziczne w rodzinie, że wszyscy sportowcy ładni ale pod klatką tłuszcz spory. Nie bardzo mam jak obniżyć kaloryczność diety, bo jest już minimum na masę. Słyszałem, że jak się więcej ćwiczeń ładuje na brzuch to wtedy tłuszcz się tak nie odkłada, bo są mięśnie pobudzone do pracy bardziej, co [...]

Założ w tym dziale. A z tego co napisałeś wynika, że nie masz żadnego sensownego programu ani nie masz diety. Także czego się spodziewasz ? Jedzenie zdrowych produktów nie musi wpływać w żaden sposó b na redukcje, bo chudniemy majac ujemny bilans kcal.

Cześć. Co sądzicie o wpływie produktów kierując się tylko makroskładnikami na efekty ćwiczeń i diety? Chodzi mi o to, że np. w dzień nietreningowy po co jeść makaron z kurczakiem i oliwą, skoro mogę zjeść kurczaka a na oliwie usmażyć popcorn i wyjdą te same składniki i kalorie. Jak to się ma do efektów? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-25 [...]

[...] się z tymi wszystkimi sprzętami i poznaniem jak to wszystko wygląda. Mam małą wiedzę na temat tego jakie ćwiczenia powinnam wykonywać jako osoba początkująca, z ułożeniem diety również mam mały problem. Więc tak.. mam 19 lat i ważę 44kg, nie jestem też wysoka bo mam 160. Wspomnę też, że wcześniej nie stosowałam żadnych diet odchudzających. [...]