dieta po redukcji

14.04.2014 Sobota W czwartek miało być wolne i było. W piątek miał być boks i nie było. Pogoda była fatalna i nie chciało mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 39 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany oliwa z oliwek IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + [...]

[...] i 2.5g białka/kg 2.6g wegli/kg 1g tluszczy/kg (nietreningowe) i stoponiowo co tydzień odejmować jakieś 25g węglowodanów i troszkę tłuszczu z jednego posiłku. Wstępna dieta wyglądałaby następująco: od razu po przebudzeniu: 3 kapsy spalacza (w połowie redukcji) Dzień treningowy 1 Posiłek (jakieś 30 minut po przebudzeniu) 100g płatków [...]

Dzień 38 IF + Carb nite Dzisiaj dzień treningowy. Po wczorajszym treningu Chodakowskiej dzisiaj miałem trochę mało energii i nie mogłem zebrać się do treningu ale jak już poszło to było nawet ok. ale dałem sobie już spokój z aerobami po treningu. /SFD/Images/2016/2/10/7d8c8d5462624502a2f80cee2608871e.jpg Suple Spalacz VPX Redline beta alanina [...]

[...] pare kilogramów, ale nic nie poradze... za rok nie popełnie takiego błędu... a póki co zaden z moich podpiecznych nie zrobi takiej gafy bo ja na to nie pozwole... moja dieta aktualnie wyglada w ten sposób: 1. B45 W85 T0 80g mąki ryżowej 100g banana 50g odzywki bialkowej ksylitol do smaku 2. B50 W85 T10 100g Płatków owsianych 300ml bialek [...]

***PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA*** Tydzień testu już mam za sobą, jak na razie jest ok. i nie narzekam, aczkolwiek jeszcze dużo przede mną, a już na pewno wiele do zrobienia. Postanowiłam, że co tydzień będę robić pomiary i się ważyć i wpisywać tutaj dla porównania. Taki miałam zwyczaj w dzienniku treningowym będąc na redukcji. Pomiary: Waga: 68,5kg [...]

[...] budują siłę i trzeba by kombinować w jakim okresie zrobić redukcję, bo to i tak by się negatywnie na sile odbiło. Logiczne wydaje się, że najlepszym rozwiązaniem byłaby dieta jak najlepszej jakości i odpowiednio dobrana kalorycznie. W sumie ciekawa jestem czy tyle by wystarczyło żeby pozbyć się tłuszczu, nie mówię o kracie ale o takiej [...]

[...] Z ODŻYWEK ITP. CHCE SAM WŁASNEJ SKÓRZE ZOBACZYĆ CZY DA RADE ZROBIĆ DUŻA MASĘ NA WIĘKSZEJ ILOŚCI BIAŁKA Z SUPLEMENTÓW NIŻ JEŻELI Z NATURALNEGO JEDZENIA/POSIŁKÓW. Także, dieta na pewno będzie się zmieniać i tak jak podczas redukcji ewoluować, na szczęście na Masie nie trzeba w 100% liczyć wszystkiego co do grama na wadzę. Zmieniony przez - [...]

[...] - nie wiedzialem jaki burdel pozostal po moich wyczynach z mlodosci - ale nie jest zle. Teraz robie je systematycznie, wrzucam zreszta do dziennika - eksperymentuje z dieta i chce wiedziec czy nie psuje sobie zdrowia. Ot, wszystko. Jesli cos jeszcze moge przyblizyc, prosze pytajcie smialo, jak pisalem w 1 poscie, jestem transparentna [...]

[...] bawić np w diety bez ww z ładowaniami czy jakieś rotacje ww. Uważam że lepiej być na diecie niemal bez ww niż na jakiś mini ilościach typu 0,8g na kgmc, bo to ani ketoza ani dieta z ww. Powodem braku nabicia możliwe że była zbyt gwałtowna zmiana, nagle obciąłeś sporo ww i dałeś tłuszczu wiecej. Dla organizmu zbyt duze obcięcie z dnia na dzien [...]

[...] - myślę że bez problemu dam radę, jestem waleczny ) ale czy nie skończy się to zbyt dużym ubytkiem masy mięśniowej -- Tutaj bez treningu siłowego kluczowa będzie dieta, a szczególnie aminokwasy. Im lepiej dietą będzie trzymana, tym mniejsze spadki. Jednak musisz się liczyć, że spadki tak czy inaczej będą. Ale myśle, że bez problemu to [...]

[...] a wracajac jeszcze do crasha on mial ziemniaki pieczone podzielone na kilka malych porcji liczac 500 gramow ziemniakow na 4 posilki wychodzi po 120 gramow teraz iz jest to dieta tluszczowa to w zasadzie chyba nie ma potrzeby martwic sie indeksem glikemicznym a gdyby zastosowac mlode ziemniaczki pieczone badz gotowane w mundurkach to ich IG [...]

KEBUL74 Ty miesiąc, a ja pewnie ze 4msc %-) To moja druga redukcja w życiu, więc mimo, że nigdy nie należałem do grubych osób, raczej byłem chudzielcem, to geny (najlepiej na nie złożyć %-) ) zakryły kratę na brzuchu, ale w tym roku się do niej dokopię :-) Dieta bez glutenowa nie pozwala na wariacje, ale jestem mega wrażliwy na cukry proste, więc [...]

DIETA: Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: 1600kcal (po obcięciu 200kcal) B: 2,2 g/kg T: 0,8 g/kg W: 1,8 g/kg I POSIŁEK- 9:00 - dwa jajka (same białka , i zdecydowanie więcej żebyś miała tyle samo w każdym posiłku białka z 4-5) - 30g płatków owsianych - dwa słodziki - pół łyżeczki kakao naturalnego (wywalić) - 5g słonecznika (daj z 10g zeby było ok 5g [...]

Mam takie pytanie a nie chce dodawać tematu, dostałem od rodziców parę słoików musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w [...]

kuba - nie wykonuję aerobów - przynajmniej narazie ;-) więc czy jestem na redukcji to się okaże po miesiącu bo ani nie okłamuje z ćwiczeniami ani z dietą. zobaczymy po cyfrach:-)) jak nie będę zadowolony z rezultatów to wrócę do prawdziwej redukcji ale oszczędzając mięśnie bo chyba już wiem jak to zrobić, zobaczymy... fifi - o mój brzuch się nie [...]

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

[...] swój cel -------------------------------------- PRZYJĘTA TAKTYKA: Krócej się nie da, a muszę streścić swoje poczynania,więc wybaczcie Dieta: Od 9 sierpnia do 7 września- dieta na poziomie 1700kcal. Starałam się pilnować by nie przegiąć z węglami i by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Oczywiście dieta nie zawiera mięsa (w tym ryb) [...]

[...] Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]

[...] - reakcje biochemiczne dotyczą wszystkich jednakowo, czy to pań, czy to panów, więc nie rozumiem zbytnio tego zdania. "Po drugie kto was przekonywał do tej pory że dieta ma być aż tak przyjemna(ja bym umarł z głodu...). Dieta redukcyjna niestety to wyżeczenia, prosze spojrzeć na diety kulturystów , wielcy faceci a wcinają bardzo male [...]