Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Dzień 31 ( DNT )
Dzień prawie jak zwykle dość intensywny – w pracy srednia aktywność , rower do i z pracy jakies 4 km , po pracy szybko na działkę rowerem i zabrałem się za malowanie altany ,W drodze powrotnej do domu coś mnie ruszyło i zrobiłem sobie szybki kurs dość okrężną drogą do domu i nabiłem całe 6km ( ale w cięższym terenie ) .










DNT




Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g


















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-19 21:10:55

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Pull A: Pn

G-A: Martwy ciąg

60 x1
100 x1
140 x1
170 x1 +10kg





G-B: Przyciąganie linki wyć górnego

55 x5
60 x5
65 x5
70 x5

A-C: dzień dobry

60 x10
60 x10
60 x10

A-D: Wiosło hammer jednorącz

75 x10
75 x10
75 x10
75 x10

D-E: uginanie ramion w staniu - sznur

23,5 x15
23,5 x15
23,5 x15
23,5 x15

D-F1: unoszenie talerzy na bok

5 x15
5 x15
5 x15

D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie

2,5 x15
2,5 x15
2,5 x15

Aero - rowerek





Generalnie wszystko było by super, gdyby nie j.e.b.a.n.y łokieć. Jak w pozostałych dniach zmieniłem część ćw. na maszyny i zwiększyłem powt.
Jedynie MC został, bo przy nim nie boli łokieć. Pierwsze podejście do 170kg jak widac na filmie, zonk, pospadało hahaha. Zmieniłem talerze na cieńsze i poszło na loozie. Myslę, że 2 paki powinny pójść podczas tego testu. Marzy mi się 3x waga ciała, ale to już 225, czyli nierealne raczej póki co..

Na rowerku sobie śmigam codziennie + bieganie jak się da, więc deficyt jest cały czas, może dlatego waga leci mimo potreningowego futrowania
Kebsa żałuję do tej pory że zjadłem



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-20 16:04:22

@Banan - dziękuje ( doceniam - ty wiesz za co )

Pitbull czy ty aby na pewno jestes na redukcji :) jasny gwint ale sobie folgujesz – zazdro :D

Zdrowka życzę bo z tego co piszesz to lokietek daję w tyłek – mi na cale szczęście lędźwie odpuścily i już jest ok. więc tez dobrze znam smak pieprzonego dyskomfortu z powodu kontuzji ,

będzie dobrze – trzeba tylko czasu .


Dzień 32 ( DT )
Przyjemny dzień – pogoda miód malin a+ piątek + w pracy do 13 + dzialeczka więc super wszytsko

Przyszła mi tez paczuszka z upominkami - tak dobrze mi poszedł pierwszy miesiąc redukcji że postanowiłem sprawić sobie mała nagrode :)

.





Zestaw C
Nogi:
1. wykroki z sztanga 3s 12p 15
2. Żuraw 3s 12p
Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58
Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25
2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5
Brzuch : Plank 3x max





Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g





Do pracy standard choc coraz czesciej dodaje masła orzechowego z fistaszków ale max w ilości 30g ( strasznie mi posmakowało i ta wygoda ze włoskich nie musze obierac )


Po pracy od razu trening i po szybki shake z nowej próbki białka - ciekawy smak

Kolacja - taki mix na wyrównanie makro ,
















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-20 20:53:31

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-20 20:54:03

Dzień 33 ( DNT )
Dzień petarda – temperatury + 27 więc prawie lato :) cały dzien spędzielm na działce z czego połowe dnia pracowałem więc aktywność była - wpadły też rowery ( nie dużo bo nie dużo ale z 3 km się uzbierało w drodze na i z działki ) Zaliczyłem małego grila i piwko sztuk 3 :) z racji ze na tej redukcji bardzo ograniczyłem piwo i bardzo mało wypijam to te 3 mnie wczoraj sponiewierały.
.


DNT



Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g





wieczorem zjadłem 4 mini snickersy oraz 2 mini marsy i nie dopisałem do bilansu :) – normalnie dzień rozpusty



















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-22 08:12:18

Monkey no co tam robisz na tej działce - tylko "griling"?
Nie chwal się że sponiewierany na rowerze jechałeś :P

Jak redox?

tomaszS

Monkey no co tam robisz na tej działce - tylko "griling"?
Nie chwal się że sponiewierany na rowerze jechałeś :P

Jak redox?

Działke kupiłem miesiąc temu dopiero - dwa lata nie użytkowana była bo wlaściciel zmarł a syn połozył lage i zanidbał więc roboty ogrom był, 2 letnia trawa do skoszenia , krzaki do podcinania i drzewa w sporej ilosci , zywopłot , sprzątanie , porządki i cały domek na działce do odremontowania .Niby tylko 5 arów , ale jest co robić - trafiła się super okazja ( za smieszne pieniądze ) więc stwierdziłem że łyknę i dodam sobie roboty bo i tak mam mało czasu na wszystko

Griling jako nagroda na koniec dnia

na rowerze wracałem ok , ale w domu strzeliłem ostatnie piwko i to był gwóźdź do trumny

REDOX -Juz kilka razy pisałem ze rewelacja - tzn powiem tak ze jesli takie efekty jakie sa to zasługa REDOX to na nastepna redu napewno kupie - smiało moge polecac - miałem zawsze problem z jedzeniem a teraz moge nie jesc po kilka h i jest ok , nie powoduje pieczenia w przełyku na czczo jak po wielu spalaczach ( pieprz w gardle) , z efektów jestem zadowolony ( idzie równo systematycznie 1kg tygodniowo) nawet wydaje mi sie ze troche zbyt szybko bo przeciez wcinam 2,5k kcal i nie głodzę się . Zostały jeszcze prawie 4 tygodnie testu więc jestem dobrej myśli . W tamtym roku aktualny stan osiągnąłem po 2 miesiacach cięcia a teraz już po miesiącu mam chyba lepszą sylwetke:) . Koniec tego pitolenia - trzeba sie zbierac co pobiegac i na dzialke :D na relaks Miłej niedzieli dla wszystkich

Dzień 34 ( DNT)

Dzień petarda – piekna pogoda i pelen relaks , przed południem wyskoczyłem pob iegac i calkiem sympatycznie km leciały – nie dużo bo nie dużo ale na dość dobrym tempie jak dla mnie wieć cardio super .Później obiad i rowerkiem na działke gdzie tylko lezak , kawa , gril i piwka , Ładowanie bateryjek na tydzień pracy






Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g





















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-22 20:16:06

Dzień 35 ( DT )
Akumulatory naładowane w weekend więc poniedziałek wystartował na maxa i dobrym nastawieniem :) Praca od 7 do 17 więc było co robić , potem wpadł solidny trening więc dzień bardzo dobrze przeleciał :)




Zestaw A

Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p




Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g




Uzupełniłem zapasy orzechów bo z starej partii zostało z 2-3 kg , kolejna porcja doszła około 20kg więc do nastepnych jesiennych zbiorów powinno starczyc na luziku

mi już powoli też się kończą włoskie, chyba ostatni worek z 4-5kg został a jak sylwetka i pomiary?

DJ_DoDo

mi już powoli też się kończą włoskie, chyba ostatni worek z 4-5kg został a jak sylwetka i pomiary?

ja z włoskimi mam taki komfort że mieszkam w okolicy gdzie całe łąki są obsiane drzewami i jak jest dobry okres to z 50 kg jestem w stanie nazbierać za 3-4 wypady po 2 godziny . Co do pomiarów to cały czas systematycznie progres. Waga aktualnie - 5 kg a kcal cały czas stale na tym samym poziomie . W lustrze widzę bardzo duży progres jeśli chodzi o pojawianie się kaloryfera .Napewno lipy nie będzie na koniec testu. Za 4 tygodnie wszystko będzie jasne .Ja jestem bardzo zadowolony porównując czas jaki rok temu potrzebowałem do zrobienia takiego progresu a to co osiągnąłem teraz. Dziwnie nagle w ostatnim tygodniu duży progres wpadł . Jak znajdę czas w tygodniu to może nakręcę jakiś krótki check form :)
Mam nadzieję że na koniec będzie dużo lepszy efekt , że skok na normalne węgle spowodije fajne wypełnienie. I wszystko się zaokrągli bardziej


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-24 08:38:15