FBW + 10minut aero po treningu do tego dieta z bilansem na 0 - ustaw tak mniej więcej na 2800kcal-3000kcal węglowodany spożywaj tylko w śnaidaniu i okołotreningowych ...i nie obraź się ... ale idź do kosmetyczki.... o ile na klacie włosy wyglądają męsko to już na barkach i plecach wygląda to kiepsko... nie mówiąc o pachach pzdr
Ale aminy można chyba stosować jako hm uzupełnienie diety? nie zawsze da radę zjeść się cały posiłek :P ale jeśli kolega odradza to się dostosuję. TomQ mam pytanie może nie związane z tematem ale też nie jest takie ważne, jak to jest z tymi Ektomorfikami? wszystkie cechy wskazują że jestem ekto lecz masa i obwody idą mi normalnie? ćwiczę prawie 2 [...]
Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]
[...] się wydaje że jak będę jeść węgle to utyję. Z resztą mam na to dowód: jak odżywiałam się tradycyjnie to miałam sporą nadwagę (przy kaloryczności ok 2200) a gdy stosowałam przez pół roku dietę wysokotłuszczową (3000kcal/dobę) to schudłam 2 kg nie ćwicząc. Dodam że była to dieta wg Kwaśniewskiego i to właśnie przez nią mam teraz węglowodanofobię.
[...] tego (kapuśniak,ryba z warzywami,zupa pomidorowa z kaszą,"spagetti z makaronem bezglutenowym) Kolacja: Masło orzechowe z orzechów włoskich (domowej roboty)/jogurt domowy ...To jest taka dieta zeby przezyc, i takie pytanie czy uytrzymam miare wage tym wyzej przy wisiłku 5/6 razy w tygodniu.Dodam że na aplikacji mi wszystko wychodzi pod 3000kcal .
30.04.2016 Całkiem w porządku dzień. Jutro powinienem jeść 3000kcal, ale ze względu, że w czwartek miałem cheat meal i zjadłem +/- 3000 kcal, to jutro jem 2300 kcal. Tygodniowo kalorie będę się zgadzały :-)) Jutro rano się na pewno zważę i zmierzę. Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki :-) Trening: rozgrzewka 1) przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ulepiłem coś co można nazwać dietą. Kompletnie nie wiem co mógłbym jeść ze względu na mój dotychczasowy tryb życia. Według kalkulatora wyszło mi 3000kcal 8-O . Pomimo pomocy jakiej dostałem od Mariana 17 nie poradziłem sobie. Myślę, że w jakiś sensowny sposób można by było tą dietę wzbogacić. [...]
ale 1,4g tłuszczu to nie jest 15 % z 3000kcal a wczesniej pisales ze ma byc 30% białek , 15% tluszczu a reszta wegle 15% to 450kcal a 450kcal to 50g tłuszczu edit: poza tym mysle, ze lepsza bedzie dieta izokaloryczna , ewentualnie 40% wegli, i po 30% bialka i tluszczu pozdro Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2010-08-12 01:46:41
[...] to zakłądając, że w ciągu 3h maksymalnie może przyswoić 30-40g białka (co w istocie zależy od wielu innych czynników, jak m.in. ładunek cukrów w organizmie, pora dnia oraz dieta, itd.) może zjeść 250 g białka. Moim zdaniem wartość przesadzona, aczkolwiek pytanie jak jeść by nie wysrać tego co się zjadło jest uzasadnione. Jeśli z innej strony [...]
Na pewno nie powinieneś się tak głodzić, nawet nie zapewniasz sobie PPM. Rozbujałeś metabolizm tą dietą na masę z 5 tys kcal, teraz ucinasz ponad 3000kcal, nieroztropne, a nawet dość niebezpieczne. Wróć na zero na początek, obserwuj jak zareaguje Twój organizm. Chcesz redukować, zrób to na spokojnie, z głową, głodówki przyczynią się do [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trenig ts + 3 x aeroby Odżywianie :dieta 2200kcl Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf [...]
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]
Płeć - mężczyzna Wiek - 19lat Waga - 72kg Wzrost - 179 Obwód pasa - 78,5cm Obwód klatki piersiowej - 98cm Obwód uda - 59cm Obwód ramienia - 33cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z [...]
Po pierwsze ten plan to taki na rozruch na kilka tygodni bo to dla zupełnego świeżaka. Po drugie ja bym nieco przyciął bo tłuszczu trochę siedzi ewentualnie dieta na zero i cięższy trening siłowy bo te 3000kcal przy Twoich gabarytach to trochę mało.
1.WIEK: 27 2.WAGA: 97 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO:300 WEGLOWDANY: 300 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 test, deka tura, test, tren,tura 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] zrob tak, szczegolnie jesli zalezy Ci na miesniu (bo jak mowie, nie masz z czego juz zrzucac tluszczu, jestes tak na granicy ze do palenia jest glownie miesien, wiec dieta musi byc dopracowana). Oblicz jakis okres czasu co jadles i ile to mniej wiecej wychodzilo kcal. Porownaj z tym co wychodzi na tabelkach (czyli np z tym 2800). Jesli sa [...]