dieta na masy 5kg

update dziennika, który nie jest w zasadzie dziennikiem i już raczej nie będzie, ale o tym na koniec dieta: dziś zaczynam masę na poważnie, koniec melanży, dopinam miskę na 100%, mimo że co weekend teraz szykuje mi się jakieś spotkanie to musi wrócić talib, bo przestaję kontrolować to co się dzieje (chociaż dopóki żyły na brzuchu się przebijają [...]

13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim życzę:-) Dużo kasy i masy, zdrowia i spełnienia marzeń:-) I oczywiście szampańskiego Sylwestra:-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 - 31.12.2012 Dieta 2327 kcal, 171B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały 4. karkówka 5. [...]

[...] wykonuję już z nastawieniem na hipertrofię, stosując liczne metody treningowe, różne zakresy reps, oraz różnorodność ćwiczeń, by dać odpowiedni bodziec do rozrostu Obecna dieta jest ustawiona na ok 2600-2700kcal, z czego ok 500kcal w postaci odżywek. Obecnie podnoszę tylko tłuszcze, głównie ze względu na mniejsza objętość. Kalorię zwiększam od [...]

[...] PODSATWOWEJ RZECZY - ZE PRZY TYM WYSILKU I PRZY TEJ ILSOCI KALORII TWOJ ORGAZNIM BEDZIE W STANIE GLODU. DOKLADNIE - GLODU. -------------------- Slyszalem ze restrykcyjna dieta w polaczeniu z duza int cwiczen moze obnizyc metabolizm? zaznaczam ze tego efektu nie obserwowalem gdy stosowalem tylko diete bez cwiczen a jezeli juz to met spadal po [...]

dla celów konkursu (http://www.sfd.pl/-t642398.html) powtórzę część założeń z pierwszej strony: CELE SPORTOWE: - cel glowny: czerpac radosc z treningow - podciagniecie na drazku (do konca roku) - wzrost ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, sily - w dalszym okresie przygotowanie do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE [...]

Wiedzą, że tzw. "koks" to mały procent składowy na sukces. Taaa mały procent składowy, no to może zerknijmy na badania naukowe ? http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/anabolic-steroids-muscle-growth.html/ Co widzimy ? 600mg testa/tydzień BEZ TRENINGU (przez 10 tygodni), buduje więcej mięśni niż treningi na czysto (3kg vs 2kg). Trening + [...]

[...] kolejna zmiana i znowu wniosek. Tak dowiedział co się u niego sprawdza a co nie. I wszystko wiedział i wie na pewno, a nie - "chyba tak i tak u mnie jest". Cały czas dieta, max praca na treningach, obserwacje/wnioski/zmiany pod siebie + ciągłe poszukiwanie wiedzy. 3 lata sensownego działania i ciężkiej pracy - voila - progres z kosmosu. [...]

Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

Dzień 1 Pobudka po godzinie 7, ciężko wstać z poniedziałku. }:-((( Od razu przystępuję do działania. Najpierw odżywka: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ec7945b07363.jpg Ważenie się: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/97eef764a17c.jpg Pakowanie, a później śniadanie. Na siłownię zabieram następujące odżywki: [...]

Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]

***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]

Wpis za wczoraj Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Kofeina Cardio 30min Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Dzisiaj Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg -Kofeina Dzisiaj klatka + triceps/barki : Klatka: 1) Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) [...]

Poniedziałek-19.06 Masa tydzień 8 I zaczynamy 8 tydzień masy... Pierwsza nocka mega ciężka,strasznie chciało się spać ale jakoś dałem radę,za to byłem tak zmęczony że spałem jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. [...]

Niedziela-06.05 Redukcja-13 tydz Wczoraj zbytnio dużo nie wleciało bo szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity [...]

Niedziela-10.3.2019-Masa tydz.5 Dzień minął całkiem spoko,z rana mój trening później odpoczynek a wieczorem trening mojej narzeczonej i przyszłej szwagierki. Ojj dziewczyny będą jutro biedne %-) Nastepny tydzień lece bez zmian. Masy zostało jeszcze 6 tyg.I na 2 tyg przed moim weselem zaczynam redu :-) A do Sopotu zostanie wtedy 12 tyg więc [...]

Trening Wyciskanie płasko sztangi 60,5kg x 6/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos dolny 52,5kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos górny 22kg x10/10/11/11 WK środek klatki 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta dzisiaj trzymana, jednak zrzutu nie robiłem, bo nie miałem na to czasu. Trening był ok. Siła powoli leci do przodu. Po urodzinach wczoraj [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]