[...] to od tygodnia mi sie nie chce i zaraz zaraz... az robie trening wieczorem. dzis mi sie bardzo niechcialo wiec zrobilem tylko 2x60 przysiadow kangaroo 2x20 zabki 1x20 powolne przysiady 1x180 mini hops nie chcialo mi sie robic krzeselek i depth jump chyba musze porzadnie porobic wsady jutro to moze mi motywacja wroci, a jak nie to RATUJCIE!!!
[...] że mięśnie podczas fazy negatywnej są "silniejsze" więc pracują z większą mocą, a jak wiadomo w wyskoku chodzi o moc mięśni. 2 podstawowe ćwiczenia plyometryczne (depth jump i drop jump) są oparte na zeskakiwaniu z pudła pozdrawiam btw wykonując 10 serii po 15 powtórzeń i jeszcze zwiększając ich liczbę masz ponad 150 powtórzeń czyli [...]
ja robie to co w orginale tylko ze wiecej powtorzen i jeszcze w poniedzialki skoki z wypadow a we wtorki depth jump tyle ze zeskakuje z czegos i wyskakuje tylko w gore bo nie mam nic takiego co by sie nie chwialo zeby na to wskoczyc :/
22,05,2011 Rano bieganie, nauka, trening, odsypianie sobotniego wyjścia, trening i chyba tyle ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromeczka chlebka żytniego - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka w postaci jajecznicy 2) piers z kurczaka 175g + 10ml oliwy + [...]
[...] uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 rotacja obręczy barkowej 3 x 15 F2 plyo-pompki 3 x 5 Maximal effort (dół) A sprinty z martwego startu 6 x 10 m B depth jump 6 x 2-3 C zarzut siłowy ? x 1 D przysiad pełny ? x 3 E wykroki 3 x 6 (progresja) F skłony na wyciągu 4 x 8 (progresja) G wyrzut ciężką piłką lekarską 4 x 5 [...]
[...] układzie bułgarski też będę robił mniejszym ciężarem, ale za to z dobrą techniką. W ciągach za to dam do pieca, będzie hardcore :D. No i rezygnuję z ciężkiego plyo czyli depth jump do końca sierpnia - będę mógł je nawet w zimę wykonywać w domu, więc lepiej odpocząć, poprawić siłę w siadzie i skakać . Od niedzieli było zero sportu (poza tym [...]
Ostatni tydzien siłowni, a od poniedziałku rozkład treningów bedzie nastepujacy: Poniedziałek: Trening plyo: 1. Depth jump ze wskokiem na schody 6x2 2. Wskoki na pudło 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Podskoki z podciagnieciem kolan do klatki i rekami na glowie 2x10 Przed i po rozciaganie. Wtorek: regeneracja, ewntualnie lekka koszykówka Sroda: Nogi [...]
Spoko planik rutox, tylko zastanawia mnie ten depth jump tak daleko i w sumie to jest dublowanie cwiczenia " zeskok wskok". Moze jakos to podmienic? Poza tym, wydaje mi sie, ze za długie odcinki robisz, a powtorzen jest troszke za duzo, sołtys wspominał do 6 przy plyo...
Dzisiejszy trening: Środa(alternatywa domowa, bo pada -.-): Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 3x15s 2. Skip C w miejscu 3x15s 3. Depth Jump 3x 10/10/8 4. Podskoki w wykroku 3x 10/10/8 5. Podskoki na jednej nodze 2x5(na nogę) 6. Skok dosiężny 1x10 (trochę oszukany bo wlatuję głową w sufit..) 7. Skoki jedną nogą do sufitu 1x10 Rozciąganie [...]
CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP PODSKOKI Z PODC. KOLAN SHOCK LUNGES PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE Info: jeszcze nie podaję Wam powtórzeń, gdyż sam jeszczę nad nimi pracuję, tzn. jak je dobrać.
4x sprint, podskoki nogami do klatki 2x6, i dwa najciezsze cwiczenia, depth jump 2x5 i drop jumps 2x5 i styka;p zreszta wszystko zalezy ile trenujesz czy grasz...zbiorki...ataki...wejscie pod kosz...tu wszedzie jest plyo
to ma na celu chyba cos takiego ze depth jump -> bardziej czworoglowe, sprinty bardziej dwuglowe. Na zasadzie biceps+triceps. Osobiscie sadze ze taka kolejnosc to wymyslanie. Wciaz czekam na trening z ciezarami....
Mój wczorajszy trening 1. Sprint 40 m z opadu x 4 2. Sprint 40 m z nabiegu 10 m x 3 3. Depth jump 6x2 4. Wysoki z podwyzszenia 3x3 na kazda noge Pozniej napisze cos wiecej, chwile tylko kompa mam, dzisaij odzyskam juz trwałe łącze :d
Hmm, to sie czuje. Takie lekkie zmęczenie, długa regeneracja ( co u mnie trwa normalnie 1 max 2 dni) ogólne przemęczenie, ale juz jest lepiej. Poniedziałek 21 czerwca 1. Sprint pod górke z opadu 4x40m 2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40 3. Depth jump 4x3 4. Wykroki 4x4x48 kg Rozciąganie Dzisiaj nareszcie juz dość zregenerowany, więc [...]
Mój wczorajszy trening wyglądał tak 1. Wskoki z siadu na schody 5x2 2. Depth jump ( ok 90 cm) 6x1 3. Przysiad na jednej nodze 4x4x7kg 4. Wykroki 3x4x60kg Przed i po skakaneczka na lajcie i rozciaganie. Sołtys, jak u ciebie jest z wykrokami, jakim obciążeniem operujesz, bo ja wczoraj brałem ok. 55% wagi z przysiadu?
Ja mam czas jakieś 2-3 lata ;) Ale lepiej zacząć wcześniej po trochę niż potem bez efektów na gwałt :P. Po dzisiejszym treningu czworogłowych nie czuje :D. Rozpiska: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht) 2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej) 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m) 5. Depth [...]