dieta na mase i rzeźbę

hej czy można stosowac taką dieta mam typ budowy mezomorfika Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 [...]

[...] ma dla mnie znaczenia waga oczywiście (jeśli dla kogokolwiek ma?). Wszedłem na to forum, ale totalnie zgłupiałem i nie wiem od czego zacząć :O . Wiem, że ok. 70 % sukcesu to dieta, reszta to ćwiczenia i wgl, ale 1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy [...]

[...] jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni) 3. Styczeń 2009 - [...]

[...] zrzucić. Nie chodzi mi o zbudowanie idealnej sylwetki niczym z zawodów w kulturystyce tradycyjnej, lecz wyrzeźbienie jej by wyglądała w porządku. Siedzący tryb życia i stara dieta na masę da o sobie znać prędzej czy później :( Rzecz jasna nie mam zamiaru opychać się fast-foodami, dalej mam zamiar jeść 5 posiłków, unikać jak ognia słodyczy, z tym [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 2-3x rower po ok 25km/dzień Odżywianie : dieta na masę Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czasowe (w pracy mogę zjeść jeden duży posiłek ok. 12.00 + przekąska ok. 15.00), po płatka owsianych i zbożach z twardą [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: wcześniej stosowana dieta na masę która owocowała w wzroście cm w pasie xD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jak najmniej przetworów mlecznych. a najlepiej wcale. Stan zdrowia: [...]

[...] w stanie pozniej spalic pozostawiajac tylko miesnie ? Wiem, ze odpowiedz moze byc trudna i niejednoznaczna, ale ufam waszemu doswiadczeniu. 4. Jak bardzo powinna sie roznic dieta na mase od diety na rzezbe ? 5. Kiedy powinienem pomyslec o odzywkach, nie chcialbym brac ich od samego poczatku w obawie o to ze przestana prznosic pozniej efekty (jak [...]

Dzień dobry! Chciałbym trochę przytyć a ,że prowadzę ekstremalny tryb życia (bardzo stresowy i w biegu) sama dieta mi średnio pomogła. Chciałbym kupić coś co z dietą może mi pomóc złapać kilka kilogramów. Mam następujący plan 2-3 miesiące poświęcić na złapanie masy, potem dokupić jakieś odżywki na rzeźbę i ćwiczyć co drugi dzień aeroby(30min do [...]

[...] zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się efekty uboczne: zrobiłem się bardziej "obły", na [...]

[...] 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok (wcześniej z 2 lata) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztaniogielki, ławeczka, modlitewnik, Dieta: Odrzwyki + dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak

[...] niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: dieta na mase, teraz na rzezbe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x90min Stosowane [...]

Wiek 17lat Wzrost 177cm Waga 69kg Dieta na mase Witam! Ćwicze w domu od 2 miesięcy ( z dietą i dobrym treningiem). Zakupiłem sobie niedawno ławkę i sztangę dlatego postanowiłem zmienić plan treningu. Odnośnie tego mam kilka pytań: 1. Czy wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo tak jak dotychczas 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich na forum, jestem tu nowy kolega polecił mi tą stronę. Przybyłem tutaj w celu uzyskania pomocy. Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę i siłę poprzez trening. wchodząc tutaj zauważyłem takowy temat "Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM". Dokładnie go przeczytałem lecz nie wszystko z tego rozumiem. Postaram się przedstawić co z tego tekstu [...]

Iż jest to mój pierwszy post chciałbym z wszystkimi się przywitać - SIEMA :). A teraz do rzeczy . W najbliższe wakacje mam zamiar zacząć trenować innym treningiem niż dotychczas ... I zastanawiam się czy trenować na masę czy rzeźbę ... Ważę 73kg a więc przy moim wzroście to mało , ale mój brzuch wygląda jak worek ... Wiem że jest to spowodowane [...]

[...] Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: hmmm Staż treningowy na słowni: mniej niż rok nie wiem dokładnie ;p Uprawiane inne sporty: akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta: dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo

Witam jestem całkowicie nowy i niedoświadczony w temacie siłowni. Sporo czytałem na ten temat na forum i jedną z ważniejszych informacji jakich się dowiedziałem to ,że dieta to 70 % sukcesu. Więc mam 15 lat 185 cm wzrostu i 76 kg wagi. Z tego co się do tej pory doczytałem to dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. Lecz podobno dieta na masę ma [...]

[...] po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie. Pozdrawiam [...]

[...] mi o szczupla, umiesniona sylwetke, a nie rozrastanie sie do nie wiem jakich rozmiarow. Drugi cel to spalenie niewielkiej ilosci tluszczu jaki jest na brzuchu. Czyli dieta na mase? Na rzezbe? A moze poprostu jesc normalnie unikajac fastfoodow itp? Co jest najwazniejsze - chodzi mi o diete ktora mozna zastosowac w codzienniym zyciu. Jak [...]