Witam! Rozpoczął sie wrzesień a ja wpadłem na pomysł, że powinienem zacząć chodzić na siłownie. No i tu jest problem. Ponieważ niewiem od czego zacząć. Trenowałem 8 lat pływanie. Mam strasznie chude ręce i dużo tłuszczu na brzuchu. Chciałbym przybrać na sile stracić tłuszcz z brzucha. Jaki trening preferujecie i diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń dla mnie, bo chciałbym chodzić na siłkę, ale nie wiem co dobrać by nie mieć urazów itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165+ Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0, w domu codziennie pompki, brzuszki itp. Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie ale to dla przyjemności - nie w [...]
Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę ze sprzętem który posiadam. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga:80 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: tylko w [...]
Witam chciałbym ułożyć plan treningowy na 3 dni ćwiczeń w tygodniu ale niewiem nawet jak się za to zabrać , proszę o pomoc. I proszę ,ze jezeli cos źle zrobiłem to nie jezdzijcie po mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 158 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]
witam chcę wyrzeźbić swoje ciało ale nie mam pojęcia jak ułożyć plan ćwiczeń. Przez 2 lata robiłem wszystko na raz. Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu.Proszę o pomoc co mam brać (odżywki) i jak ćwiczyć. z góry dziękuje, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]
[...] do mojej diety. Uprawiam sporty od okolo 20 lat a trenuje od 10 lat zawsze na sucho jezeli ma to jakis sens znaczy sie nie stosowalem zadnych odzywek, tylko i wylacznie dieta. 2 lata mialem przerwe miedzy innymi spowodowane zalozeniem rodziny. Od paru miesiecy wracam do formy moja waga i wymiary [...]
WITAM Mam 18 lat wzrost 170 60 kg wagi Chciałbym prosić o ułożenie treningu i spis produktów do diety. Posiadam ławkę w regulowanej w poziomie i w skosie w górę,w ławce jest jeszcze opcja rozpiętek , modlitewnik, obciążenie sztangi 40KG i Hantle 2x5kg. Szczególnie zależy mi na treningu Klatki i bicepsu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 [...]
Witam, otóż mam pytanie jak dobrać plan treningowy dla siebie żeby dał efekt. Nie mam pojęcia w ogóle chłopaki jak za to się zabrać. Zapisałem się na K1 i chciałbym przynajmniej 3x w tygodniu zacząć latać na siłownię, który by dał jakiś efekt. Proszę o pomoc! Pozdrawiam, Dillmach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam Planuje brac cm3 z czyms jeszcze no wlasnie ale z czym. Zalezy mi na sile wytrzymalosci i bardziej ukierunkowaniu na rzezbe ni jezeli na mase. A ze juz nie dlugo wakacje to chcialbym troszke lepiej wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: bardziej rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, laweczka, sztangielki Dieta : jem co popadnie, metabolizm szybki, ciezko mam przytyć Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Witam. Trenuje tak: Pon - klata,biceps Śr - plecy,triceps Pt - barki, nogi W który dzień najlepiej robić przedramie?? do tej pory robilem w poniedzialek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba.siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, mam 14 lat i nie dawno kupiłem sobie taką oto ławkę: http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i1609502095.html + 45kg obciążeń. Dopiero zaczynam, więc podnoszę 21,5kg 10 serii, po 10 powtórzeń. Ćwiczę codziennie lub do tej pory kiedy mam zakwasy robie sobie 1-2 dni przerwy. Mam do was pytanie, czy ten trening wpłynie [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, przez zimę się masowało a teraz przyszła pora na rzeźbę. Tylko mam pytanie na początek, jakie partie w jakie dni? Może być np. PONIEDZIAŁEK:(klata, triceps) ŚRODA:(plecy, biceps) PIĄTEK:(nogi, barki, przedramie) Bardzo proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm [...]
Witam, pilnie potrzebuje pomocy. Posiadam tylko sztangielki i chce cwiczyc w domu. Zalezy mi przede wsztystkim na ekstra masie i szybkosci. Z tym pierwszym wiem jak ogarnac bo kiedys cwiczylem i roslem, ale jak cwiczyc zeby zdobyc szybkosc reki niemam pojecia. Zaznacze ze chce cwiczyc tylko gorne czesci ciala bez nog. Plan jesli jest taki [...]
Witam, mam 20 lat, 172cm wzrostu (wiem, dość nisko)i ok 72kg. Wcześniej niewiele ćwiczyłem, teraz do dyspozycji mam atlas. Chodzi mi głównie o rzeźbę, mase juz mam ;). Pierwsze pytanie, czy atlas sie do tego nada i do tego jakieś brzuszki czy cos? Chciałem ćwiczyć co 2 dzień, przez jakąś godzinkę, a co do ćwiczeń to każde jakie mogę zrobić na [...]
Witam Mam 18 lat i ostatnimi czasy bardzo przybrałem na wadze.Mam 180 cm wzrostu i 92kg wagi . Bede miec własna siłownie w piwnicy i prosze o pomoc osoby ktore sie za tym znaja o daradzenie badz ułożenie planu dla mnie . Kiedys cwiczylem , ale od roku na siłownie nie zagladałem . Klatke mam nawet wyrzeżbiona ale duzy brzuch (m . inn od piwa) [...]
Moj kolega chce zaczac 6 weidera jego wzrost to 187 a waga 81.5 kg. Problem w tym, ze nie wiem jaka diete ma zrobic poniewaz niechca schudnac na 6 weidera tylko wyrzezbic sobie brzuszek , a boi sie ze bardzo schudnie. Tak, teraz pytam jaka dietke musial by ogarnac, masową, czy redukcje? Czy po prostu zdrowo jesc przez cala 6 weidera? Płeć: [...]
Witam, szukałem wszędzie po necie jakiś konkretnych ćwiczeń co i jak ale nie potrafię czegoś konkretnego znaleźć dla tego zwracam się do was z prośbą żeby ktoś jeżeli by mógł i miał chęci pomóc mi jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie [...]
1)Czy mając skolioze lekka moge wykonywac 6 weidera ? mam 18 lat 2)przy cwiczeniu 5 mam problem (nożyce) poniewaz przy prostowaniu nogi cos mi strzela w "miednicy"? . CZy to poważnego cos ? czy moge zrobic cos innego zamiast tego 5 cwiczenia ? czy porpostu je ominąc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba [...]
Witam mam maly problem. Wczoraj cwiczylem klatke piersiowa sztanga + na koniec rozpietki. Po treningu zaczalem odczuwac bol w okolicach tricepsa, barku i lopatki prawej strony. Najewiekszy bol sprawia mi wykonywanie ruchow okreznych ramienia, natomiast podczas podnoszenia ciezarow nieczuje kompletnie zadnego bolu. Prosze o POMOC!!!! Płeć: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
