delicious

23.02.2021 Trening: Vo2Max. https://i.ibb.co/zJf9y70/Zrzut-ekranu-2021-02-23-o-20-23-00.png https://i.ibb.co/VNCpL32/Zrzut-ekranu-2021-02-23-o-20-23-17.png Ten sam trening, co tydzień temu, tylko tym razem w terenie. I wszystkie bloki udało mi się utrzymać wg założeń i był też wyraźny zapas. Tętno o ok. 10 ud/min niższe. Jednak co teren, to [...]

27.02.2021 Trening - 4x 7 min próg. https://i.ibb.co/B4fJbww/Zrzut-ekranu-2021-02-27-o-21-41-03.png https://i.ibb.co/PTvxBhB/Zrzut-ekranu-2021-02-27-o-21-41-16.png W terenie weszło pięknie. I w końcu pierwsza jazda na Tarmacu w tym roku. Już na bank w plener nie wracam do Fuji :-D Dieta: 1. Bułka i chleb z jajkiem, hummusem i szynką. 2. Owsiane [...]

26.02.2021 Trening - Tlen. /SFD/2021/2/28/657ea3f139804c198fcc4d51c95dbbcf.jpg /SFD/2021/2/28/45256169cd334bb3891b779e7b25aa60.jpg Dzisiaj tak wiało, że się dotleniłem konkretnie %-) Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton, banan i ciastko. 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Burger z frytkami i [...]

02.03.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/H7fP1LF/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-52-51.png https://i.ibb.co/yqNktKm/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-53-09.png Dziś ten sam trening, co tydzień temu. Poszło równie sympatycznie :-D 4 bloki 6 interwałów 40/20 s. Dieta: 1. Bułki z awokado, szynką i pomidorem. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. [...]

03.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie: 1. Prone Snow Angels - 15x 2. Glute bridges - 15x 3. KB Halo - 10x Trening właściwy - 20 serii: 1. KB Swing lewa - 5x 2. KB Swing prawa - 5x 3. KB High Pull lewa - 4x 4. KB High Pull prawa - 4x 5. KB Snatch - 3x 6. KB Snatch - 3x Przerwa 10 oddechów. Akcesoria i korpus. Popołudniu w plenerze 4x [...]

[...]       38,7        8,5        4,4                   7,0            Kefir          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                        22:00     p4                     318       10,5       24,4       17,6 [...]

[...]        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Mąka ryżowa           20         70        1,2       15,6        0,2        0,3        0,0            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                       miał iść tenis, ale mamy zdekompletowany skład i na mnie wypadła pauza [...]

[...]        1,7        2,4        1,0                   2,4            Chleb          170        476       10,2       68,0       11,9       13,6        0,0            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                       ciężki dzień w pracy, po zmogło mnie konkretnie i z planowanej siłki [...]

[...]        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Truskawki          200         56        1,4       14,4        0,8        3,6       14,4            Peak delicious whey protein           20         76       16,8        0,8        0,7                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]

[...]       61,3      144,3       24,4                   2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                                  Pierogi ruskie          400        872       26,0      140,4 [...]

[...]        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          200        296       31,0        7,0       16,0                                  Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                        21:00     Aeroby (czas: 1:20) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina   [...]

czesc to rzeczy, które używam dłuższy czas (bcaa 8:1:1, prozdrowotne, sfd delicious z poprzedniej dostawy mam w domu - po treningu je raczej będę tylko dawał jak już), części też nie dałem na foto bo z innych firm: berberyna, ala, potas, wapń, głównie zdrowotne doszedł głównie redox (2 opakowania), więcej bcaa, coś na pompkę bo skończył mi się [...]

Brak aktywności w blogu bo i nie trenowałem od tygodnia (nie wliczam 40min treningu w sobotę rano) Powinno być teraz już lepiej, do świąt spróbuję - jak rok temu - lekko zredukować, a potem czas na okres regeneracyjno-naprawczy ;) Startuję od dzisiaj z planem push/pull - tym samym również co rok temu, bo nie mam czasu kombinować i sobie czegoś [...]

Dziękuję wszystkim :-D Mam nadzieję, że wstydu nie będzie @-) Grzesiu - no zupka dobra sprawa, to głównie dla Franka, ale skorzystałem z okazji - wpadło dzięki temu trochę warzyw, a też solidna porcja gotowanej wołowinki (uwielbiam takie mięso z zupy, każdy rodzaj) Dzień 1 DNT, póki co bez żadnego aero w takie dni ...ale po powrocie z pracy [...]

Doszły też nowe czekoladki na sklep ale nie wiem co na to Przemek, haha. Te pampuchy to jakiś gotowy produkt który na parę wrzucasz czy jak? Nawet nie miałem dzisiaj czasu ich spróbować, tak samo jak nowe frużeliny. Mamy już i możemy sprzedawać (exotic od czwartku koczował na magazynie, bo musieliśmy czekać na to, jak wrzucą online...) [...]

13.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 65kg; 75kg; 85kg; 95kg; 10x105kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry [...]

05.07.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z [...]

09.08.19 Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije %-) Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; [...]

Wiesz Marian, to w 60% dalej jest WPC, więc nie można tego porównywać do izolatu. A cena? To już osobna historia ;-). Ja wziąłem tylko z ciekawości, bo nowość, ale dalej wracam do Whey Delicious i WPC Protein Plus, bo lepiej podchodzi mi konsystencja. No im mniej białka dla mnie, tym lepiej ;-)

05.12.19 Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi... %-) Trening - HiCad na trenażerze. https://i.ibb.co/nLHpyZ5/Zrzut-ekranu-2019-12-5-o-20-21-32.png Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie [...]