dieta 3000kcal

Witam. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: już długo 6. DIETA: 3000kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od lutego 2019 testosteron, od stycznia 2020 dodane hgh 4j 8. TRENING: PUSH PULL LEGS 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ~113 na luzie -udo: 63 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: aktualnie FBW co 3 dzień 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO [...]

Wiek 35 Waga 105 Wzrost 189 Staż na siłowni 4 Dieta 3000kcal, b300w225t100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Prop solo 2 razy Opisz swój plan treningowy Split Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Stan zdrowia b. dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie Wyniki siłowe w 3 głównych [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 52 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push&pull 4x week + cardio 5x week 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam , jakoś miesiąc temu zacząłem redukcje na początku szkło fajnie dieta 3000kcal w dni treningowe i 2700 w dni nietreningowe interwały po każdym treningu (tj 4 razy w tyg ) po 15 min dość lekkie żeby sie nie zajechać micha stosunkowo czysta w 90% bo na weekend zdarzało się że wleciało jakieś śmieciowe jedzenie ale wliczane w zapotrzebowanie. [...]

[...] znalezionym 5x5, ale niestety w kratkę (sesja, dużo innych zajęć w zeszłym semestrze), przez ok. pół roku. teraz chciałbym zacząć już konkretnie. 20 lat, 190cm, 81kg, dieta 3000kcal. ułożyłem taki plan: - MC 8/8/6/6 - Przysiad 10/8 (nie chcę więcej, mam duże i rozbudowane uda W PORÓWNANIU do reszty sylwetki, chciałbym tę różnicę [...]

Witam, proszę o wszelkie korekty i sugestie mojego nowego treningu, ćwiczyłem wcześniej FBW ale to nie jest plan dla mnie. cel masa, 175cm/70kg, dieta ~3000kcal, siłownia full osprzęt PN wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie skos 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12 czachołamacz 12,10,10 wyciskanie francuskie 12,10,10 ŚR wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

[...] ruchu , teraz moim priorytetem jest zrzucenie wagi i tutaj prośba do Was potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza ostatni który jadłem był to Animal Cuts ale teraz chce coś mocniejszego druga sprawa to poprawienie wydolności organizmu ponieważ przede mną treningi wytrzymałościowe i szybkościowe . Moja dieta = 3000kcal. Z góry dzięki i pozdrawiam !!!

mam: Zma treca(to na noc wiem) kre alkalyn efx tabs Xpanda tabs carbo dieta 3000kcal wyglada tak: SNIADANIE 200ml mleka 1,5% 100gr platkow owsianych 100 gr serkawiejskiego II SNIADANIE jogurt naturalny 200gr 1 JAJKO 2BANANY OBIAD TOREBKA RYZU 200G PIERSI 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK OBIAD II 10G RYZU 100G PIERSI KOLACJA 150G TWAROGU chce zaczac od [...]

Witam, Robię masę splitem 3xtydzien. Założyłem, że w wyciskaniu na ławce poziomej, przez kolejnych 8 tygodni będzie progresja. W 6 tygodniu planowałem skończyć ostatnią serię 80kgx8razy. Udało się tylko 5 razy. (wcześniej 77,5 x 8 było ok) Jutro mam 7 trening klatki, więc moje pytanie jest następujące: Czy powinienem spróbować jeszcze raz 80kgx8 [...]

Musze zwiekszyc kalorie, jednak przy obecnej wadze nie moge dodac juz wiecej bialek i tluszczow, wiec zostaja weglowodany. Jakie z produktow polecacie, aby dolozyc kalorii, a nie dobijac tego bialkiem i tluszczem? Obecnie mam 2g/kg dla bialka i 1,4g/kg dla tluszczu. Dieta 3000kcal, potrzebuje zrobic to na 4000. Banany beda ok ?

witam proszę o poprawę mojej diety na masę wiek - 18 wzrost 176 waga 65kg dieta 3000kcal oczywiśćie + owoce trening po 3 posiłku ok 16-17 Zmieniony przez - Arek336 w dniu 2011-07-27 18:58:20 Zmieniony przez - Arek336 w dniu 2011-07-27 18:58:45

Co polecacie na masę mięśniową po 40 rż Wiek. 39 Waga. 80 Wzrost.180 Staż. 3lata Dieta. 3000kcal Cykle sterydowe Brak Trening push pull legs 4x Cel Masa Poziom bf 18.3% Stan zdrowia ok Wyniki siłowe: Klata 80 x 8 Martwy 130 x 6 Przysiad 100 x 4

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

Witam, Około pół roku temu (czerwiec 2020) zaczęliśmy treningi z kolegą. Zaczynałem z wagą 121kg. Dieta, jaką stosowałem to dieta pudełkowa na 2500kcal z zależnością 2/4 węgle, 1/4 białko, 1/4 tłuszcze. Pięć razy w tygodniu robiłem cardio na worku bokserskim z coraz większym dystansem czasowym. Waga spadła do 101-102kg. W między czasie doszła [...]

Jak w temacie. Minęło już trochę czasu od kiedy byłem bardziej aktywny, postanowiłem o siebie zadbać, bo przebyty niedawno zabieg i konieczność siedzenia w domu po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy [...]

[...] sylwetki. Może na początek dodam ze mam 16 lat waga 60kg... wzrost 183cm. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale nie widzę oszolamiajacych efektów. Wiem że przede wszystkim dieta, ale w tej chwili nie mogę ułożyć sobie zdrowego jadlospisu, natomiast staram odżywiać sie zdrowo. 5-6 posiłków 3000kcal owoce ryż kurczak. Staram sie ograniczać cole, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 62 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesięc Uprawiane inne sporty: w wolnym czasie: rower, piłka nożna, siatkówka, chodzenie po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta z dodatkiem do uginania lub [...]

Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]