dieta siłownia rzeźba

[...] Jak juz wspomnialem nie jestem przekonany co do slusznosci ilosci powtorzen i serii w moim treningu.Cwicze progresem cięzaru w stosunku do poprzedniej serii. Narazie moja dieta pozostawia wiele do zyczenia ale pracuje nad nia. Jednym slowem chcialbym zeby z mojego brzucha i piersi zniknal fat do wakacjii nie wiem czy da sie zrobic ale jestem [...]

Cześc. Posiadam PVL Mutant Pro oraz Olimp Carbonox.Treningi mam rozłożone na 3 dni w tygodniu liczac od poniedziałku z czego wtorek aeroby na wzmocnienie.Dieta ryż i kurczak nic więcej, lekkie pełnowartościowe śniadania składające się w większości z jajek,serka wiejskiego i pieczywa ciemnego.Kolacja podobnie ale bez jajek.Nie wiem tylko czy [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] o ocenę i wytknięcie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dieta:) + witaminy z olimpu

[...] Co do diety to nie trzymam ścisłej ale odżywiam się dobrze(pełnowartościowe posiłki ok 5 - 6 dziennie) jak nie mogę zjeść posiłku to uzupełniam to miejsce suplami ale raczej dieta.. Moje pytanie dotyczy konkretnie intensywności treningu. Mam rozpisany plan treningowy na tydzień. Poniedziałek: klatka - leżąc 12/10/8/6 z każda serią zwiększam [...]

Witam, już od dłuższego czasu mam zamiar wziąć się w garść i zacząć solidnie nad sobą pracować. Chciałbym zrzucić min. 10 kilo i poprawić swoją sylwetkę (rzeźba). Nigdy nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko (serwatka) Trenuje FBW 5x5 + trening interwałowy. O to moja dieta: Poniedziałek: Posiłek 1 (6:00) - początek pracy. Białka jaj, sałata, zielona herbata. Posiłek 2 (9:00) ketchup, szpinak,woda. Posiłek 3 (12:00) - koniec pracy. [...]

[...] Czy kupić sprzęt do pomiaru tętna? 4.Dieta. Od prawie 2 lat nie jem słodyczy i nie piję napojów gazowanych, bardzo rzadko pozwalając sobie na coś z KFC. Jestem pewny, że dieta będzie niezbędna, ale wolałbym aby składała się ze zwykłego jedzenia, chyba że ktoś przekona mnie prosto do suplementów. Ha. To by było na razie na tyle. Jeśli [...]

[...] selekcja jedzenia + duzo ruchu. Pod Koniec lutego zakupiłem pierwszy raz coś w sklepie z odrzywkami mianowicie spalacz thermal pro evo, 60 kap,to był szok w połączeniu z dieta i intensywnymi treningami(siłownia z min 3 razy w tygodniu + bieganie,rower basen w miesiac spaliłem ok 6 kg tłuszczu z 87.5 na 81.5 i przyszła rzeźba rąk oraz redukcja [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Witam wszystkich;) Jestem tzw. Jasiem na forum bo to będzie mój pierwszy post tutaj ;) Chciałbym was prosić o zanalizowanie moich treningów i suplementacji. Mam 20 lat kulturystyka interesuje się od 4 lat z miejszym lub większym zaangażowaniem. Aktualnie waga to 82kg przy 186cm aktualne odżywki to BCAA brane bardzoo skromnie zaraz po przebudzeniu. [...]

[...] druga sprawa : mam jeszcze w planie robic w dni nietreningowe HIIT na skakance , max. 25 min. a niedziela calkowity odpoczynek. oczywiscie do tego wszystkiego racjanalna dieta, zero slodyczy, male posilki. czy tym sposobem uda mi sie wyrzezbic idealne cialo??? z gory dziekuje za odp . prosze profesionalnie podejsc do sprawy pozdrawiam [...]

Wiek 18.5 Waga 67kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki, Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał . Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, [...]

Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista z suple.net lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę [...]

Witam, nakreślę moją sytuację i zadam kilka konkretnych pytań, do których nie doszedłem drogą wertowania forum. Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? Przeglądnąłem treningi niektórych forumowiczów i widze, że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]

Witam Przed udzieleniem odpowiedzi, proszę o przeczytanie całej wypowiedzi. Osobom zazdrosnym/zawistnym z góry dziękuję, nie mam zamiaru użerać się z marną prowokacją i zaśmiecaniem tematu. Informacje, które tu zamieściłem są prawdziwe. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA [...]

[...] 186 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram się jeść to co potrzebne acz kolwiek nie jest to profesjonalna dieta Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie nic

[...] zakładam dziennik:) A wracając do początku: cel bezpośredni: kondycja, wytrzymałość, podciąganie na drążku cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski Po krótce o sobie: zawsze byłam pulchniutkim dzieckiem, [...]