d

https://i.imgur.com/Yb4Ca6a.png Pobudka o 6.30 Żonka zawiozła do pracy bo auta potrzebowała. Ja dziś sporo roboty, więc szybko minęło. O 15 w domu, trening, robienie szamy na jutro i online. Kolacja i w kimę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, ryż, kasza, kalafior, pieczarki 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, [...]

B2 Fronty 2x8-10,1x12-15 (2s pauza na dole ) R:30kg/40kg 50kgx8/50kgx10/45kg Wykroki 3x12 na nogę 10kg/10kg/10kg Ht 4x12-15 z gumą R:60kg 65kgx12/65x12/65x12/65kgx15 Uginania 4s 20kgx20/30kgx6/25kgx8/20kgx15 Suwnica 50kgx10/70kgx10/90kgx10/110kgx6 Przywodzenia 4x25 9sztabek /11sztabek /12sztabek /13sztabek Cardio na czczo 25' Dziś trening na [...]

A jeszcze mam takie pytanie do was. Do tej mety jak bym trena sobie kupił np krótkiego? Czytałem że tren tylko z tesciem a tez widzialem na yt koksow co wręcz przeciwnie mówili żę tren z meta jest zaj**isty. Tam nawet nie wiesz czy meta jest a co dopiero 50mg. Lepiej już tren do 2x dzien 100mg i mete codziennie. Na zdrowy rozum meta dziala kilka [...]

@lodzianin1 Dokładnie to samo jest napisane na białku opakowaniu i tego się trzymam. od 150-250gram białka, tak wiem na 1kg 3,4gram białka czy coś takiego. No dla mnie to dziwne bo słyszałem że mete trzeba bić kilka razy dzienne. Jak to możliwe że tabs jeszcze 5 dziennie, a płyn działa przez cały dzień? A stanie się coś jak będę bił 3 razy [...]

Ale jaki bęben :D haha No facjata to tutaj jest niezła :D jeszcze z 10tygodni i znów będzie ten stan :D haha

30.11.2020 Poniedziałek Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski [...]

no to powodzenia /-)_ 531 to dobry brutalny zarys , a jak go wyegzekwujesz to inna sprawa , jak zawyżysz maksy w rozpiskach ,to Cie ten program zje na sniadanie :-D jak podejdziesz z głową to będziesz zadowolony :-) czyli 1, max i tmax to 2 różne pojęcia 2, nie zatankujesz nie pojedziesz ! 3 Czas !!!! to nie jest program na 4 tygodnie %-) [...]

Może cukrzycy od tego słodzenia nie dostaniesz, ale dla mnie mega Przemo :D

Kurde mega miło mi to czytać ;-) Ale chyba to dość mocno na wyrost :-D Poza tym to tylko zdjęcia z siłowni, prawdziwa ocena będzie na scenie ;-) No ale i tak bardzo dziękuję, bardzo motywują takie słowa!

29.11.2020 Wolne 30.11.2020 1:15h jazdy Szybko i przyjemnie. Zmęczenie w nodze było odczuwalne pod koniec jadąc takim jednostajnym tempem. /SFD/2020/11/30/8f16766486cf48618bf278ef1641af27.jpg /SFD/2020/11/30/6c28e513fcc54c4984da108d004b21cc.jpg Dzisiejsze danie główne: krupnik z kurczakiem i wołowym :-D [...]

uważam że tak :D zobacz na triceps bokiem :D haha Stary, triceps bokiem właśnie mega tu wyszedł, zobacz jaką łapę. Najlepszy tu jest kufer... Jak u Kardashianki|-)

To w takim razie przepraszam Erwi za wprowadzenie w błąd ;/ Ciekaw jestem jak to na tej masie mi to wyjdzie :) ale to jeszcze czasu a czasu :D

uważam że tak :D zobacz na triceps bokiem :D haha

Podsumowanie poprzedniego tygodnia. Wyszło 7 treningów i garmin orzekł, że z treningów bezproduktywnych wpadłem od razu w ponad moje siły ;-D. Taki stan bym chciał utrzymać przez jakiś czas (edit: w sensie 7 treningów a nie ponad siły %-) ), chociaż wiem że najtrudniej będzie z trzema biegami ;-). [...]

No znalazłem :D to mi dałeś zadanie xD https://www.sfd.pl/post-p19365490.html

[...] press 60x8, 50x10 4. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 5. Ściąganie w bramie kleczac 3011 3x15-12 6. Hammer incline 3110 40x13, 11 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x20-12 8a. Młotki siedzac 2x14, 10 8b. Francuz leżąc z Hantlami 2x 15,10 Unoszenia nóg w zwisie 2x15, allachy 3x12-10 Cardio 20min Trening trochę [...]

szkoda, że tylko ta poza, daj całość :-D

u mnie nie takie widowiskowe, ale wpadły bombki kcal domowe :-) miska laktozy :-D był tam twaróg na dnie, później jogurt naturalny z wpc, mascarpone, 2 nutlovy, frużelina i banan :-D /SFD/2020/11/30/b2849c3a823d482b8900c4f8781eb8b8.jpg zapiekanka kupna /SFD/2020/11/30/bc2b19bf648a4ede901e5b64d4513fe5.jpg jogurt z wpc, mascarpone, nutlove, knopers [...]

w weekend za dużo zdjęć nie porobiłem, bo w większości poza domem :-) w piątek spadła bardzo dobra wiadomość, więc poświętowałem "słodkim" :-) kapusta i gulasz /SFD/2020/11/30/ec59822cc19542d8b269a4d752f2ff77.jpg zupa pomidorowa z przepisu Fightera - bardzo dobra :-) /SFD/2020/11/30/1575d02d9fcb46dcaf4986b88c298b85.jpg omlet z chorizo i warzywa [...]

kapusta i gulasz zupa pomidorowa z przepisu Fightera - bardzo dobra :-) omlet z chorizo i warzywa miska laktozy :-D był tam twaróg na dnie, później jogurt naturalny z wpc, mascarpone, 2 nutlovy, frużelina i banan :-D no i cheat - zapiekanka jogurt z wpc, mascarpone, nutlove, knopers i choco bons /SFD/2020/11/30/ec59822cc19542d8b269a4d752f2ff77.jpg [...]