Witajcie, mam problem z poziomem tkanki tłuszczowej. Od miesiąca stosuje dietę redukcyjną, 2 tygodnie leciałem na diecie 2500 b156 w282 T83 aktualnie mam 2000 ale podziału makro nie znam. Udało mi się schudnąć 5kg Dieta przygotowana przez dietetyka. Mój problem polega na tym, że waga idzie w dół a tłuszcz z brzucha ruszył tylko delikatnie zaledwie [...]
Płeć : 23 Wiek : m Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa jakosciowa Staż treningowy na siłowni : 7msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka Ostatnio przerabiany plan: split Cześć, od [...]
[...] roku w szpitalu na wyrównanie jadłam szpitalne jedzenie (głównie chleb ) tylko obiad był innym posiłkiem no i wiadomo w szpitalu człowiek zbyt duzo się nie rusza. Moja dieta była raczej głównie weglowodanowa Ale cukier był niski plus moje zapotrzebowanie na insulinę malalocały czas. Po powrocie do domu i nawet mniejszej podaży kaloryczne [...]
cykl bedzie wygladal tak: prop 5% co 2dni + 15mg mety co dziennie. propionat farmaka a meta jelfy. co do tego?? nolve?? jak tak to jak brac. i na koniec clomid? i jak tak to tez jak to lykac. dieta jest, cel to masa,wiek 20 lat 175cm i 88kg. Pozdrawiam!
Witam Mój taz treningowy to ok 2 lata,dieta to kasza oparta na jajkach ryzu kaszy kurczaku, taka amatorska:)warze 70kg, czas wspomóc sie odzywkami , brałem kreatyne i d-ryboze jakies 2 lata temu i teraz chce sobie kupic jakis dobry zestaw supli , w tym rzecz ze nie moge sie zdecytowac jaki, zalezy mi na masie gdyz mam dyzo przemiane materi i [...]
[...] waga kolo 82 kg reka 38 udo 60 wczesniej robiem cykl na 100 tabsow mety poszlo staszne duzo sily z masa to kolo 3 kg... Od kilku miesiecy stoje w miejscu trening jest ok,dieta wszyystko wydae sie ok nawet przerwe zrobilem i dalej nic wiec zakupilem sobie na sklad 200tab. mety ruskiej i panowie teraz pytanie do was jak rozpisac cykl na 200 [...]
Witam to mój pierwszy post na forum. Mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym czy jest to wskazane? Dodam że liczę na przyrost masy mięśniowej i gęstości mięśni a redukcję tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym systemem. Jeżeli jest to niewskazane proszę o sugestie co robić żeby osiągnąć oczekiwany efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] forum, właśnie się zalogowałem. W poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Biegi_w_sauna_dresie_%2b_8_minute_ABS_%2b_lekka_dieta.-t600688.html. Wykonuję dokładnie te same ćwiczenia od kilku dni, biegam 30min dziennie, trzymam się podobnej diety i wyglądam niemal identycznie jak autor tematu. Moim [...]
[...] biore kofeine bez treningu, ale czasem ona w ogole nie pomaga(bez treningu). żre też magnez 200mg codziennie i jestem na htz testosteronem ale to raczej nie ma nic do tego. dieta jest na +, zdrowa, ze slodyczy to max kostucha czekolady. wiek 21 lat 190zwrostu 86kg wagi dziwne jest jeszcze, ze np. rano jak sie obudze i sobie zwale, to mam takie [...]
Witam Jak widać jestem tu nowy, przeczytałem mnóstwo wątków w dziale odżywianie i w końcu ułożyłem sobie dietę. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ją ocenić, dać kilka wskazówek, poprawił błędy. Dieta jest ułożona jedynie na jeden dzień, poglądowo, oczywiście urozmaicę ją zamieniając poszczególne posiłki zachowując przy tym wartości [...]
Wiec tak, 2 lata ćwiczyłem boks wiec krzywdy sobie nie zrobie :D Było to 3lata temu i chciał bym znów zacząć trenować boks ale niestety wyprowadziłem sie i nie mieszkam już w PL. chce byście ocenili mój plan treningowy, *wiadomo ze przed treningiem rozgrzewka* 8-) Poniedziałek/środa Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria Trening na worku 3x15min [...]
Witam! Mam pewien problem. Jestem ograniczony finansowo, i mogę zakupić jedną odżywkę. Co mam wziąć? Jestem ekto, dieta i trening wykupione na potreningu. Oczywiście chodzi o budowę masy. Co będzie najlepszym rozwiązaniem? Pozdrawiam!
Hej. Jaki jest sens brania no busterów skoro pompa bedzie tylko na cyklu a potem i tak spadnie?? Czy może coś jednak po tym zostanie jak bedzie brane z głową+ostry trening+dieta. Co o tym myślicie?
Witam, żeby nie zaśmiecac forum przylączam sie do pewnego postu, ale nikt nie odp :) W zeszlym tygodniu otrzymałem pare supli od kumpla, który zerwał wiazadła na treningu i bedzie pol roku co najmniej pauzowal. Sprezentował mi następujący zestaw : - Kreatyne Olimp megacapsy - Białko (jakies mega kiepskie, vitamin shop/trec no ale za darmo wiec [...]
Witam Wszystkich, Mam pytanie lub prośbę chciałbym żeby ktoś mi doradził jakieś dobre ćwiczenie na pozadne rozwiniecie dolnego odcinka czworobocznych(plecy)czyli odcinka przy łopatkach .Pomocy!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74.5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]
[...] siłowe)można traktować po części jako zabezpieczenie mięśni przed ich zredukowaniem (przynajmniej w większości)czy aby nie spalić mięśni wystarczy tylko dobra dieta? mówi się też o tym,że na redukcji nie można zbudować mięśni-ale zaznacza się najczęściej jako wyjątek osoby, który dopiero zaczynają przygodę z odchudzaniem-na czym [...]
Witam Od ponialku wracam na silke,biore sie za siebie.Kiedys cwiczylem pol roku ,ostatnio w lutym jeden caly miesiac a wczesniej to tak sporadycznie.Chce juz sie wziasc za siebie i caly czas trenowac.Ogolnie kiedys trenowalem boks tajski ,siatkowke,jestem wysportowany,lecz juz dawno nie mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane: Wiek : [...]
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety Wiek 20 wzrost 195 cm waga 90 kg BF 15 % Treningi 5 ray w tygodniu codziennie jedna partia Duza aktywność fizyczna uczelnia treningi praca. Dieta taka żeby zrobić fajną formę na lato Zmieniony przez - macioag w dniu 2015-05-11 22:48:09
[...] ciągnąć redukcje jeszcze przez jakieś 2 miesiące żeby skończyć w październiku bo chce zacząć masę za pwirwszym razem na masie przytyłem 21kg ważąc 54 na 75 kg ale no dieta troche kulała ale teraz wiem lepiej jak jesc i co aktualnie wyglądam tak aktualnie ważę 69.5kg i nie wiem czy redukować dalej lepiej czy zacząć masę? [...]
Witam. Chciałem się zapytać czy chodzenie na siłownie (3 razy w tygodniu) i trenowanie piłki nożnej (2 treningi w tygodniu) nie za bardzo przemęcza mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wzrost masy i siły Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
