dieta zeby

[...] carb cycling robiąc masę, ale co 3 miesiące robię miesięczną redukcję bo podlewa mnie tłuszczem. Robiąc powiedzmy 6kg w 3 miesiące jakieś 4-5 kg z tego to fat i woda. Moja dieta jest następująca: 2,9b/kg ~220g 1,5t/kg ~112,5g DT: 5,6ww/kg 420g DNT: 2,8ww/kg 210g Wychodzi więc 3562,5kcal w DT i 2722,5kcal w DNT. Zależnie od tego czy ćwiczę 3 czy [...]

[...] ok. 6,5g na 1kg masy czyli 457g w ciagu dnia co daje 1829kcal - 55% TŁUSZCZE: 1,2g na 1kg masy czyli 86g w ciagu dnia co daje 778kcal - 23% Oto ułożona przeze mnie dieta do oceny i poprawy: I POSIŁEK 4 jajka 1 banan 2 kromki chleba 2 łyżki miodu 70g płatków owsianych 1 kapsułka tranu Multi Tabs(nie wliczam do diety) B: 39g W: [...]

[...] już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak trochę [...]

[...] 100g Ser twarogowy poltlusty 80g VII 12:30 B: W: T: Mleko sporzywcze 2% tluszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy poltlusty 80g Wychodzi B:147g W:324g T:89g Czy taka dieta będzie dobra ? Prosze o opinie i o mozliwe poprawki - bardzo mile widziane. Oczywiscie zamierzam zastepowac produkty zeby jedzenie mi sie nie znudzilo niestety na obiad [...]

Witam, mam 17 lat, 196 wzrostu, waże 83kg, ćwiczę od 6 miesiecy 5-6x w tygodniu i nie uważam sie za osobę zbytnio doświadczoną Może mi ktoś doradzić ile ok kcal jeść badz co dodać do mojej diety? Prawdę mówiąc nie jest ona raczej dobra i nie wiem czy wgle można nazwać to dietą Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd [...]

[...] warunki odżywiania jak odp ilość kalorii,odpowiednie proporcje wartości odżywczych, tłuszczy zdrowych/niezdrowych czy można pozwolić sobie na takie odżywianie? Po prostu dieta mnie czasami męczy tym,że np nie mam czasu na sporządzenie założonego w planie posiłku/czy go nie ma w domu i muszę latać do sklepu co pochłania trochę czasu... [...]

O MNIE: Prawie dwa lata temu zacząłem się wspinać, trenuję w miarę regularnie 2-4x w tygodniu 2 miesiące temu dołożyłem do tego siłkę 1-2 w tygodniu (żeby wyrównać to czego na ścianie nie wyćwiczę). Jakieś 1,5 roku temu miałem 2 miesięczną przygodę z siłownią przerwaną kontuzją. Wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu (ew. sporadycznie rower i [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (intesywnego trenowania), ogólnie chodzę jakoś od 16 roku życia z przerwami. 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany: 561g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enanthate 250 [...]

[...] biegac?? Chodzi mi w zasadzie czy z rana po sniadaniu (po jakim czasie) czy pod wieczor przed pojsciem spac. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2150 kcal. A o to dieta: 1 posiłek b t ww kcal szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42 jaja gotowane 150g 14,7 11,4 0,75 163,5 chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 [...]

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]

Jest to moja dieta którą sam układałem patrząc po forum. Info: Płeć :Mężczyzna Wiek:17 lat Wzrost:185 cm Waga:90 kg Od poniedziałku chce zacząć z tą dietą + scorch v3 remix Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej Ale żeby mi za dużo siły nie zeszło. Planuję zrzucić (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić [...]

Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]

Witam Forum czytam juz od pewnego czasu i naprawde dowiedzialem sie juz wiele ciekawych rzeczy (ogolnie tego ze nie powinno sie tak cwiczyc jak ja) Sprobuje opisac swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy [...]

Witam wszystkich! Od pewnego czasu przeglądam to forum i nadal nie jestem pewien czy w odpowiednim dziale zakładam ten topik. Jesli nie to proszę moderatora o przeniesienie. Posiadam tylko część sprzetu potrzebnego do cwiczeń (atlas i laweczka skośna) stąd moja niepewność gdzie zalozyć temat. Cwiczę juz 7 lat z przerwami. Jednakże od pewnego czasu [...]

[...] i siłę ale masy jak nie było tak nie ma. Teraz robię przerwę i chcę zacząć następny trening już typowo skierowany na masę, oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta ale znam swoje ciało, i wiem że sama dieta nie wystarczy, dlatego tez chcę sięgnąć pierwszy raz po odżywki. No i tu proszę o pomoc w wyborze. Ps. sorka że napisałem [...]

[...] :\ Mój kumpel ostatnio stosował dietę Ewy Dąbrowskiej. Ogólnie ja jestem do wszystkich tych diet na anty. Nigdy żadnej takiej konkretnej nie stosowałem. W skrócie ta dieta polega na tym, żeby przez pewien czas, od kilku dni do kilku tygodniu spożywać można tylko rośliny (nie wszystkie) i owoce niskocukrowe. Po tym okresie do nich dodaje [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej 7-8%. Dodaje powoli kalorii, żeby się nie zalać, około 150-200 kcal tygodniowo z węgli i tłuszczów. Redukcję kończyłem johimibną. Aktualnie dieta wygląda jak w ankiecie, lecz co poniedziałek dodaję kalorii. Moje pytanie brzmi, w jakim momencie rozpocząć cykl na metanabolu firmy tiger i w jakich dawkach najlepiej. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (Listopad) Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka drazek hantle sztanga niecale 96 kg obciazenia Dieta : jem to co mam mozliwosc w domu.Staram sie trzymac 10 [...]

[...] zrobic jakis zamiennik i np chociaz po kolacji zamiast polowy czekolady malutka łyzeczke (nawet niepelna) zjesc tej glukozy, chociaz zeby poczuc słodki smak ja wiem ze moja dieta pozostawia wiele do zyczenia, trudno mi ja zmienic bo naprawde źle sie czuje bez slodkiego, ale chcialabym uzyskac odpowiedźna te moje pytania i czyto bedzie chociaz [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 27,5 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zbilansowana -białko: 220g -węglowodany: 630g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo 1 opakowanie, 1-10 enan 200mg e4d+ 5-11 wino 30mg ed,1-8 prop 100mg eod +2-9 wino 30mg, do redukcji 1-6 [...]