deficyt

nie wazne z jakiego pulapu kalorii startujesz aby wywolac efekt redukcji tkanki tluszczowej musisz jesc mniej niz spalasz wec wywolac deficyt kaloryczny :) dieta niskoww (ketogeniczna) jest dosc latwa do utrzymania PO przystosowaniu - sam probowalem 4 razy zanim sie przestawilem od tego czasu organizm 'pamieta szlaki' i wskakuje kiedy chce z [...]

[...] zjada więcej białka. W temacie o diecie tłuszczowej P. Szukały kolega miał chyba podobną proporcję BTW? Gdy 1g B daje 4 kalorie jego "obróbka" kosztuje 24 kalorie-deficyt 20 kalorii. Podstawowa przemiana materii zależnie od źródła energii (ww, tłuszcze )do ~1700 kalorii-To też różnie Zjadając 100g białka= 400 kalorii, obróbka 2400 [...]

jesli sie nie to sie nie da niech zadba zatem o duza ilosc bialka i mniejszy deficyt kalorii jednak ja bym poczekal ze znaczna redukcja do czasu wznowienia treningow ... ZYCZE ZDROWIA !

Deficyt był niewielki, 300-400 kalorii,(ok 15% kaloryczności) lekko się wahało. Już mi trzeci tydzień takiego deficytu leci. Zdarzyły się dwa większe refeedy w tym czasie. Do zrzucenia ja mam jeszcze, myślę, z dwa kilo maksymalnie, tylko przy mojej wadze (66,2kg na dzień dzisiejszy) to nie chcę szaleć zbytnio, bo będzie łatwo popalić mięśnie. [...]

[...] do treningu, super pompa. Dziś jest dzień później i ramiona mam całe obolałe. dieta bez zmian. Choroba cały czas nie odpuszcza, nawet jest trochę gorzej. Ciągłe treningi i deficyt kaloryczny daje o sobie znać. 2 dni robię przerwy od siłowni, ale nie zaburzy to mojego planu, może trochę się poprawi. Aeroby wieczorami, bo rano gdy wstaję wyglądam [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 3s x 10p na jedną nogę + brzuch Komentarz do treningu Trening bardzo wymagający, czułem spory deficyt energetyczny, więc poratowałem się przedtreningówką, ale nawet to mało dało. Zacisnąłem zęby i zrobiłem intensywny i rzeczowy trening. Jestem zadowolony. 160tka [...]

[...] bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na interwał zrobić [...]

[...] może tak samo jak w przypadku HC - codziennie to samo ? U niektórych zauważyłem, że ten minimum tłuszczu na codzień dla dobrego samopoczucia jest dość wysoko, a wiadomo - deficyt kaloryczny tak czy siak zrobi robotę, czy to będzie na wysokich węglach, czy na średnich węglach, a tłuszcze na pewno dadzą ten plus, że nie będzie uczucia "pustości" [...]

dlaczego wiecej bialka? bo masz spory deficyt masz bardzo mało ww miesnie mozesz posluzyc jako substrat do wytworzenia energii masz trening silowy potzrebjesz bialka wiecej niz rda aby odbudowac to co straciłes do tego bialko syci najbardziej bialko ma wiekszy TEF nie da sie przytyc od nadmiaru bialka,zwłaszcza na redukcji bilako powoduje wyrzyt [...]

Rotuj kaloriami to możliwe, że pozbędziesz sie jeszcze pewnej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy. W dni treningu bilans na lekki plus, a w dni wolne minus. Deficyt wprowadzaj z restrykcji węglowodanów. Białko i tłuszcze na stałym poziomie.

[...] D. Godne uwagi produkty to przede wszystkim warzywa i owoce, tłuste ryby, masło, orzechy brazylijskie, wieprzowina, wołowina, niektóre algi. Należy również uważać na głęboki deficyt kaloryczny, gdyż schodzenie do niskiego pułapu kalorii może spowolnić wyraźnie tempo przemiany materii. W dodatku trzeba uważać na produkty zawierające substancje [...]

Zgadza się. Po prostu masz deficyt masy mięśniowej.

Yohimbina jest to silny spalacz tkanki tłuszczowej, który obecnie jest zakazany na polskim rynku. Jego działanie zauważalne jest tylko podczas końcówki redukcji, kiedy to tkanka tłuszczowa jest naprawdę bardzo nisko. Yohimbina niestety niesie ze sobą wiele niepożądanych działań, takich jak: obniżenie lub podwyższenie ciśnienia krwi, zaburzenia [...]

[...] aby zwiększyć podaż kalorii (bo z niczego nie ma nic - z czegoś organizm ma zbudować tę wyższą masę!). Moja recepta jest prosta : więcej słodyczy i bez problemów nadrobisz deficyt kalorii. Możesz je podjadać w czasie pracy. Sam w długą trasę samochodem zabierałem torebkę cukierków (zawsze je miałem pod ręką) i bardzo szybko moja waga rosła [...]

Mi nie chodzi o to że nagle kofeina spali mi tłuszcz. Głównie chodzi mi o samopoczucie i taki "styl bycia".Jak mam deficyt to sam widzę po sobie że jestem bardziej leniwy i mniej się ruszam, a ona mi trochę pomaga, jestem bardziej żywszy, chętny i bardziej zmotywowany do pracy (szkoła, treningi).

Tak jednak są to procesy które bardzo rzadko występują i są ciężkie do osiagnięcie więc zawsze lepiej skupiać się na jednym konkretnym celu i w przypadku redukcji stworzyc deficyt

Jeśli nie masz opcji zakupienia najprostszych hantli regulowanych to gumy oczywiscie bedą bdb zakupem , jednak musisz wiedzieć że tutaj na redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny do którego wytworzenia jest kilka narzędzi . 1.Treningi ( siłowy jako baza i np cardio jako dodatek) 2.Dieta i cięcie kcal z jedzenia 3.Najlepiej połączyć [...]

Wydaje mi się że jeśli jetsem na zerze kalorycznym i wykonuje 3x po 25 min wydaje mi się ze spalam wtedy ok. 200kcal czyli w tygodniu mam deficyt 600kcal i potem będzie zwiększać czas to ubytek masy mięśniowej bedzie zminimalizowany. Dobrze myślę? Czy też najlepiej po jakimś czasie zamiast wydłużać czas lepiej będzie zwiększyć ilość cardio np z 3x [...]

Za duży deficyt, zmęczenie redukcja, ogólnie to ja bym zrobił przerwę w redukcji, wszedł na kilka tygodni na zero kaloryczne robiąc przy tym deload i potem ewentualnie zaatakować dalej redukując do satysfakcjonującego efektu, ewentualnie po prostu jak to nic nie da to zakończyć redukcję, każdy ma inny set Point w którym dobrze się czuje na danym [...]

[...] o masie , ciagnij redu do 12-14 tygodni a potem zrób przerwę na regeneracje i jak trzeba bedzie to dotnij dalej , zapas kcal pewnie jeszcze masz wiec jest jak pogłebiac deficyt i tutaj postaw najpierw na zwiekszenie aktywnosci bo jak bedziesz ciął z jedzenia to głód zacznie coraz mocniej dawać o sobie znac , u mnei dobrze się sprawdza [...]