czesc mam 17 lat 180cm wzrostu i waże około 64 kg chciałbym abyście mi pomogli w jakieś dobrej diecie narazie bez odżywek Śniadanie godzina 7: Płatki owsiane z mlekiem jakieś pieczywo W szkole kanapki jakieś orzechy, słonecznik Obiad godzina 16 Ryż lub makaron jakiś owoc Godzina 18 No i wlaśnie tu nie wiem ale żeby było coś dobrego ale też [...]
Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na 1kg masy [...]
Witam otoz mam pytanie zwiazane z watroba otoz boje sie o moja watrobe aktualnie jestem na diecie wysokobialkowej mam 250g bialka na dzien z czego 90g to z "prochu" , 160g wegli i 65g tluszczy jestem na redukcji mam 187wzrostu waze 85kg , jestem juz na niej 3 miesiac dodam ze przez pierwszy 2tyg mialem problemy z brzuchem szczegolnie na wieczor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1,5 miesiaca :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): P&P co drugi dzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Cukrzyca Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Cel/problem/opis: Chciałbym, aby ktoś z doświadczeniem ocenił moją dietę i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacnijmy od tego, że czytałem parę tematów o odżywkach, w których dowiedziałem się, że najlepszą odżywką jest dieta. Kontynuujmy. Jako, że nie mogę ułożyć sobie diety do końca jakbym chciał(pewne problemy, nie pytajcie), pytam się was czy da się to nadrobić ożywkami np na białko czy coś podobnego? Jak już to jakie odżywki kupować? Czy mam [...]
Witam! Prosiłbym o ocene. zapotrzebowanie ok. 3000 kcal waga: 72 kg wzrost: 182 cm /SFD/Images/2015/4/28/6f1166222b3743d39db2e28714cae539.jpg /SFD/Images/2015/4/28/dea9f3a688cd4bfeac31b7ec3d938953.jpg /SFD/Images/2015/4/28/80bac437dd6e417e8bd06a7511dafae9.jpg /SFD/Images/2015/4/28/191ca48a319040e8914331fd4f711f11.jpg + jakieś 100 g makaronu i [...]
Elo Postanowilem sprobowac diety ktora wieksza czesc nazywa tutaj low-carbem. Jestem obecnie na wprowadzeniu czyli 14dni na typowym skd (do 20gram wegli dziennie). Po 14dniach chce zrobic 1 dzien max ladowania(8gram wegli na 1kg mc oraz do 50gram tluszczy). I nie wiem wlasnie co zrobic po tym 1 dniu ladowania...odrazu wejsc na 3.5tys kalori z [...]
Witam Chciałem zapytać, poradzić się czy zmniejszyć/zwiększyć podaż KCAL oraz czy może być takie makro jakie jest. Samopoczucie mam zawsze lepsze na dużej ilości węgli a mniejsze tłuszczu, dlatego zdecydowałem się na takie rozwiązanie. Biorę T3 50mg ed oraz 120mg ed clena 2tyg on / 2off z ECA. Proszę zerknąć na ostatnie dwa tygodnie diety i [...]
Witam ! Temat bardzo czesto poruszany, mianowicie dieta. Mam 182 cm, waże 78 kg, lat 19. Dwa treningi koszykówki w tyg. + domowe ćwiczenia --> brzuch + biceps...teraz zaczołem jeszcze biegać. W sumie troche ćwiczyłem..miesnie są...ale niestety po warstwą tłuszczu...widac...ale nie tak jakbym chciał :) Jaką diete stosować...by pozbyć się [...]
Witam Teraz zaczynam trening siłowy z kreatyną. Na siłownie zchodzić będę 4 razy w tygodniu. Natomiast w pozostałe dni aeroby(basen,bieg,rower) Co jeść w które dni, jaką diete zastosować, żeby szła siła i troche się wyrzeźbić(JEST Z CZEGO). Jak dla mnie to jest bardzo skomplikowane co zajadać(dla was może nie). Takie połączenie usery z forum [...]
Siemka Mam pytanie. Zacząłem Brać omke , mam 18 lat i waże 76kg , cwicze juz koło 1,5 roku i wcześniej zjadłem 200 metki. Co moge zrobić, żeby zatrzymać efekt omki i jaką dietę mogł bym zastosować? Nie chciał bym stracić tego co wyćwiczyłem. Moge prosić o porady :)
Jestem wysoki i szczupły. Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Sporo czytałem o dietach i musze niestety powiedzieć że jestem zbyt zajęty żeby sobie odpowiednio układać wszystkie posiłki i dbać o odpowiednią ilość węglowodanów i białka. Oczywiście mogę się trudzić jedząc dużo ryb, 6 posiłków dziennie itp. Ale czy to ma jakikolwiek sens przy [...]
[...] trenujemy ten sam trening z tym że ja mam dietę a on nie. w szkole wpierdziela pączki z pepsi, w domu słodycze itp. wiadomo że ja będę pewnie trochę lepiej od niego wyglądał, ale czy dieta ma przełożenie na wyniki? np. ja teraz cisnę 90 na klatę, a on 80 nie podniesie, z tym że mówi mi że pochodzi jeszcze trochę na siłkę i też będzie wyciskał 90
Poszukuje jakiegos faq na temat układania jakiejs zdrowiego jadlospisu, dzięki ktoremu moj mlody organizm (rocznikowo 16 lat, natomiast endokrynolog ocenił na 14 maximum) rozwijałby sie prawidłowo pod kazdym względem ale i nie zalewałby sie tłuszczem. jedyne co wymyslilem to codzienna zielona herbata i codziennie 2 kapsułki tranu (rano i [...]
1. płatki owsiane 100g mleko 300ml 3 jajka na twardo z majonezem 2. chleb zytni piers z kurczaka salatka warzywna z jogurtem naturalnym 3. serek wiejski chleb zytni 4. piers z kurczaka ryz salatka warzywna z jogurtem naturalnym 5. 40g bialka + mleko/woda (jest to po 22 gdyz mam trening i w domu jestem po 23 wiec nmie dam rady zjesc) moje [...]
[...] 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 378 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2993 Dieta http://img124.imageshack.us/my.php?image=dietawk4.jpg Prosił bym o ocene oraz w razie czego o korekte ponieważ jestem laikiem i to jest "moj pierwszy raz" jak układam sobie diete . Pozdrawiam
[...] 15%% 471.46kcal = 117.87gram Tluszcz 30% 942.93kcal = 104.77gram W rozpisce nie wrzucałem warzyw do posiłków, ale oczywiście są one dorzucane do większości. Brak mi trochę ww, nie wiem w jakiej postaci je jeszcze dorzucić, więc będę również wdzięczny za jakieś sugestie. Proszę o ocenę : http://imageshack.us/photo/my-images/196/dieta20120508.png/
Witam potrzebuje waszej pomocy, mianowicie chodzi mi o ulozenie diety, przez ktora bede mogl w miare szybko spalic tluszcz. JEstem kompletnie zielony na te tematy. Mam 18 lat, wzrost : 190, waga 75 kg , Tutaj zamieszczam moje zdjecia: http://imageshack.us/photo/my-images/401/zdjcie0131u.jpg/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga: 77 kg Wzrost: 177 zapotrzebowanie: ok 3200 kalori (jestem endomorfikiem wiec wierze, ze jest mniejsze }:-( ) http://img46.imageshack.us/img46/8984/aszzzzzzzzz2.jpg http://img854.imageshack.us/img854/7341/aszzzzzzzzz.jpg (to jest przykladowy dzien, normalnie nie jadam tyle twarogu ale tez inne zrodla bialka ) Zmieniony przez - [...]
