SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?

  • Od marca redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-02-07 11:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie co do wyboru treningu po 4 miesięcznej przerwie. Do tej pory trenowałem zawsze splitem i byłem zadowolony z rezultatów. Myślałem jednak o treningu bardziej wytrzymałościowym, aby wspomóc dietę redukcyjną - niestety zrobienie treningu obiegowego na siłowni publicznej jest strasznie męczące z powodu korzystania z wielu przyrządów. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-07-02 19:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukałem czy nie ma podobnego tematu i nie umiałem znaleźć więc piszę.. Otóż mam takie pytanie.. zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy lepsze plany treningowe na MASE są : w pon., śr. i piątek to samo ? - w sensie : klata, plecy, barki, kaptury, bic, tric itd. ? Czy lepszy by był: pon. np. Klata i bic, środa: np. plecy i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-01-03 02:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 16 lat i ważę 74 kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojego wyglądu. Mam trochę (moim zdaniem za dużo) tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą 40 kg obciążenia. Moge też wykonywać ćwiczenia w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2011-03-06 18:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już nie wiem co mam robić STAWY BARKOWE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz w wieku 13 lat, od poczatku moj trening nie wygladal najlepiej ( zle wykonywanie cwiczen, brak diety, zbyt malo czasu na regeneracje)...Pozniej bylo coraz lepiej, dieta, wmiare poprawne wykonywnie cwiczen, wiecej czasu na regeneracje... Jednak nie wiadomo skad przyszly problemy ze stawami, zaczely bolec, strzelac... Z biegem czasu bol [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-01-17 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-02-21 19:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split i fbw - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pn klatka 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie wt plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie śr wolne czw barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie pt 1,3,5,7 tydzień klatka 4 - 5 ćwiczenia // 4 serie normalnie jak w pn (tu nie jestem pewien czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2010-02-22 08:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 razy w tyg. do sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek,Piątek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12-10-10-9) -Wyciskanie sztangielek -4s (12-11-10-9) -POMPKI NA PORĘCZACH -4s (11-10-9-8) -ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s -wyprost nóg 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-02-14 11:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-08-06 09:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek klatka biceps: -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt -skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt -rozpietki prosto 4 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8 wtorek barki: -wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2009-08-03 19:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia ~~3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa + wakacyjna rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-03-10 18:21:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Treningi, sparingi, siła i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym podbić swoją masę o pare kilo, a także zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Problem jest taki, że trenuję kick boxing a nie chcę rezygnować z treningów. Mam 3x w tygodniu po 1,5 godziny trening. Jak to ma się do robienia wyżej wymienionych rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2009-09-14 17:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ogólnorozwojowy - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy. Co o nim sadzicie?? Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę). 3) Rozpiętki Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2) Wiosłowanie sztangą Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2) Papki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-05-04 09:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , rzuci ktoś kompetentny okiem ? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Przedramie : Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-03-30 19:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka pleców - kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam mały dylemacik odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń. Od ponad miesiąca jadę na takim treningu: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie łączone z wiosłowaniem sztangielką w opadzie 3x12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8 Słyszałem, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-04-16 22:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do ocenki i korekty?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegos czasu chodze na silke i trenuje wg mojego planu ocencie go i skorygujcie (jezeli bedzie trzeba) Klata Wyciskanie lezac plasko 4*12 Barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Triceps Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3*12 Plecy Przyciaganie drązka od wyciagu 4*12 Uda Prostowanie nog w siadzie 4*12 Łydki Wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2010-04-03 23:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase raz jeszcze, potrzebna pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] III posilek 14:00 carbo IV posilek 16:00 obiad, roznie, jakas zupa + warzywa i mieso V posilek 18:00 duzy jogurt naturalny + musli VI posilek 20:00 150g soczewicy WIem ze dieta wydaje sie byc dosc uboga, ale przed operacja przynosila efekty, a gratisowo otrzymalem zapalenie wyrostka :D Teraz chce dorzucic do tego Kreatyna 150 Mega Caps i MASS [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-07-12 11:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5X5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    5X5 Poniedziałek i Czwartek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 ściąganie drążka 3x5 uginanie sztangi stojąc 3x5 uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 2x5 Wtorek i Piątek: przysiad 5x5 wyciskanie hantli w siadzie 5x5 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2010-03-13 12:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2009-01-25 14:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy - brzuch i biceps (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem pierwszy raz na jakimkolwiek forum kulturystyki. Powiem szczerze nigdy mnie to nie interesowało. Od niedawna zauważyłem że brzuszek troszkę rośnie, (jak każdy, lubię pifko ;). Jest to trochę uciążliwe bo z miesiąca na miesiąc coraz gorzej. Mam zamiar zapisać się na siłownie, stracić trochę brzucha i wyszlifować mieśnie na następne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-08-17 14:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)