d3

[...] przed treningiem makaron + piers + warzywa 3. Po treningu ryz –kura i kreatyna :) /SFD/2018/4/13/6b725eacf6e044a6a8c816cda579b3c6.jpg /SFD/2018/4/13/4f7af71ee0954ad69fc57b99a0f2abe7.jpg /SFD/2018/4/13/53daf12e80c74f1e83879c8e202d69a1.jpg /SFD/2018/4/13/95c6b9bc4d334639bc9afe57f25a86be.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-13 21:40:33

[...] https://images83.fotosik.pl/1041/6f0607e7938adac6med.jpg https://images83.fotosik.pl/1041/63be8aefa65dce78med.jpg https://images82.fotosik.pl/1043/4d32ac66319d8d73med.jpg https://images83.fotosik.pl/1041/d49136e3c3f1ea06med.jpg https://images82.fotosik.pl/1043/97e659a2ed489a77med.jpg [...]

Dzień 27 ( DNT ) Dzień petarda :) cały dzień poza domem – o 7 budzik postawił na nogi – zakupy i wyprawa na działkę - do 18 bez praktycznie wiekszych przerw cały czas ostry zapiernicz (jedzenie tylko , kawka i po pracy po 18 piwko , ognisko i kiełbaska ) na działce mega intensywne cardio ( przyciecie ogromnego zaniedbanego żywopłotu [...]

[...] https://images83.fotosik.pl/1044/fd6e8a3e72d9b567med.jpg https://images83.fotosik.pl/1044/9bc2e727a53737b8med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/d33784a05eb716c9med.jpg https://images83.fotosik.pl/1044/800d60fe1299d5aemed.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/12771cfc6a50654bmed.jpg [...]

[...] https://images83.fotosik.pl/1044/fd6e8a3e72d9b567med.jpg https://images83.fotosik.pl/1044/9bc2e727a53737b8med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/d33784a05eb716c9med.jpg https://images83.fotosik.pl/1044/800d60fe1299d5aemed.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/12771cfc6a50654bmed.jpg [...]

[...] W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg /SFD/2018/4/18/9dca4081eca14f0f8429279e794f1049.jpg /SFD/2018/4/18/a80641f311b8453ebf7fbccc94647379.jpg /SFD/2018/4/18/3ffe8313f40b493aa228ff6f445d47ca.jpg /SFD/2018/4/18/865f1b0c0d34434d870bd9a99d61b7a4.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-18 21:47:11

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1047/bb0d99363f3d3235med.png https://images83.fotosik.pl/1046/903f72997531a78dmed.jpg https://images82.fotosik.pl/1048/edf7ce813a773a20med.jpg [...]

Dzień 31 ( DNT ) Dzień prawie jak zwykle dość intensywny – w pracy srednia aktywność , rower do i z pracy jakies 4 km , po pracy szybko na działkę rowerem i zabrałem się za malowanie altany ,W drodze powrotnej do domu coś mnie ruszyło i zrobiłem sobie szybki kurs dość okrężną drogą do domu i nabiłem całe 6km ( ale w cięższym terenie [...]

@Banan - dziękuje ( doceniam - ty wiesz za co ) Pitbull czy ty aby na pewno jestes na redukcji :) jasny gwint ale sobie folgujesz – zazdro :D Zdrowka życzę bo z tego co piszesz to lokietek daję w tyłek – mi na cale szczęście lędźwie odpuścily i już jest ok. więc tez dobrze znam smak pieprzonego dyskomfortu z powodu kontuzji , będzie [...]

Dzień 34 ( DNT) Dzień petarda – piekna pogoda i pelen relaks , przed południem wyskoczyłem pob iegac i calkiem sympatycznie km leciały – nie dużo bo nie dużo ale na dość dobrym tempie jak dla mnie wieć cardio super .Później obiad i rowerkiem na działke gdzie tylko lezak , kawa , gril i piwka , Ładowanie bateryjek na tydzień pracy [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2033-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1052/e7676c67641e37fbmed.png https://images81.fotosik.pl/1052/374d8f796aca5cbbmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1052/268eb3a73747cb83med.jpg [...]

nadrobiłem ostatnie wypiski, bo coś powiadomienia padły mi do Waszego tematu :-? też od wczoraj odpaliłem Redoxa:-D Wbijajcie do mojego tematu motywować spaślaka %-) http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2034-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1055/6b2b61dc453870e1med.png https://images84.fotosik.pl/1053/a06393f9ab0b3a60med.jpg https://images81.fotosik.pl/1054/4365562aee5aeec0med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2035-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1053/cd13e0bb21a79b32med.png https://images82.fotosik.pl/1055/523873b20ba7b0f9med.jpg https://images81.fotosik.pl/1054/697dbacc50fff204med.jpg [...]

Dzień 40 ( DNT ) Dzien poswięcony tylko na relaks – skosiłem tylko trawnik na działce i siedziałem , grillowałem , piłem piwo i jadłem :) Można powiedzieć że robiłem NIC :) Dlatego wiele też wpis nie będzie zawierał bo nie ma co pisac . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT [...]

Dzień 41 ( DNT ) Dzien petarda - było wszystko ( trening , wysilek , czas z rodzina, dobre żarcie , alko i relaks :) Pogoda mistrzowska – jak w lecie , szybka burza , Kupa slońca , troche deszczu – rewelka. Po śniadaniu wyskoczyłem na rower – postawiłem nie tyle na odległość co na intensywne pedałowanie i powiem krótko że dostalem w tyłek a [...]

[...] - BCAA 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg /SFD/2018/4/30/458eb3c9c37d451c8af44ff3a496f437.jpg /SFD/2018/4/30/89a6d68c2b5c4a06bc9a664bc38f68e7.jpg /SFD/2018/4/30/ae64993650f84d58b44a3d48b1785e1c.jpg /SFD/2018/4/30/dcc0f0929a9f4d3caed7c9bd232b86ba.jpg

[...] biegania - BCAA 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg /SFD/2018/5/1/c8280aa8cd7548baa928f7f05d5c1ae0.jpg /SFD/2018/5/1/86f6ec2aa24c49439a1912ab0559340b.jpg /SFD/2018/5/1/81232e2d80f54008896440f5063e672e.jpg /SFD/2018/5/1/0e54c8e1ffef4181861b8375725bd30f.jpg

[...] można będzie ciąć jak trzeba będzie . /SFD/2018/5/3/5d730ce2201b4ba8be6dbca80af9efa5.jpg /SFD/2018/5/3/4bdd850dea804398b00428c4dde6772f.jpg /SFD/2018/5/3/c32941146d8f4699a6e8bb59d17dee7b.jpg /SFD/2018/5/3/fcc2547106324814bff6697796d786a9.jpg /SFD/2018/5/3/9b1487e5cdf744d3b55a70fb59f382a1.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-03 22:24:34

[...] 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images81.fotosik.pl/1061/60597d8dd3d6bb24med.png Trening super wszedł – jak mi się nie chciało przed tak w trakcie nabrałem sił i po wyskoczyłem jeszcze na Male cardio – niestety w połowie zadzwonił Tel i [...]