dieta na masy 5kg

Witam Blog`a zakładam w celu większej motywacji do treningów oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia. Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem. Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), [...]

[...] pt-MT-sparingi sob-sił nied-wolne pt-sił wt-MT-techniczny śr-sił cz-wolne pt-sił sob,nied-wolne Nasuwają mi się 2 pytania, proszę o odpowiedź na oba: 1.Czym ma się różnić dieta w dniu MT,siłowni,odpoczynku suplementu na ww nie chce, czym to uzupełnić jeśli nie mogę zwykłego cukru? 2.Spędza mi sen z powiek fakt czy ja napewno jestem [...]

Wiek: 18 Waga: 55kg - wiem mało, ale już kilka kilo w miesiącu przytyłem:) Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek [...]

[...] moj staz na silowni to ok. 8 miesiecy, zaczynalem z waga 78,5kg obecnie waga wacha sie pomiedzy 69 a 71. Na silownie chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h) O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D Pon. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna 8.00 - [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 70.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 107cm -udo: 52.5cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z odpowiednim podejściem, systematycznością, dietą i rozumem - 2lata bo jeśli by wliczać wszystkie podejścia, zestawy dyskotekowe, świńskie masy, mega systemy typu 2 miesiące On- 3 Off to pewnie coś koło dekady by się [...]

[...] No ale przejdzmy do rzeczy, chciałem po krocce opisac moje poczynania :) a wiec od jakos dwoch miesiecy trenuje bardziej na "rzezbe" "defnicje" czy jak to ują tam..;p tzn dieta została ograniczona do jak najmniej wegli , spozywam max 150g wegli dziennie czasem ciutke wiecej są dni gdzie wegle są na poziomie zupełnie minimalnym tak zeby nie [...]

[...] 4 serie ( 12,10,10,8 ) na każdą partię ) oraz 3 razy w tygodniu bieganie ( 1h wolne tempo ) . Z diety dosyć drastycznie wyeliminowałem węglowodany i tłuszcze , moja obecna dieta : rano : omlet ( 3 jajka , garść płatków owsianych , 3 pl szynki , ogórek , pomidor ) lub kotlety sojowe + ogórek , pomidor 2 śniadanie : 3 kanapki z wafli ryżowych , [...]

[...] i pomijam czesto ostatni, piaty bo jestem najedzony. Dieta dostarcza 160g bialka, 95g tluszczu i 240g weglowodanow. Przez 2 tygodnie, przy tej samej ilosci aktywnosci plus dieta schudlem 5kg i mam 89kg i 4cm w pasie i mam teraz 100cm. Troche sie zaniepokoilem ze to jest za szybki spadek i policzylem sobie tak mniej wiecej kalorie kalkulatorem [...]

Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]

[...] tygodniu w zależności od intensywności cf'u bo tym też manipuluję Priorytety: barki, szerokość pleców i moje wiecznie chudziutkie nóżki ;p Dieta: Aktualnie jestem na masie, dieta którą ułożyłem sobie pozwala mi na mniej więcej 0,5kg tygodniowo. 1 i 2 posiłek omlet: 7jajek, 200g płatków owsianych, 25g żurawiny, 1banan (jem go na dwa posiłki [...]

Od zawsze byłem dość niski i chudy nigdy nie uchodziłem za siłacza. Przez 6 lat grałem w piłkę nożna a poza tym ogólnie lubiłem sport. Największym moim problemem jest zdobycie masy choć staram się wcinać solidnie to średnio wychodzi ponieważ nie mam tak wielkiego apetytu jaki bym chciał mieć. Trenuje na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera [...]

[...] :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej mięśni :) by nie wrócić do etapu [...]

[...] diety minęło, plus regularne ćwiczenia 4 razy w tygodniu ( trening 1,5h z rozgrzewką) . Wcześniej bylo 4 miesiące regularnych ćwiczeń lecz bez diety. Przez okres odkąd jest dieta waga nieznacznie poszła w góre, okolo 1,5kg i praktycznie stoi od miesiąca w miejscu. Dodam, że odkąd jest dieta nie ma żadnego alc% itp. Ale do rzeczy, Wzrost 190cm , [...]

[...] przecież klucz do wzrostu mięśni. Trening zabiera mi nie więcej niż 75-90 minut. Najważniejsze w nim są ćwiczenia podstawowe. Jeśli chodzi o odżywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera aż 50% protein. Po prostu mój organizm tyle właśnie ich potrzebuje, ale jest to sprawa indywidualna. Lee Haney: Sekret rozwoju masy mięśniowej polega nie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

Witam.. 20 lat 175cm 57.5kg ektomorfik:/ od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przybrania na masie!Przeczytałem mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj pierwszy raz, mam zamiar zacząć moją przygodę z bodybuildingiem czy jak to się tam nazywa :D. Moje pytanie to, który z tych dwóch gainerów wymienionych w tytule, byłby dla mnie - szczupłego chłopaka, bez masy, kościstego :D 19 latka, lepszy ? Napisze może co nieco na temat mojego problemu z przybraniem masy, możliwe [...]

Witam wszystkich, do tej pory byłym biernym użytkownikiem forum, jest to mój pierwszy post, ponieważ chciałbym Was prosić o kilka rad. Po wnikliwym przestudiowaniu kilku kluczowych dla moich celów subforów zostało mi parę wątpliwości :). Na początek ankieta: obwody i waga na dzień 29.04 Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód [...]

[...] to 17cm , genetyki nie przeskoczę a 5x5 samo się nie zrobi . 6 butli enana 5 Butli propa Obecnie docinam się po okresie masowym od grudnia 2017 rozpoczęta od Ph , dieta low carb ( 1kg kip , okolo 1,8kg warzywa i owoce max 1kg , owsianka i miska ryżu przed treningiem i woda ) Obecnie jakieś 10 do max 11% BF , obwód pasa nad pempkiem [...]

Witam. Po dłuższym namyśle postanowiłem założyć swój dziennik w celu większej motywacji, choć tej nigdy mi nie brakowało oraz żeby notować swoje postępy i zasięgnąć rady bardziej doświadczonych kolegów :) DANE: wiek: 29 lat wzrost: 181 waga: 84 STAŻ TRENINGOWY: Sport zawsze był obecny ale siłownia pojawiła się w październiku 2011 (2,5 roku) [...]