deficyt

Zdecydowanie za duzy deficyt i chyba za malo bialka bo te 70g kurczaka na porcje razy dwa to jakas lipa starszna. najlepiej uloz diete o tenmaty podwieszone i daj do sprawdzennia bo mozesz sporo miesnia spalic przy takich praktykach. i chyba wiecej bialka czerpiesz z odzywek niz z pokarmow a to tez nie za dobrze .

zjedz 2h przed snem. katabolizm Cie nie zabije, bo jak piszesz chcesz przybrac na masie, a przy diecie masowej zjedzenia bialka przed snem nie jest tak istotne jak przy redukcji, kiedy masz deficyt kalorii.

nawet jesli nie zaczynasz to zrobilbym tak jak mowi ellis i staral sie aktywnoscia tworzyc deficyt, na pewno masowanie sie przy takiej sylwetce nie ma sensu,chyba ze twoim priorytetm jest masa/sila i nie dbasz o wzgledy estetyczne i zdrowotne ale jest to niemadre podejscie:>

zależy od diety, jeśli masz deficyt nasyconych kwasów tłuszczowych to pewnie nie lepiej...

deficyt 700kcal

zwiekszyłeś mase ciała, zwiekszyło się zapotrzebowanie, trenujesz ostro i zapewne zrobił się deficyt musisz przeliczyć zapotrzebowanie od nowa biorąc pod uwagę wzrost masy ciała

W przypadku, gdy deficyt kaloryczny będzie wynosił ciągle 300kcal, to po 11 dniach należy spodziewać się utraty 0,5kg tłuszczu (zakładając, że nie stracimy w ogóle mięśni). Dietę korygujemy po ok. dwóch tygodniach. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-22 17:20:24

Oddaję dla waszych oczu, świeżo przetłumaczony art. Lyle`a McDonald`a . Dotyczy, tak jak w temacie deficytu kalorycznego. Nieco inne, bardziej teoretyczne, ale oparte na badaniach, podejście. Wkradło się również trochę obliczeń matematycznych -ale niespecjalnie trudnych. W połączeniu z pozostałą wiedzą zawartą na forum art jest bardzo przydatny. [...]

Spoko art. Teraz ustalając innym deficyt, będę mógł go obliczyć a nie strzelać Masz parę literówek, i malutkich błędów, ale nie wpływających na merytorykę, np. LBM to nie tylko mięśnie, ale i organy, tkanka łączna, czyli wszystko oprócz tłuszczu i tam gdzie masz "20kg = 930kcal" ma być "15kg=930kcal", co i tak jest [...]

[...] to sięochwale że pierwsyz raz wżyciu ~11% osiągnąłem. Poziom mierzony na mymodycomp wyniosl 12% a mierzony za pomocą fałd 11%. (zaczynałem od ~25%) Obliczyłem sobie deficyt za pomocą tego arta i wyszło mi, że musze jeść , przy aktualnej aktywości, mniej wiecej tylko co jem od jakichś 2-3 tygodni... Czyli 1600kcal Zmieniony przez - [...]

raz, ze 45 to co tu redukować??!! dwa, ze to jest maxymalny deficyt, a nie konieczny lub zalecany i chyba nie uwzględnia aktywności, ktora rez go powoduje,a nie samo odejmowanie od jedzenia (bylo o tym napisane )

strasznie mało węglowodanów, niska kaloryczność diety - za duży deficyt, nie napisałeś ile ważysz, moim zdaniem, nie ma sensu biegać ani rano na czczo, ani po treningu siłowym, a co do treningu siłowego to stosuj z większym ciężarem a mniej powtórzeń(6-10) jeśli chc3esz wmiarę utrzymać mięśnie

Niewątpliwie w tym przeliczeniu jest sens, mimo wszystko jak już wcześniej to czytałem to miałem wrażenie, że ten deficyt wychodzi jednak za duży... Poza tym warto przed wprowadzeniem deficytu według tych/lub innych zasad znać własne zapotrzebowanie kaloryczne. Najczęściej wszyscy podstawiają swoje dane do wzoru, odejmują 500 kcal i startują. Dużo [...]

[...] chodzi o dietę low-carb to głównym powodem osłabienia na treningach jest brak adaptacji na którą potrzeba sporo czasu(nie spodziewaj się jej z dnia na dzień). Drugi powód to deficyt kaloryczny, który prawie zawsze towarzyszy tej diecie dodatkowo pogłębiając nasze przekonanie, że bez węglowodanów się nie da... Jest jeszcze kilka interesujących [...]

moze za szybko deficyt kcal/ww?? zbyt raptownie przyciales ??

moze wypowiedza sie na temat tego artu inni znawcy poza ellisem i charonem??:P na moje oko choc fachowcem nie jestem to przeciez sam deficyt kaloryczny nie jest wyznacznikiem tego ile tluszczu tracimy i nie da sie majac 6%bf tracic samego tluszczu!!!wazny jest chyba rozklad makroskladnikow i wiele wiele innych spraw.a czy nie chodzac na silke da [...]

Czytając początek pomyślałem, że może masz mniej niż 100 g węglowodanów. Ale u Ciebie w diecie nadal jest chleb, ryż itp. Dlatego raczej nie chodzi tutaj o adaptację... bardziej o zbyt duży deficyt kaloryczny.

moze i musze byc glodny ale lepiej jest robic deficyt aktywnoscia a nie takim obcinaniem kalorii.przy wadze 80kg to wychodzi 1920kcal,ja wlasnie tyle waze i moje zapotrzebowanie to okolo 2500-2600 wiec sama dieta daje moim zdaniem deficyt za duzy-po dodaniu do tego silki i aerobow ewentualnych to to bedzie jedna wielka rzeznia, dlatego uwazam ze [...]

3g węgli na kg <- to tylko szkic, zaczynasz od tego i zmieniasz w razie potrzeby apropo tych hormonów, to miałam na raczej na myśli niską podaż tłuszczy niż deficyt kcal. czy przez to że ograniczamy do minimum tłuszcze nie wpływa gożej niż np ograniczenie części z ww a części z tł?

DonBartosz te przeliczenia nie dają nam gwarancji, że będziemy tracić jedynie tłuszcz bez względu na wszystko pod warunkiem, że deficyt będzie wyliczony w ten sposób. Jeśli dieta/trening będzie ok. to ustalenie deficytu według tych zasad daje nam jedynie gwarnację, że ilość traconej masy mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej raczej nie [...]