dieta na mase i rzeźbę

[...] ciała jest tak ważna jak przy diecie na masie ? Czy trzeba dostarczyć od 2 g wzwyż białka na mase ciała czy moze to być mniej ? nie prosze o diete tylko chce wiedziec jak ta dieta ma wyglądać tzn ile trzeba jeść posiłków . Cel siła i wytrzymałość trening na siłe i rzeźbe http://www.madbarz.com/all-routines [...]

[...] myślałem że do wagi (około 90-95kg) to później chcę robić trening na rzeźbę. I pytanko do was: Czy mam brać jakieś odżywki białkowe na budowę masy mięśniowej? Wiem że sama dieta daje niezbyt wiele dlatego jakie odżywki miałbym brać. Dodam że wszystko ma być w formie proszkowej. Plan treningowy na masę już mam. Czy brać jakieś odżywki ? [...]

[...] Czasu mam wiele, tzn pon.srody.piatki moge przeznaczyc spokojnie, jesli trzeba by bylo wiecej to sadze ze dalbym rade :) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak :) 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Niestety bez diety, tzn staralem sie jesc wiecej pokarmu obfitego w bialko, ale zadna specjalna dieta :/

Witam, mam 17 lat ćwiczę od października (wcześniej coś tam robiłem ale nie było porządnego planu) i jakoś nie widzę efektów. diety były różne przez 3 miesiące dieta na rzeźbę ale efektów nic, później na masę -3k kcl i waga z 63 poszła do 68. Plan A Martwy Ciąg 12,10,8 -72kg Wiosłowanie 12,10,8 -60kg Wyciskanie płasko 12,10,8-60 kg Arnoldki [...]

ćwiczę ponad rok na siłowni na masę i nie wiem co mam zrobić ponieważ mi wogóle nie rośnie klata. Niby siła mi bardzo idzie ale masa prawie wcale, mimo iż w bicepsie przez ten rok przybyło mi 5 cm i przytyłem 10 kg. może doradzicie jakiś trening na klate, a może zacząć robić rzeźbę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]

[...] zwłaszcza na piersiach.No i trening mam chyba do dupy .Ćwicze tak:1 dzień klatka,biceps,brzuch 2 dień barki,triceps,brzuch. i tak na przemian z dwoma dniami odpoczynku.Może jakis trening.Czy takie połączenie kreatyna+dieta białkowa to dobre połączenie? A jaki trening na to ? jak na mase czy na rzeżbe?.Z góry dziękuję.Pozdrawiam i dziekuję.

Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem [...]

witam moj staz na silce to rok wlasnie sie zbieram na cykl i prosze was o pomoc ,zakupiłem zma,bcaa,hmb i krete z glukoza zamierzam dokupić jeszcze białko i masówke .Trening jest na mase 3 razy w tyg : klata,triceps -plecy,przedramie,biceps-barki,nogi,kaptury.Dieta jest,na ten moment 103 kg,196cm,28 lat.Cel masa (jak długo trening na mase???i co [...]

Witam. Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac jakis trening typowo na mase? Chce osiagnac sylwetke modela i potrzebuje nabrac masy, a nastepnie zrobie z tego rzezbe. Dieta jest na ok 4000kcal. Prosze was o pomoc. Nie mam doswiadczenia w tworzeniu planu na mase :( chcialbym cwiczyc 3-4 razy w tyg (jak lepiej), wczesniej cwiczylem FBW ale bez diety [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 94 -udo: 52 -talia: około 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa , odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie [...]

siema, otoz w polowie wrzesnia jade do hiszpani, a to ze cwicze pol roku na masie to mi sie przytylo i zlapalem sporo fatu, pewnie wina diety, co coz, pora to zmienic chce sie pozbyc fatu. jestem dosc chudy ale ten fat mnie drazni i szpeci dlatego postanowilem go zrzucic by dziewczyna sie mnie na plazy nie wstydzila! do tej pory masowalem ale ilez [...]

[...] teraz chciałby byc tak wyrzeżbiony ja CR7. Potrzebuje waszej rady co jest potrzebne jakieś odżyki czy jakieś treningi na masę, rzeźbę czy coś. Potrzebuje waszej rady licze na odp. A co do odp oczekuje konkretów takich jak: Jaki trening i co na treningu jest potrzebne? Czy siłka potrzebna?? I jaka dieta?? I ewentualnie jakie suple??? Czekam.

[...] biegów (i zmienna intensywnością)bo tam gdzie ćwiczę są też górki(zazwyczaj wtedy marszuje)dadzą pożądany efekt(conajmniej godzinka marszobiegów dziennie)? 3)Jak powinien wyglądać trening dla mnie na siłowni? Moja dieta to przede wszystkim 0 słodyczy,dużo owoców,dużo wody,l-karnityna. Mój cel to-pozbycie się w miarę szybko tkanki tłuszczowej.

Do końca roku mam zamiar stosować dietę na masę + siłownia 3 razy w tygodniu, trening na masę. Oczywiście taka dieta wymaga wiele wyrzeczeń, dużej ilości czasu spędzonej w kuchni itd. Czy w momencie kiedy powiedzmy uda mi się osiągnąć zadowalającą wagę i wezmę się za rzeźbę to nie będe musiał jeść tak obfitych posiłków 5 razy dziennie i nie stracę [...]

Witam Mam mały dylemat związany z dietą. Otóż od tego poniedziałku zacząłem pracę na budowie (taczki, łopata, targanie ciężarów itp.). Trening na czas roboty odpuszczam (przerwa treningowa będzie trwała ok 3 tygodni), bo poprostu nie mam siły wieczorem. Do tej pory jechałem 5 miesięcy na masę, potem przez blisko 2 miesiące redukowałem się na low [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam.Ćwiczyłem na siłowni już kiedy parę miesięcy z różnymi planami ale nie widziałem rezultatów,więc przestałem.Teraz chcę zacząć znowu ćwiczyć tylko z dobrym planem treningowym.Trenuję piłkę nożną więc nie zawsze mam czas regularnie ćwiczyć na siłowni.Chciałbym nabrać więcej masy bo co to jest 60kg na 177cm wzrostu.Następnie chciałbym robić [...]

[...] rzeczy , dodam rowniez , ze na noc staram sie jesc codzinnie 250g twarogu tlustego/poltlustego pomieszanego z jogurtem/smietana i cukrem i to jest ta cala moja dieta jak narazie. Zalezy mi by prztyc jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. Tu kolejne pytanie jesli nie jadlbym "na mase miesniowa" tylko poprostu by prztyc a cwiczylbym [...]

Witam. Jestem na sfd.pl od jakiegoś czasu,czytam,przeglądam tematy i w końcu sie pogubiłem. Co chwile widze tutaj mnóstwo stronek do których odsyłacie początkujacych. Ja troche sie juz naczytalem i przyznam sie ze za duzo z tego nie wyniosłem i tak juz od 2-3 tyg. staram sie wybrac na silownie ale co chwile nachodzi mnie ta mysl co ja tam mam [...]

[...] widoczniejsze, np na brzuchu, gdzie mam naprawdę duże mięśnie ale niestety 'coś' je przykrywa, i nie jest to sama skóra, aczkolwiek tkanka tłuszczowa ? Co polecacie dobrego na rzeźbę z suplementów i odżywek ? Trening i dieta już jest włożona w moje przygotowania na sezon letni. Zostały 3 miesiące i naprawdę warto by było uwidocznić mięśnie.