dieta redukcja

Witam. Chciałbym prosić Was, o ułożenie ćwiczeń jak najbardziej wydajnych na redukcje (głównie brzuch, uda, klata (mam lekką ginekomastię ;/ - byłem z tym u doktora i powiedział, że to czysta tkanka tłuszczowa)), i zwiększenie siły. Aktualnie dawno już nie ćwiczyłem (koniec roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to [...]

[...] : 18% lub trochę poniżej Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + bieganie po treningu, Odżywianie : dieta na minus Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie [...]

[...] też trening na siłowni. Moje pytanie kieruję odnośnie tego rodzaju aktywności fizycznej. Czy siłownia i suplementacja jest mi niezbędna? A może wystarczą tylko te aeroby i dieta? Poniżej umieszczam plan żywieniowy: 1. 625kcal 50g płatków owsianych górskich 150g jogurt owocowy 12g nasion/orzechów 12g suszonych owocó 2. 250kcal 300g słodkich [...]

Witam serdecznie! Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy: Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]

witam wszystkich; czytając artykuły i wypowiedzi na tym forum, nabralem troche wiedzy i chęci do cwiczen. Jestem w pelni zmotywowany i ulozylem diete redukcyjna. Chce jej przestrzegac i chce dobrac odpowiednio cwiczenia by wszystko przynioslo jak najlepsze efekty. Od 2 lat staram sie cwiczyc miesnie brzucha(a6w, brzuchy) moim glownym mankamentem [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta (http://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html) będzie odpowiednia dla mnie? Jeżeli nie, to proszę o podanie jakiś diet stworzonych już, które pokażą skutki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99.7 KG Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód talii: 110 cm Obwód uda: [...]

Witam nie wiem czy obowiązuje tu jakaś ankieta jak gdzie indziej ale po krótce. Imię: Michał Staż na siłowni: ciągły od lutego 2015 Dieta: Obecnie LFHC - redukcja z 85 Waga 76,5kg Wzrost 173cm Trening: Push pull Cel: " Nadludzka" siła - a na poważnie zależy mi na dobrej sylwetce i sile ( nie starty w zawodach ale ponad przeciętnego kowalskiego) [...]

Witam Zacząłem od poniedziałku 11.03 testosteron prop 100 e2d z Malay Tiger + Oxandrolon 30mg ed z British Dragon.Chcę to lecieć 7 tyg, ktoś na pewno zapyta czemu tak krótko bo później mam wyjazd na 4 dni na majówkę więc picie i cykl odpada. Dlatego poszedłem też w test krótki. Ktoś powie oxa czemu tylko 30mg, bo mi zostało po ostatnim cyklu 1,5 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: tylko silka, w weeknd szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka - split 5x w tygodniu Odżywianie: w zasadzie nie tykam tylko ryb, dieta opiera sie na qrczaku, jajkach, serkach wiejskich, ryz,, platki z mlekiem(sniadanie), roznych warzywach i owocach. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

1) BF ok 16% ektomorfik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 180/ 85 kg , BF ok 16% ektomorfik 4) staż treningowy ok 5 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - same lajtowe, mono, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze. - NIGDY 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, bcaa, mono 9) ilość dni wolnych od [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja przed treningiem na mase Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (z przerwa 1.5 roku), teraz tydzien Uprawiane inne sporty : bmx (przez zime brak) Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : http://www.dobierz-diete.pl/Temat.aspx?id=3870 Przeciwskazania medyczne [...]

[...] zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej a zwiększenie masy mięśniowej (chce w miarę normalnie wyglądać - teraz wyglądam jak mój ojciec ). Oczywiście do tego dochodzi jeszcze dieta ułożona przez dietetyka (dlatego to białko żeby wychodziło 1750 kcal). W chwili obecnej jestem po 2 tygodniu powyższego treningu i zgubiłem 2kg i na razie nie [...]

Hej moja historia jest dluga ale postaram się to streścić. Mam 190 cm wzrostu ok 91 kg wagi. We wrześniu zacząłem diete wysokobialkową przy tym biegając 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy w tygodniu bylem na basenie. Spadek wagi wynosil ok 0,5 kg / tydzien i zatrzymal sie po 3 tygodniach.Utrzymuje ok 2-2,5 g białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze [...]

[...] pomoglo mi rowniez rozciaganie klatki ktore widzialem na filmie "na trasie z robertem kieszem" gdzie cwicza tak razem na koniec treningu z radkiem slodkiewiczem z mdtv (muscular development) prowadze blog treningowy na body-factory takze jak ktos jest ciekawy jak wygladaly u mnie treningi dieta i suplementacja od kwietnia bodajże to zapraszam.

Witam, Potrzebuję porady, wskazówek dot. dalszej rozbudowy. Mam 24 lata, ćwiczę od maja 2018 roku, z czego dopiero 3 miesiąc na siłowni (od 18 stycznia). Wcześniej ćwiczenia w domu, dopasowywane pod siebie, zaczerpnięte z sieci, głównie opierające się na pracy sztangielkami, drążku i aerobach. Dieta na początku 2600kcal, aktualnie 3300kcal, 4 [...]

[...] proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat oraz rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - próbowałem już wszystkiego aeroby+dieta low carb+ sztanga - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego tłuszczu za skarby nie mogę się pozbyć szczególnie w okolicy piersi. [...]

[...] ułożyć dietę i jakiś trening dla osoby. Sam nie potrafię sobie poradzić ponieważ ta osoba ma chorobę serca i ma trochę ponad 50 lat więc nie mam pojęcia jaki trening i jaka dieta powinna być w tym przypadku jak najlepsza. Warto też dodać, że ta dieta nie może być głodówką gdyż wyżej wymieniona pracuje bardzo ciężko w szpitalu zarówno umysłowo [...]

@ w temacie miała być Dieta redukcyjna do sprawdzenia i ew.korekty sry Witam! Pisze tutaj po raz kolejny, mam nadzieję, że tym razem mój temat nie będzie usunięty Układałem już kilka diet, ale każda była zła , więc postanowiłem się bardziej przyłożyć i zrobić jedną dobrą dietę redukcyjną. Oto ona: 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT [...]