dieta na mase i rzeźbę

[...] szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla ciebie może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s(15,15,15) Uważam że reszta ok. Wiesz jeśli oczekujesz szybkiej odpowiedzi zawsze się przedstaw itp. ile masz lat wzrost wagę co chcesz zrobić masę/rzeźbę czy wytrzymałość jaki masz staż. A czy masz dietę ? Bo trening nie ma większego sensu gdyż 70% moim zdaniem efektów treningowych to dobra dieta.

[...] kolejny raz... żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć odpowiednią masę mięśniową, żeby zrobić mase nie wystarczy pare razy pomachać sztangą i już. Trenujesz piłkę nożna i jesteś podlany jak rozumiem? To trzeba by poprawić dietę, same odżywki nie pomogą jak dieta leży. Poza tym na starcie na siłowni nie potrzebne Ci są suple tylko odpowiednia dieta.

bez paniki przyjacielu, to co ty przechodzilo wielu z nas,duza czesc kulturystow to byli chudzielcy albo byle wielkie grubaski. Ja bym radzil ci zrobic najpierw mase miesniowa.Nastepnie gdy bedzie juz duza zacznij robic rzezbe. Powod? zapewne twoja skora w tym miejscy jest rozciagnieta albo poprostu zanduje sie tam tluszcz. Najpierw masa a potem [...]

[...] ze najbardziej zależy ci na utracie oponki z brzucha lecz masa pójdzie z całego ciała. Masa na ujemnym bilansie spali i mięśnie i tłuszcz. Podstawa to dobra zbilansowana dieta. Tu masz dużo na temat diet poczytaj tematy podwieszone, później ułóż pod siebie i ew daj do oceny w odpowiednim dziale. Prócz diety która tez zapobiega utracie [...]

Przesadzasz. Masę robię ciężarem i 70kg ale podnoszę po nawet 20x na klatę. Barki też małymi ale za to wiele powtórzeń. Krzychu już kiedyś wyjaśniał, że takie kilogramy są zabójcze jak robimy wiele powtórzeń. Np. Lepiej zrobić 20 powtórzeń 40kg sztangą niż 10x 55kg. Co prawda to jest mit, że to na rzeźbę idzie.. Ale rzeźba to 90% dieta... i aero.

[...] zeby zdązyc z tymk brzuchem? Bo nie ukrywam w tmy roku za***iscie na brzuchu mi zalezy ta rzezba to przede wsyzstkim dla niego^^ Jestem dosc niski(173cm) waze 61kg. Obecna dieta jest dostosowana do mojego celu, mma niewielką nadzyzke kcal, nie zalałem sie zbytnio a przybylo mi 1,5kg... Co mi radzicie z tym bruzchem i wogole? Masuj jak [...]

[...] i 30g tluszczu. Wtedy w pewien sposob "nakrecisz" organizm i jak pisze ow facet nie sposob bedzie stracic mase mniesniowa. Czyli jedz powyzej 2000 kalorii dziennie i staraj sie przyjmowac ja najwiecej bialka i starac sie manipulowac swoja dieta. Mysle ze wtedy nie powinno byc zadnych spadkow. pozdrawiam. There`s only Techno Music !!!

seba a hiit przy masie w nietreningowe?? -- lepiej hiit niz areoby bo areoby maja nijakie efekty w odchudzaniu, jesli wydolnosci pzowala robic hiit. OK widze że sie nie zrozumieliśmy, a przynajmniej nie do końca katabolizm mięśniowy w trakcie wykonywania ćwiczeń jest uzalezniony od tego kiedy i co jemy- czy ciacho przed wysiłkiem, czy obiad po- to [...]

[...] podaj swoj cel, bo "nadanie ladnego wygladu" nie wiele mi mowi. Chcesz osiagnac mase, rzezbe? Wnioskuje ze mase, wiec raczej takim treningiem, wielkiej masy nie zbudujesz. No i najwazniejszy aspekt, dieta jest? A na hmb szkoda kasy, bo z takim planem i bez diety to kasa w bloto. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-11-09 12:58:57

[...] minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już o tłuszcz chodzi, to trening masowy jest ok (zachowuje mięśnie), ale dieta masowa na pewno nie. Dieta masowa i aeroby to bzdura, bo co zjesz, to spalisz, a co spalisz, to zaraz uzupełnisz. ...chyba, że aerobów będzie mało i będą traktowane [...]

[...] ktoś jest chudy to często idzie na rzeźbe, ale nie wiem co zrobić żeby byla to masa" - to bardzo malo wiesz. Po pierwsze zeby przybrac na wadze to trzeba jesc ( dzial dieta), pozniej braki uzupelniac odzywkami ( gainer, bialko jak dla ciebie)na suple przyjdzie czas pozniej, miec odpowiedni trening poczytaj w atlasie cwiczen o treningu [...]

[...] 1x w tygodniu sredni dystans do 10 km to nie powinno miec to znaczenia wiekszego podczas budowania masy. Podstawa budowania masy, jak i redukowania tkanki tluszczowej jest dieta. Tak wiec czeka Cie lektura dzialu odzywianie. Musisz ulozyc sobie diete masowa z dodatnim bilansem kalorycznym, najlepiej wysokobialkowa z dobrymi tluszczami i nieduza [...]

Daj fotki albo sam oceń czy masz co rzeźbić aby robić rzeźbe czy potrzebna Ci masa czy też lepiej zrzucić troche kg i zacząć masować od zera? Po drugie na rzeźbe czy też mase jest dieta- nie trening!

Zależy co chcesz osiągnąć czy rzeźbe czy mase. Na rzeźbe rób 3 razy trening w tyg a w dni nie treningowe siłowe biegaj. Brzuszki i te inne rzeczy rób podczas siłowego. Powinno być ok:). No wprowadź diete. Bez diety nie ma nic, sam już się o tym przekonałem, ciężko z dietą ale warto:)

[...] o dobor suplementow a potem kupowac Tak jak Jabi wyzej napisal,jak robisz mase to rob mase..nie baw sie w spalanie tluszczu podczas cyklu masowego.Proponowal bym Ci na wiosne zrobic redukcje fatu,Clen Burexin II + dieta redukcyjna (low Carb np.)+ trening na rzezbe i jest super. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-10 00:15:52

Pewnie dieta do dupy, po treningu coś w ogóle jesz? Trening na rzeźbę i masę niewiele się różnią, liczy się bilans kalorii. HIITa z biegami lepiej nie łączyć, nie wiem jak to czasowo u Ciebie wygląda.

pierwsze to nie powinieneś myśleć w ten sposób, że zrobisz masę a póżniej rzeżbę/chyba, że startujesz w zawodach- ale ty chyba nie startujesz/ masę rób taką żeby nie myśleć o rzeżbie- czyli buduj mięśnie a nie tłuszcz i wodę, bo przy sterydach tego pierwszego może być najmniej szczególnie jak piszesz, że nie wiesz co i jak/, a poza tym jesteś w [...]

[...] 10-15%. Wydaję mi się, że białka tez jest wystarczająco i węgli również. Makrosy się według mnie zgadzają ale jeśli się mylę to możecie mnie poprawić. To nie jest moja 1 dieta. Przy podobnej wadzę 1 raz miałem 3500 kcal i w miesiac zrobilem kilogram. No to nie duzo. Pozniej mialem 4200 i zrobilem juz 4 kg w miesiac. Jedynym defektem był fakt, [...]

[...] Wiosna zaczniesz robić rzeźbe i zbędny tłuszczyk zpalisz. Aby ograniczyć tk. tłuszczową możes zrobić kontrolnie 2-3x na tydzien aeroby po treningu. Pamietaj, że podstawa to dieta naucz się odpowiednio manipulować węglami to zbędnego tłuszczu nie będzie. Zawsze robiąc masę tłuszczyku troche złapiesz to normalne. HMB odpuśc strata kasy. Green [...]